冬季男性进补饮食不可以缺乏镁元素

冬季男性进补饮食不可以缺乏镁元素

冬季是胃口最好的季节了，大家吃的食物要比夏季的时候多多了，同时身体的健康也逐渐出现了一些问题。男性的健康也是我们关注的焦点，虽然说男性平时生病较少，但是如果饮食不当和生活习惯不当的话，男性也是会生病的。那么男性冬季饮食禁忌有哪些呢?今天小编就为大家总结一下。

男人进补不能少的营养元素

1、锌：性福之源

对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。锌元素不可缺少，锌元素的缺少会导致男性前列腺遭罪，一般苹果里面的锌元素是很丰富的，所以男性平时吃苹果是必要的。如果平时感到味觉下降的话，就是代表缺锌了，这时候可以吃一些瘦肉或者是坚果。

2、镁：心脏守护神

在芬兰东北部的一个省，男性心脏病死亡率居世界首位。研究表明，这与他们饮用水和食物中的镁含量相对不足有关。镁元素可以很好的放置心血管疾病，每个人每天都要摄入适量的镁元素，这样才能保证心情的愉悦。一般南瓜子、西瓜子、花生、菠菜里面镁元素的含量都是比较多的，香蕉也是含有镁元素的食物。

3、番茄红素：男性专属营养素

番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍。番茄红素可以很好的保护男性的精子，为男性提供高质量的精子，而且可以保护男性的前列腺。一般含有番茄红素的食物有西瓜、胡萝卜、芒果还有木瓜等。

男性饮食至关重要，平时一些单身的男士总是乱吃一通，完全没有营养可言。一些恋爱中的男性因为心情好，吃的太多，也会给肠胃带来伤害。不管怎样，男性都要合理的补充身体的营养元素，上述就是小编为大家讲解的男性需要的营养元素，大家可以参照一下。

男性需要补充哪些微量元素？

1、番茄红素
近年来，前列腺癌的发生率正在逐年升高。绝大多数的男性朋友的前列腺都可能出现问题，发病时男性才会对它进行养护，才能把更多的目光放在了自己的肾脏和心脏血管上。可是实际上前列腺一旦发病，病情会非常严重。如果能够在生活中多补充些番茄红素，就可以对前列腺起到养护作用。番茄红素具有非常强烈的抗氧化效果，它可以帮助我们预防心理疾病，甚至还可以起到防癌抗癌作用。番茄红素是我们人体无法合成的，必须要通过饮食的方式摄取。平时我们常见的西红柿、西瓜以及南瓜等食物就含有非常丰富的番茄红素，我们可以多吃一些。
2、锌元素
很多男性朋友有时候觉得自己的体能有所下降，性能似乎也不如年轻时强悍。这是因为他们的身体缺乏了大量的锌元素，锌是身体必须的微量元素之一。尤其是对男性来说，它对生长发育，生殖，遗传，以及内分泌等重要部分起着非常重要的作用。如果说男性朋友缺乏锌元素，那它可能会影响到性功能，甚至可能会对精液也将产生不良的影响。对于一些性生活比较频繁的男性来说，他们必须要多加补充锌元素，才可以使自己的身体保持青春。男性朋友在生活中可以多吃一些生蚝，瘦肉以及豆类食物，可以有效的补充锌元素。
3、钙元素
男性的骨骼相对于女性来说，要更加粗壮。因此对于男性来说，他们对钙比较渴求。随着年龄增长，钙元素会以更快的速度流失。因此男性朋友需要注意补充钙元素，我们每天从食物中摄取钙元素是远远不够，因此必须通过额外的收入才可以。男性朋友可以每天多喝些牛奶，也可以多吃些大豆和鸡蛋，这样可以有效预防骨科疾病。补充钙元素的时候必须需要注意，不能过量，否则可能会带来其他的伤害。

吃什么食物补镁

补镁食物

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

扩展资料

镁的作用

1、保护心脏

镁元素和心脏健康密切相关，一旦缺乏就会导致心肌收缩出现障碍，引发心律不齐和高血压，严重者还会导致脑中风。

2、保护心血管

镁元素可以减少血液中胆固醇的含量，具有防止动脉硬化、增加心肌供血量、保护心血管系统免受损失的功效。

3、钙质吸收

镁元素是人体吸收钙质的好帮手，这是因为人体细胞中有一个特殊的通路，供吸收钙质之用，而这个构成这个通道的主要元素就是镁，所以人体内镁元素不足时会影响钙质的吸收和利用。

参考资料来源：人民网-饮食新知：4种食物最补镁

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