冬季男性哪些元素补充必不可少

冬季男性哪些元素补充必不可少

冬季是养生进补的最佳季节，无论是男女老少都要根据自己的身体情况进行养生进补，小编在咨询过专家后，为大家推荐适合男性冬季进补的一些饮食吧，根据不同人群的特定情况进行养护，具体主要有哪些呢?请看下文的详细介绍。

锌：性福之源。

锌对于男性来说是一个很重要的营养，这是因为锌是形成雄性激素的必需品，同时对前列腺方面也起到举足轻重的地位，目前世界上采用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎的情况很多，这主要是因为苹果中含有大量的锌元素，可以帮助改善因为缺锌引起的前列腺炎的情况。除了上述提到的问题以外，男性在缺锌的情况下会引起味觉下降，鼻子周围油腻，习惯脱皮的情况，生活中的食物锌元素丰富的食物主要有牡蛎、蛤、蚝、蚌等，瘦肉等。

镁：心脏守护神。

镁元素主要决定心血管方面是否发生病变，在镁元素摄取不足的情况下，会出现心脏病问题。专家表示，目前我国人口日摄取锌的含量在350毫克，食物中包含锌的食物主要包括葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃等。

维生素B1：补充体力。

男性每日维生素B1的代谢量要比女性高很多，一般在神经处于高度紧张的情况下，对维生素B1的需求量会更高。生活中维生素B1元素主要存在于燕麦、花生、猪肉、牛奶和大多数的蔬菜中，并且粗粮中维生素B1的含量要比细粮多很多。

番茄红素：男性专属营养素。

番茄红素对前列腺以及精子方面具有很好的条例作用。一般番茄红素的抗氧化性很高，一般是胡萝卜素的3.2倍。据了解，番茄红素不仅仅存在于番茄中，像西瓜、柿子、桃、木瓜、葡萄、柑橘中同样包含大量的番茄红素。

铬：力量源泉。

铬是身体所必须的微量元素，在身体中可以促进葡萄糖被转化成脂肪，一般身体在感觉到无力的情况下，就是表示身体以及缺少铬元素了。包含铬元素的食物主要有蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉等食物。

上述小编提到的几种元素是男性身体营养元素补充上不可缺少的，建议大家在日常的饮食当中要时刻注意营养元素的补充。最后，小编这里为大家介绍一些冬季男性必吃的食物，就是番茄、蚝和鲜枣，这三种物质对男性前列腺，精子质量以及面对高压的情况下具有很好的调节作用。

男性冬季滋补需要注意这五点

男性对身体的调理以及保养方面实际上关注的并不多，多数情况下主要是平时的一些健身，但是没有条件可以健身的男性应该怎么办呢?那就是靠饮食来进行滋补了。但是饮食上也并不是所有的滋补食物都可以吃的，在滋补方面有很多问题需要我们格外注意的，那么具体有哪些呢?

男性滋补的五个原则

1、正确对待蛋白质

很多人为了使肌肉可以更加发达，而吃很多的蛋白食品，实际上对大多数男性来说，是不需要额外补充蛋白质的，像一些中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

2、重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，它可以帮助调整身体免疫系统，可以适当生长的极重要因素。但是多数男性在滋补的时候往往会忽略掉锌，表示，一般不到1/3的男性对锌的需求不足。实际上锌可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

3、对铁可放松

对于铁的补充，大家不必担心，因为饮食上有大量的铁元素可以补充。但是男性却不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

4、加入维生素B6和叶酸

维生素B6和叶酸可以帮助分解高半胱氨酸。而这种物质是引起心脏病的危险因素，生活中维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物。叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

5、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，尤其是维生素E可以帮助阻止自由基损伤血管壁，因此具有很强对抗心脏病和脑卒中的效果。一般粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。

任何的问题都是可以通过饮食来进行改变的，但是大家在通过饮食调理滋补的时候一定要注意，根据自身的实际情况，不要将不需要或者是价值不高的食物进行大量食用，不然会造成一定的反效果。希望上文中关于男性滋补方面需要注意的问题，对大家平时健康养生有所帮助。

男性冬季进补方法

男性冬季进补方法

男性冬季进补方法，在日常生活中，很多朋友都比较关注养生方面的知识。冬天比较寒冷，比较适合吃一些食物进步。养生除了女性需要，男性也同样需要，下面我就来分享一下男性冬季进补方法。

男性冬季进补方法1 1、阴虚症

常见症状为潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。由于阴虚不能制火，火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。

阴虚当滋阴，多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，有滋补机体阴气的功效。可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，鸡肉也不要多吃，蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些，水果中龙眼肉、荔枝能不吃就不吃。

2、气虚症

常见症状有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。虽然这种症状在“虚男”中尚属少数，但不容忽视。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药、粳米、牛肉、狗肉、鲢鱼、鳝鱼、鸡肉、大枣、樱桃、花生等，总之比较适合食用甘平、甘温的食物。

