适度运动,促进脑力活动

适度运动,促进脑力活动

适度运动，可以维持老年人腰部及腿脚的强壮。而且常做一些复杂精巧的手工也会促进脑的活力，做菜、写曰记、吹奏乐器、画画等也有预防痴呆的效果。

老年人通过有趣的工作、适宜地做家务或者精巧复杂的活动，可以寻找智力的开发点，还可以在适宜的时间去旅游、阅读、学习外语或乐器等都是可以的。另外，老年人保持社交对于大脑健康也有益，因为它能有效地缓解脑部的疲劳和压抑。因为老年人如果长期的压抑或者精神疲劳可以导致大脑中与情感、记忆以及决断有关的区域的混乱，因而大脑更容易产生焦虑、抑郁的情感，不能灵活决断，信息储存量也随之减少。而通过适当的社交，可以扩展老年人的交际层面，生发有益的情感，从而有效地预防或控制老年痴呆症的发生。

而定期的体育锻炼可以改善大脑的功能，通过运动可以增加大脑的血流量，刺激与新神经细胞生成相关的激素和神经发育因子的合成。总之，运动的确是益处多多，它既能保持体格的健壮，还能保持大脑的灵活。运动是对付所有类型大脑疾病的一个好方法，而惯于久坐的生活方式则是一个危险因素。

下面介绍几种常见的预防老年痴呆的有效运动：

手指运动

中老年人，经常活动手指关节或刺激手掌，有助于预防老年痴呆症的发生，这是因为手和大脑关系密切。比如，就算闭上双眼，当你用手触摸某物体时，你还是大致可以判断它是什么东西。原因就在于手指的触觉神经和大脑直接联系，用手摸到的物体形象会传到大脑。而当人的手或脚等身体末梢部分的血行一旦出现障碍，心脏送出的血液就不能顺利回流，这就使得包括大脑在内的全身血液循环受到影响。

因此，如能每天坚持做手指运动，改善手部的血液循环，将有助于大脑的血流通畅，既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。

第一套：活动手指

每天早晨将小指向内折弯，再向后伸，反复做屈伸运动10次。

用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。

将小指按压在桌面上，反复用手或按摩棒刺激。

两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。

刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次，既有助于血液循环，又对安神有良好的疗效。

经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环很有好处。

上述方法可以每天选用2〜3种，交替使用，同时，要尽量利用各种机会活动手指。日常生活中可以多加注意，凡是能活动手指或刺激手掌的方法都可以试一试。如乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的震动一紧一松来刺激手掌；在闲坐时用手指适度拍击椅子把手等。

第二套：解绳扣

人只有脑筋灵活，才能准确地控制肢体的各种精细动作。而各种精细动作的操练，反过来又会刺激大脑的神经细胞，改善大脑功能，有助于提高记忆力，延缓衰老。对于老年人来说，更应该做做手指运动，来防治老年性痴呆的发生。手指操很多，其中一个简单的方法就是解绳结。

具体做法是找一根粗的绳子，长50〜60厘米。

每天打上20个结，有空的时候再将绳结一一解开。不过，在解绳时并不是随随便便解开就行了，而是有要求的：要依次用左右手拇指、食指解5个结；用左右手拇指、中指解5个结；用左右手拇指、无名指解5个结；最后用左右手拇指、小指解5个结。注意不能用指甲，要用指肚解结。最初练习时，绳结打得要松，等动作熟练以后，可将绳结越打越紧，增加解绳的难度，从而强化手指锻炼。

头颈运动

老年人通过头颈左右旋转运动，不但可使脊椎上部的转动变得滑顺，还能预防老年人患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

头颈运动法比较简单：先将头颈缓慢地由左向右旋转几十圈，再将头颈由右向左旋转几十圈，注意动作要缓和。随时随处都可以做，简便易行，效果显著。另外，老年人也可以通过按摩颈部穴位的方法进行保健，预防老年痴呆症等疾病。

