老人要有适当的运动(适合老人的运动有什么)

老人要有适当的运动

现在的老人，尤其是70岁以上的老人，在他们年轻及中年的时候大多是在艰苦的条件下度过的，只是在退休前不久才过得较舒坦，现在虽然拿退休工资，但是条件反而比30年前好多了，不少老人认为现在应该享享清福，弥补以往的遗憾，以为吃好、玩好才能体现“幸福晚年”，常常把空闲的时间交给电视机、麻将台等不需多活动的场所，其结果是因能量摄人太多，身体活动太少，导致过多的能量转化为脂肪而变得体重增加，过分的“福相”常伴随有高血脂、高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病。也由于缺乏户外活动，没有接受太阳紫外线的照射，致使体内合成的维生素D减少，导致骨质疏松提前到来或进展更快。

经常运动不但有利于延缓肌肉、骨骼等运动器官的功能衰退，还可以防止神经系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统过快衰老。多做活动，特别是户外活动，吸收新鲜空气，接受阳光中紫外线的照射，合成自身的维生素D，维持心脏的收缩和血液循环能力，获得足够的肺活量，使全身细胞组织有适量的氧气等，对于维护全身各器官的功能有着比吃任何补品都不能取代的效果。

适合老人的运动有什么

老人年纪增加，适当做些运动有利于身体健康。那么，适合老人的运动有哪些呢?下面由我带大家看看哪些是适合老人的运动。

1、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

2、做体操

做体操体操可以锻炼到身体的各个部位，舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

3、打太极

太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

4、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧。在马路上、公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

5、倒退走路

别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的'老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感。

6、气功

气功锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。

7、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

老人每天应该做哪些运动？

老年人要有自己的运动方式。比如跳跳广场舞，打打太极拳，这些不太过激的运动，只要您喜欢，都可以尝试。哪怕是每天多去公园遛个弯也是好的。总之，最忌懒惰不动。
没事的时候经常做点有益身体的小动作。这个您不用出门在家就可以做，用手拍打全身，有促进血液循环的作用。另外，就是没事的时候抻抻筋，可以提高身体的柔韧度，一开始做不好就量力而行，循序渐进的来达到要求。
每天早上可以站在屋顶看日出，享受太阳的温暖。中午可以和几位老友一起在树荫下品茶聊天，谈一谈人生过往和感悟！等到黄昏来临，我又可以走在村口的小道上，一边欣赏两边丰硕的果实，一边可以抒发自己感情。
当步入了老年生活，希望一切还是简单的样子。早上起床去公园打打太极锻炼锻炼年迈的身体，回来住在我们舒适温暖的家， 躺在按摩椅上，尽情享受温暖时光。老伴在给花浇浇水、看看报，我在厨房做着简单的饭。愿一切都美好！

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