睡眠不足的饮食选择,老年人多吃这些

睡眠不足的饮食选择,老年人多吃这些

失眠的问题是大家都非常头疼的，对于上班族来说是会存在这样的问题，对于老年人来说更容易失眠，而且还会因此导致睡眠不足的问题，所以在平时就要注意方法改善了，通过饮食助眠就是不错的选择，下面就让我们看看吃什么比较好。

葵花子

葵花子是大家经常会吃到的一种坚果食物，很多人都爱吃，而且由于葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠，所以对老年人来说，在没事的时候就不妨吃些葵花子，可以很好的改善睡眠不足的问题。

鲜藕

莲藕是大家都很熟悉的一种蔬菜了，经吃莲藕可以很好的帮助我们补充营养，而且由于藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。学会吃莲藕还可以解决睡眠不足问题，可以取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

莲子

莲子大家不会陌生，在煮粥的时候就会经常用到莲子了，而且莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。经常吃对我们健康非常有帮助，同时莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用，是很适合给老年人吃的。

上面推荐的几款食物都可以帮助我们安神助眠，对于老年人来说睡眠不足的情况很容易出现，所以在平时就需要合理的饮食改善才行，上面推荐的几款食物不仅吃起来的味道好，而且还能帮助我们解决睡眠不足的问题，大家不要错过。

老年人总是睡不好 ，多吃哪些食物可以改善？

睡眠质量不好的老人最好要保证睡眠环境的安静，家人们在老人睡着的时候也最好能够保持安静，屋子里的一些容易发出声响的东西也要提前收拾好，这样才能保证良好的睡眠老年人吃晚饭的时候，要选择那些比较容易消化的食物，那些油腻的不好消化的就尽量少吃了，而且也不能吃得太饱，也不要吃完立刻就睡觉，否则很容易引起失眠。    老年人睡眠不好可吃含蛋白质丰富的食物，如牛奶；黄豆中含有的色氨酸，是血清素的重要成分，能使人放松，快速入眠；还有小米、玉米中也含有色氨酸，有助于放松心情和助眠。另外，镁也有镇静作用。如果身体缺镁，容易引起失眠，含镁丰富的食物比如粗粮蔬菜、海带、菌菇、坚果和水果等。中医认为核桃也可以治疗神经衰弱和失眠、多梦。

牛奶。睡觉前喝一杯热牛奶是有助于睡眠的，这一点很多人都知道，也都保持了良好的习惯，确实牛奶中还有一种色氨酸,它能够将氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

香蕉。香蕉实际上就是包着皮的“安眠药”，它含有丰富的纤维，有助于消化，还可以提高人体内血清素水平，加上口感香甜柔软，能起到改善睡眠，减少急躁情绪，带来愉悦感等功效。

核桃。在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。 

 睡前也不要吃太多的食物，喝大量水，不做剧烈活动，保持室内安静，光线和温度要适宜。养成定时一日三餐的习惯，少吃过油、过甜、过咸的食物，以便减轻胃肠负担，避免影响生物钟的节律。良好的饮食习惯是人体生物钟正常运转的稳定剂，调整生物钟是促进早日康复的免费的治疗药，所以失眠要用一种正确的生活方式来调节。

老年人安稳助眠的食物有哪些

老年人经常容易失眠，老年人为什么会有失眠的情况呢，和精神压力，生活方式有很大的关系，有效老年人休息不好，身体状态就欠佳，所以应该尽快的缓解失眠的情况，那么如何缓解呢，这些食物不能少。

杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，这样的食物中包含了色氨酸这种物质，所以很容易让老年人进入睡眠的状态，杏仁是老年人的首选。杏仁是干果中的一种，它可以有效的舒缓精神状态，也可以让人有镇静的作用，对于睡眠有一定的改善的功效。

蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，蜂蜜水不仅可以美白皮肤，而且还促进新陈代谢，对于经常失眠的老年人来说不妨试试蜂蜜水。比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜可以有安缓失眠的作用，同时还可以起到失眠缓解的作用，对于老年性失眠有很好的预防和缓解的功效哦。

土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，可不要小看小小的土豆，虽然淀粉的含量比较多，但是土豆可以诱发睡眠的色氨酸。因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。如果你经常会有失眠的情况，不妨选择常吃一些土豆吧，这样的食物可以诱发睡眠，让失眠的情况得到有效的缓解。

食物可以帮助我们缓解失眠，比如说老年人的精神容易衰弱，应该多吃一些杏仁啊，蜂蜜，可以补充大脑中所需的营养素，而且还可以缓解失眠的情况，对于老年人的心悸，失眠的情况有很大的改善，老年人可以多吃些这样的食物。