控制应激,保持良好心情

控制应激,保持良好心情

据研究显示，与应激相关的皮质醇分泌物在受到刺激时会增加，这是加速大脑衰老的“罪魁祸首”。因此，如何降低应激状态，是老年人大脑保健的关键所在。

什么是应激

应激，就是人体受到刺激时的反应状态，它是以大脑为中心的全身反应。据研究显示，当人处于应激状态，比如紧张、受刺激等时，肾上腺这一内分泌腺体就会分泌出一种应激激素，即皮质醇，这种物质对大脑皮质具有毒害作用，大脑如果长期受其毒害，便会导致功能减退而衰老。所以，老年人应该保持一颗平静的心态，积极地应对应激反应，延缓大脑的衰老。

好心情对大脑的好处

经过大量研究，人们发现，保持乐观的心情对于预防老年痴呆有很好的效果。因为当人的心情愉快、精神状态佳时，体内就会分泌出许多有益的激素和乙酰胆碱。其中的乙酰胆碱正是保持记忆力的最关键因素之一。

除此之外，这些有益物质还能把血液流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，有益于人体的身心健康。相反，如果老年人经常吵架生气，整天郁闷忧伤，会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调。长期下去，会使人提前衰老，寿命减少。因此要想健康长寿，远离老年痴呆，就一定要保持一个良好的心境。

怎样保持好心情

如果每天都能保持一份好心情，那么我们每天都是快乐和充实的。怎样保持好心情呢？

调节情绪，憧憬未来

人生的道路坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。可以选择自己的兴趣点，做做其他的事情，转移注意力。要对未来有一个美好的憧憬。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持良好的精神状态。不管命运把自己拋向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

真心倾诉，转移心境

若心情不好的时候，总是一个人闷着，对身体极为不利。如果有了苦闷应学会向人倾诉，可以向亲人或者要好的朋友倾诉，把心中的苦处和知心人倾诉，并且得到安慰，心胸自然会明朗起来。相信你真心的倾诉，会得到亲人朋友的理解，转移自己的心境，让自己做个快乐的人吧。

培养兴趣，陶冶情操

兴趣是保护良好心理状态的重要条件。兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。不同人的兴趣着眼点也不同，有的人喜欢看书、创作、绘画；有的人喜欢听音乐、弹琴、舞蹈；有的人喜欢养鸟、钓鱼、种花等。

无论是哪种兴趣，只要是积极向上，有利于身心健康的，都可以尽情地去培养，从中陶冶自己的情操。兴趣越广泛，生活也就越丰富、越充实，并富有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

控制应激，保持良好心情

据研究显示，与应激相关的皮质醇分泌物在受到刺激时会增加，这是加速大脑衰老的“罪魁祸首”。因此，如何降低应激状态，是老年人大脑保健的关键所在。

什么是应激

应激，就是人体受到刺激时的反应状态，它是以大脑为中心的全身反应。据研究显示，当人处于应激状态，比如紧张、受刺激等时，肾上腺这一内分泌腺体就会分泌出一种应激激素，即皮质醇，这种物质对大脑皮质具有毒害作用，大脑如果长期受其毒害，便会导致功能减退而衰老。所以，老年人应该保持一颗平静的心态，积极地应对应激反应，延缓大脑的衰老。

好心情对大脑的好处

经过大量研究，人们发现，保持乐观的心情对于预防老年痴呆有很好的效果。因为当人的心情愉快、精神状态佳时，体内就会分泌出许多有益的激素和乙酰胆碱。其中的乙酰胆碱正是保持记忆力的最关键因素之一。

除此之外，这些有益物质还能把血液流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，有益于人体的身心健康。相反，如果老年人经常吵架生气，整天郁闷忧伤，会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调。长期下去，会使人提前衰老，寿命减少。因此要想健康长寿，远离老年痴呆，就一定要保持一个良好的心境。

怎样保持好心情

如果每天都能保持一份好心情，那么我们每天都是快乐和充实的。怎样保持好心情呢？

调节情绪，憧憬未来

人生的道路坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。可以选择自己的兴趣点，做做其他的事情，转移注意力。要对未来有一个美好的憧憬。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持良好的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

真心倾诉，转移心境

若心情不好的时候，总是一个人闷着，对身体极为不利。如果有了苦闷应学会向人倾诉，可以向亲人或者要好的朋友倾诉，把心中的苦处和知心人倾诉，并且得到安慰，心胸自然会明朗起来。相信你真心的倾诉，会得到亲人朋友的理解，转移自己的心境，让自己做个快乐的人吧。

培养兴趣，陶冶情操

兴趣是保护良好心理状态的重要条件。兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。不同人的兴趣着眼点也不同，有的人喜欢看书、创作、绘画；有的人喜欢听音乐、弹琴、舞蹈；有的人喜欢养鸟、钓鱼、种花等。

无论是哪种兴趣，只要是积极向上，有利于身心健康的，都可以尽情地去培养，从中陶冶自己的情操。兴趣越广泛，生活也就越丰富、越充实，并富有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

什么是控制应激的有效方法

1、回避或逃避过强的心理应激源，如逃避引起吵架、愤怒的场所。 　

2、心胸宽大、乐观地应对和处理负面生活事件。 　

3、增强自身应对能力和耐受挫折的能力。 　

4、通过各种放松措施控制或转移负性情绪。 　

5、学会各种放松技术，如气功、生物反馈疗法、散步、白日梦等。 　

6、取得社会支持，取得亲人、友人支持和理解。

应激预防训练

一种提高个体应付技能，减少焦虑情绪的手段。个体在暴露于应激情境时，一旦成功地学会处理程度轻微的应激性事件，对应激情境的认知和应付能力就会得到发展或提高，渐渐地就能承受强度越来越强的应激性情境。包括三个阶段：

1、教育阶段

让个体理解应激反应的本质，阐述认知的基本原理；

2、演练阶段

个体应用放松训练法以减轻焦虑，发展有关情境多次重复的适应性自我对话或应付性自我对话；

3、应用训练阶段

鼓励个体在应激情境中使用新的应付技巧，在这一阶段应付情境可以是实际生活中的，也可以是模拟的，包括采用角色扮演的方式。

研究表明，这种方法对减轻回避行为、促进情境的应付技巧最有效，也应用于减轻愤怒、物质滥用与减轻疼痛等方面。在心理咨询与治疗、体育心理训练中也得到广泛应用。

扩展资料

应激源编辑

了解应激后，我们来看看引发应激的因素--应激源。应激源是指能引起全身性适应综合症或局限性适应综合症的各种因素的总称。根据来源不同，将其分为三类：

1、外部物质环境：包括自然的和人为的两类因素。属于自然环境变化的有寒冷、酷热、潮湿、强光、雷电、气压等，可以引起冻伤、中暑等反应。属于人为因素的有大气、水、食物及射线、噪声等方面的污染等，严重时可引起疾病甚至残废。

2、个体的内环境：内、外环境的区分是人为的。内环境的许多问题常来自于外环境，如营养缺乏、感觉剥夺、刺激过量等。机体内部各种必要物质的产生和平衡失调，如内分泌激素增加，酶和血液成分的改变，既可以是应激源，也可以是应激反应的一部分。

3、心理社会环境：大量证据表明，心理社会因素可以引起全身性适应综合症，具有应激性。尤其，亲人的病故或意外事故常常是重大的应激源，因为在悲伤过程中往往会伴有明显的躯体症状。研究表明，在配偶死亡的这一年中，丧偶者的死亡率比同年龄其他人要高出很多。

参考资料来源：百度百科-应激

参考资料来源：百度百科-应激行为

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