快步走

每天清晨或者傍晚在空气清新的地方快步走一小时。快步走可以运动腰以下的紧张肌肉，提高大脑的摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对预防老年痴呆症有较为理想的功能。

即使是那些没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。如果中老年人每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率会进一步降低。

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力为心脏输送血液。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，是因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，同时给大脑提供充足的氧气，使人能够精神焕发。

快步走的一般方法是先以正常速度步行5〜8分钟，然后降低速度步行1分钟。随后开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意力集中在肘关节的前后摆动。为了提高速度，还可降低正常步幅。此时你的呼吸开始加快，必须注意呼吸方法，吸气时要慢吸并提扩胸腔，而呼气时用力快速吹出。

在快步走中可控制在第三步完成吸气，第四步快呼，尽可能地多做呼吸气。练习快步走，需要注意应在天气状况良好的情况下进行。另外，选择适宜的环境也很重要，快步走要求视野开阔、道路平坦且安全的场所。尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走。做快步走运动的时候，要选择舒适合脚的鞋子，柔软有弹性，以免长时间快步走时对身体造成伤害。

练太极

目前，太极是一项深受我国中老年人喜爱的运动，不仅可以强身，还可以健脑。练太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，排除杂念，即要用意不用力的心静。

这种意识和身体锻炼相结合的方法，是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它会使大脑皮质功能区形成一个特殊的兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分的休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢系统的功能，从而起到健脑强身的作用。

脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

1.长期锻炼可以提高脑力。报道称，研究人员发现，坚持运动的好处需要数学时间才能被注意到。他们中的一些人在半年内锻炼了24小时，但没有任何治理改善的迹象。研究人员对数据进行分析后得出结论，无论是健康人还是残疾人，半年内至少锻炼52小时都可以受益，尤其是处理速度。即大脑需要一个任务所需时间的暗示，在执行能力、时间管理、集中注意力和实现目标的能力等方面都得到了提高。但是，他们没有发现锻炼与技能提高有直接关系。

2.可以提高脑力效果，尤其是跑步，可以锻炼肌肉，让你感觉很舒服，提高免疫力，降低得病的概率，还可以让你头脑清醒，更能集中精力做事情。人体各部位的活动都是由大脑支配的，变化较多的运动可以使大脑相应部位反应迅速准确，及时发出指令，从而提高大脑的能力。我以前经常这样。通过主动锻炼，我可以让大脑达到最佳状态，感觉反应越来越快，这些都是长期锻炼的效果。你需要一些锻炼，比如引体向上或者跳舞，还需要每天晨跑，增强脑力。

3.平时可以玩一些益智游戏，增强脑力。这种方法特别适合小孩和老人，比如拼图、魔方、数字华容道。经常用脑，思维就会提高，逻辑能力、空间想象力、创造力都会提高。日常生活中可以去跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，因为这些方法都可以增强脑力。早上，大多数人会去户外进行有氧运动，跑步或做瑜伽。大脑供血充足，需要氧气作为“运输工具”。运动可以提高大脑的可塑性，挖掘大脑未开发的潜力，释放更多的能量。

可以提高脑力的运动

可以提高脑力的运动

可以提高脑力的运动，现如今，体育健身运动不仅仅只是能健身，还能提高脑力，专家发现，很多运动项目都对大脑锻炼具有很好的效果。那么哪些运动可以提高脑力？下面是关于可以提高脑力的运动。

可以提高脑力的运动1 我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退（别担心！只要身心健康，衰退过程会非常的缓慢）。但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生！

9项运动有助于脑力升级，有助于脑细胞再生的运动最显著的标志——充分调动肢体的有氧运动！

大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。

1、健走

买一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列！

健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。

普通步行也可以！

每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。

我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

3、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

5、骑单车

仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？

研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！

6、乒乓球

你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

附加值：“最优防近视运动”

打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

7、瑜伽

“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实──美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。

研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。

8、推荐运动：定向越野

定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。

定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。

身体越动越健康，脑子越用越灵活！

9、游泳

你一定知道，女人比男人更善于用脑！女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。

左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。

右脑好奇心旺盛并且极富创造力；左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。

游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按 摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。

