老年人在冬季如何保护肾脏(冬天如何滋补肾气？)

老年人在冬季如何保护肾脏

肾脏健康是我们人体健康的重要基础，对于老年人来说更是如此，而且冬季的时候寒冷，对我们的肾脏健康伤害很大，特别容易出现肾气不足的情况，所以在冬季的时候就要注意方法保护肾脏健康才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

冬季的时候我们一定要注意饮水，在这时候特别的干燥，人体本身就容易缺水，所以日常生活中，除一日三餐外，每天都应该喝够足够的水分才行，这样才可以保证身体不缺水，对肾脏健康有益。其次在冬季的时候膳食需要清淡才行。尤其是患有高血压或高血压家族史的人，菜肴不可太咸，如果我们吃的太咸，那么就会对肾脏造成比较大的负担，不利于我们健康。不过在冬季的时候需要老年人适当进补，冬季本身就是很适合我们进补的季节，在这时候补肾效果也最佳，而且补肾的时候应该针对肾阴、肾阳虚衰的不同情况而采取相应的方法。肾阴虚者宜选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等;肾阳虚者，宜进补鹿茸、肉桂、肉苁蓉、羊肉等，都可以促进肾脏健康。

老年人往往都会患有一定的疾病，这时候难免需要服用一些药物，但是有些药物会对肾有损害，常见的就有磺胺类、卡那霉素、链霉素等，应慎重选用才行，所以老年人在患病时，要在医生指导下，选用对肾损害小的药物，以免损害肾功能。而且寒冷季节一定要注意腰部的保暖才行，这样可以让人体免风寒侵袭，避免对肾脏的健康造成影响。如果在平时的生长发现我们出现了眼睑浮肿、腰痛、腰酸、尿频、尿急、尿痛或不明原因的发热时，应及时去医院诊断治疗，这些症状就表明我们很可能是出现肾脏问题导致的，需要及时解决才行。

老年人想要身体健康，那么在平时就必须要学会方法来补肾护肾才行，一旦冬季的时候出现肾脏问题，那么就会导致身体素质迅速下降，各种的疾病都会随之而来，因此上面就给大家推荐了补肾护肾的方法，能帮助我们促进身体健康。

冬天如何滋补肾气？

肾脏是我们非常重要的器官，它是维持机体代谢和电解质平衡的主要部分，而且它对性功能也有影响，在冬季的时候天气寒冷，需要注意保养。
1、时机要选准
冬至日是农历冬季3个月气候转折的分界线。冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼的生机。在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。
2、食补宜辨证
对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要。冬天宜选食如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾。
由于各人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性温热，具有温补肾阳的效用;对于偏于肾阴精不足之人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主。我国明代著名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳;善补阴者，必于阳中求阴。”对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，折伤元阳。对于老年体弱者，亦最好食补，故常有“药补不如食补”之说。
3、药补遵医嘱
药补补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之证，如先天不足、后天失调、久病体虚、年老体衰、妇女产后、外科手术后病人及各种慢性病患者等出现肾气、肾精、肾阴、肾阳的失调。具体应在医生的指导下服用相关补益药物，不可擅自作主，自行服药。因为医生具备一定的中医专业知识和辨证技能，对病人的病情用药有一定的经验，避免自行用药出现药不对证的现象。
4、防寒、运动很重要
防寒也是为了更好地保养肾气。进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。生活规律，心情相对平静。这样，就会使身心得到恢复和调理。冬日切忌紧闭门窗，室温不宜过高或过低。这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感。所以室温保持在18℃～22℃为好。

「养肾」冬季养生，护肾当先，5个超实用“护肾锦囊”请收好

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤阳气。由于人身之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。可见，数九严冬，若欲御寒，首当养肾。那么冬天要如何补肾才有效呢？其实在冬天，做好一些生活上的养护，对肾脏保养来说是非常重要的。比如爱捷 健康 总结的下边5个“护肾锦囊”，在冬季养护肾脏就非常的实用，值得收藏！

1、早睡晚起，避寒保暖

​冬季 养生 应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起，以待日光”原则。意思是说，冬季早睡晚起，起床时间、外出活动最好在太阳出来之后。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。晚起床、迟外出，以待日光，则能躲避严寒，避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。

2、去寒就温，护卫阳气

​寒为冬季主时之气，寒邪发病，除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外，常可损伤肾中阳气，引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病，出现小便清长、夜尿较多等情况。因此，冬季外出一定要做好防寒保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜在户外逗留过久，以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。

3、饮食宜温，多苦少咸

冬季气候寒冷，阳气闭藏，人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期，饮食宜温热，应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类，核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材，或药食两用中药，这些都是绝好的冬季应季 养生 食品。

​冬季肾脏当令，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此冬季饮食 养生 还要“多食苦，少食咸”，如坚果炒黄稍焦微微显苦，既补肾，又清火，最宜冬季食用。

4、适量饮水，不要憋尿

身体长期缺水易引起泌尿系感染、肾结石等，养成定时喝水的习惯有助于预防肾病。建议成年人每日饮水量1500-1700毫升，优先选择白开水或淡茶水。但要注意，对已合并严重肾功能受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应限制饮水量。

​另外，还要记得不要憋尿，因为尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。所以即使在南方的你，就算感觉床以外的地方都是远方，上个厕所都是出差，但是，冬天里再冷也别憋尿！

5、心态平衡，适度运动

​情绪不好，压力太大，可以导致血压升高，高血压可以导致肾脏损害。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。另外，虽说冬季属闭藏之季，而适当运动锻炼却不能少，但不宜运动过度。同时运动不宜出汗太过，以免损伤阳气，伤害肾精，违逆冬“藏”的 养生 要求。制定适合自己的运动计划，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感觉疲乏为原则，持之以恒。

小贴士

睡觉前泡脚

常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以除了白天要注意对脚的保暖外，每晚睡前用温水泡脚，水温在45～50℃最佳，可以促进全身的血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳和改善睡眠。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，养肾效果更佳。泡脚时还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花等，可以起到降火清热的作用。

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