3、阳虚症

肾阳虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。

阳虚者应该壮阳，这种症状可以选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。服用补药还需要注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。

但要注意，进补应多吃鸡肉、羊肉、狗肉和韭菜等食物，这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。同时，还应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，也可食用温性水果，以补血益肾填精，抵御寒邪。然而，在补肾阳虚的同时，不要忘了适当补一些滋阴物品，防心燥过急，以达到以阴补阳。

4、血虚症

引起血虚的因素很多，如失血过多、饮食不节、慢性消耗等都能引起血虚。常见症状有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。中医治疗血虚的原则及方法主要有健脾和胃、益气生血、补肾生血、祛瘀生血、解毒生血。血虚当补血，这种症状可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。即可以通过健脾和胃、益气生血、补肾生血、祛瘀生血、解毒生血等方式进行预防和进补。

男性冬季进补方法2 1、三色排骨汤

玉米是营养价值极高的食物，有健脾益胃、防癌抗癌的作用。往排骨汤里加玉米加胡萝卜，可以减轻排骨的`油腻感，很适合秋天的一道养生汤，你可以试着做做，好吃不忽悠。

原料：排骨，玉米，胡萝卜。

步骤1：胡萝卜削皮，洗净切小块，玉米洗净切段备用，生姜洗净拍松。

步骤2：将排骨洗净砍成块，后用热水氽烫去血水，再捞起洗净沥干备用。

步骤3：将所有材料及姜片和少许食醋一起放入内锅，加热煮沸后改中火煮约5～8分钟，然后转小火烧90分钟这样。

步骤4：最后加精盐，味精即可。在炖骨头汤时，加少许食醋，骨头汤中的钙质更容易溢出，有利于人体对钙的吸收和利用。

2、腰花鸡蛋汤

原料：腰花2个，鸡蛋2个，小葱花少许。

步骤1：猪腰洗净除去膜，去掉白色的筋，切成腰花。把腰花浸泡在清水里（加几粒花椒和少许料酒)10分钟这样，除去臊味。如果不会切成腰花的话，就叫菜场师傅帮忙切一下。

步骤2：鸡蛋加少许盐打散成蛋液备用。

步骤3：锅中水开后倒入腰花，烧开时去掉浮沫。

步骤4：然后接着倒入待用的蛋液，等蛋花开后加少许盐，滴几滴香油，很香很香很香的，千万不要放味精哦！最后放点小葱花在汤里面提味。

3、羊肉萝卜汤

原料：羊排肉，萝卜。

步骤1：羊排肉洗净，沥干血水切块。葱姜洗净分别切段、片备用。羊排肉内放入料酒、姜片抓匀，淹渍半小时。白萝卜洗净，去根须，切成块。

步骤2：锅内倒油烧至六成热，放入葱段煸香，放入腌渍好的羊排肉，大火翻炒过油。

步骤3：汤锅内倒适量清水，大火烧开后放入羊肉，开锅后撇去浮沫，放十几颗花椒去腥，用小火焖煮2小时。

步骤4：放入萝卜继续焖煮1小时，加盐、味精，撒点葱花即可。

步骤5：食物相克：羊肉不宜与南瓜、西瓜、鲇鱼同食，食则容易使人气滞壅满而发病；忌与梅干菜才同食；吃羊肉不可加醋，否则内热火攻心；不宜与荞麦、豆瓣酱同食。吃完羊肉后不宜马上喝茶，也不宜边吃羊肉边喝茶。

4、慢火老鸭汤

原料：鸭子小半个，罗汉笋，干香菇。

步骤1：干香菇事先泡发，然后去蒂切片。罗汉笋我买的是4块钱一袋，也可以买其它笋子代替的。笋子买回来多洗几遍，然后中间切一刀就行了，喜欢吃小点的，可以多切一刀。

步骤2：鸭子洗干净，倒入烧开的水，撇出血水和浮沫，煮几分种后捞出。

步骤3：换砂锅，水开倒入去过浮沫的鸭子，加姜片和一些料酒。

步骤4：水开倒入切好的香菇和笋子，大火烧开后转小火。一定要最小火，余下的时候你就可以去看电视了。

步骤5：小火最起码1个半小时才可以上桌，那样鸭子才好吃，起锅前加适当的盐，撒上些葱花即可。

5、西红柿猪肝汤

原料：西红两个，猪肝3块钱的就够了。

步骤1：猪肝煮之前放入冷水四五分钟，取出沥干，不仅可以洗净而且可以去腥分钟。西红柿切片。

步骤2：锅中少许底油，油热放，葱段，姜片爆香一下，西红柿放在油里炒一下再加汤熬。

步骤3：我这里用的是煮牛肉的汤。烧开2分钟这样，西红比较烂的时候就可以加猪肝了。

步骤4：加些盐，猪肝很容易熟的，一般一分钟就可出锅了。加点鸡精和香菜或葱花就可以上桌了。

男性冬季进补方法3 一、忌无病乱补

无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

二、忌凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。

三、忌多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食;过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

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