可以提高脑力的运动2 1、锻炼

研究表明，运动对我们的大脑有巨大的好处。具体来说，锻炼可以保护我们的大脑不因年龄增长而萎缩。

虽然锻炼可能不是最吸引人或最具挑战性的大脑锻炼，但这是一种两全其美的方法。不仅如此，你还可以通过做不同的练习来增加难度。

这也很有帮助，因为它能教会我们向大脑发出新的信号。这就增加了我们大脑的可塑性——改变和以不同方式思考的能力。因此，做新的运动可以增强我们的大脑。

2、画地图

我们很多人都记得我们成长的街道，就像我们的手背一样。我们可以毫无困难地驾驭它。

但你以前画过吗？

一个不错的挑战就是规划出街道和你所在社区的面貌。试着回忆标志性的地标，并把它们放在地图上。

一旦你完成了这副地图，找到一个真正的地图，并与你画的地图进行比较。通常情况下，你可能会漏掉一些地方。这是因为我们的大脑不会将特定的信息储存很长时间。一旦我们知道我们想去哪里，我们的大脑通常会给我们发出信号，让我们走熟悉的路线。我们下意识地就会服从，不去想它。

但无论如何，画一张地图都可以帮助我们加强我们的大脑，这是比体育锻炼更重要的一步，因为这需要更多的脑力。我也鼓励你进一步挑战自己，画出更大比例的地图。比如，画出你所在城市的地图？

3、学习新的东西

除了个性化的锻炼，最好的大脑锻炼形式源于做一些不同的事情。因为开始做一件新事情需要很大的脑力。

你不仅要学习做一些新的事情，你还需要保持自己继续做下去的动力。正因为如此，学习新东西会让我们保持警觉。

另一个好处是，这些活动不需要真正具有挑战性。例如，一项研究分为两组，要求他们做不同的.活动。其中一组被要求学习新技能，如拼布或数码摄影。另一组则被要求看电影或听广播。

研究发现，缝被子或数码摄影的人比休闲活动较多的人记忆力更好。他们通过对每个人进行记忆力测试来证明了这一点。

4、社交

当我们变老的时候，我们的朋友圈会越来越小，因此，我们说话也越来越少。可悲的是，缺乏社交活动会对我们的心理健康造成负面的影响。

我们显然是群居动物，所以积极参与社交活动是锻炼大脑的一种方式也就不足为奇了。这也是对抗痴呆和阿尔茨海默病的一种方法。

即使你是一个内向的人，寻求社会交往显然也有短期和长期的好处。参加俱乐部，每天与人散步，在社区做志愿者，或者与家人或过去的朋友保持联系，这些都是社交活动的好方法。

5、做拼图游戏

无论大小，研究表明，这种练习需要多种认知能力。

6、玩纸牌游戏

同样，线上和线下的纸牌游戏都对你的大脑都很有帮助。2015年的一项研究发现，纸牌游戏可以激活大脑的各个部分。

7、学习一门新语言

我之前提到过，学习新东西是件好事，但不一定非得是一种身体技能。学习一门新语言就可以激活我们大脑的许多区域，同时也能提高认知能力。

8、走一条新路线到一个熟悉的目的地

只是走另一条路。这并不适用于开车或旅行，而是适用于你生活中遇到的任何问题。正如出租车司机所发现的，通过强迫自己去想其他的选择，你的大脑会从一个简单的改变中得到很多好处。

最后

在我们的生活中考虑大脑锻炼的许多原因与我们的健康相似。你可能知道，这些练习不会花很长时间。它们可以很容易地融入我们的日常生活。

此外，大脑锻炼还可以提高我们的注意力、记忆力和完成日常活动的能力。停止做大脑锻炼就是剥夺了所有那些随着年龄的增长可以显著帮助我们的益处。

因此，如果你不能得到个性化的大脑锻炼，考虑一下我上面提到的策略。你会惊讶地发现，这么简单，这么快就能注意到生活中的变化。