大便通畅是到老健康的关键

大便通畅是到老健康的关键

随着年龄的增大，便秘的发生率会升高。如果饮食摄入过于精细，纤维素摄入不足，会使肠壁刺激减少，肠道蠕动功能下降，更容易引起便秘。便秘可分为弛缓性便秘和痉孪性便秘两种。前者是因大肠蠕动运动变弱而引起。大肠中残留有大量的粪便和气体，有腹胀感，多见于饮食不良并有胃下垂，运动不足的人或分娩后腹部肌松弛的人。

痉孪性便秘是肠道高度紧张，致使蠕动运动中断而引起的，多见于高蛋白食物为主或长期般用泻药的人。大便在肠道内储存时间过久叫做宿便。宿便释放毒素会危害健康。经常性发生宿便者，肠道内有益菌群会减少，有害微生物会增加。这种肠道微生态的变化将加剧人体的老化，影响健康。对于老年人来说，大便的通畅更为紧要。总之，解决老年人便秘，应多吃粗粮和酸奶。

小细节：

人到了60岁左右，肠道双歧杆菌仅为婴儿期的1%。经常便秘将使肠内环境发生恶化一有益菌减少而有害菌增加，从而，加剧机体老化。

怎样才能每天轻松地把大便排出来？

大便通畅对人体健康至关重要。因为大便是将机体废物毒素排出体外的一种有效方式，如果人体长时间便秘会导致机体毒素没法正常排出体外，毒素聚集体内就会影响身体健康。因此，每个人都应该保证每天排便一次，使得大便通畅，促进机体健康。

怎样才能每天轻松地把大便排出来？

1、每天晨起先喝一杯温开水

养成每天晨起喝一杯温开水的习惯对畅通排便很有用，晨起喝一杯温开水可以起到润肠、清理肠道的作用。

2、每天养成定时排便的良好习惯

每天定时排便这一习惯的养成可以让机体形成条件反射作用，一到那个时间段，机体就会产生相应的反射作用，促进肠道蠕动，产生便意，从而就能很畅通的排便。人在有便意的时候一定不要憋着，否则就会打乱机体的正常运作程序，从而引起便秘，使得之后排便不会太顺畅。

3、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的摄入会使肠道菌群腐败作用增强，加大肠道食物的腐败作用，从而使得大便变得不太干结，有利于排便。

4、多运动

运动是保持身体健康的一大重要基石，多运动可以促进肠道蠕动功能，促进排便。

总之，排便是机体活动的一种方式，受大脑神经的支配，同时也是代谢机体废物的一种重要形式，当人体有便意的时候一定要及时排出，否则就会使机体排便系统这一功能运行紊乱，导致便秘。同时在饮食方面也要特别注意，一般喜欢吃肥甘厚味的人多出现排便不畅现象，而喜欢吃蔬菜水果、粗粮食物的人排便多通畅，因此，为了自己肠道更健康，应该多吃粗纤维食物，毕竟肠道健康也是保持人体健康的重要方面。

人到中年，怎么才能让自己保持身心健康呢？

不难发现，随着年龄越大，越不容易满足。小的时候，一块糖就可以笑出来。等成年了，买了房子，还想买车子。中年人的压力，首选源于社会。但是，来自社会竞争的压力，是不可能避免的。很多中年人的精神心理压力，源于40岁之后的现实，和曾经年少时的梦想，差距太大。有很多人，活了半辈子，也没有真正认识自己，导致40岁之后的茫然、窘迫和不知所措。所以40岁以后要怎么做才能让自己的身心健康呢？

防血栓

血液在人体内流动，长期以往，就容易在血管内滋生垃圾，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，使得动脉血流受阻，最终可能形成动脉粥样硬化，很容易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。

起居有序

老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。

他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。

戒憋屎

大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。中老年容易便秘，因此要养生良好作息，按时排便，日常饮食可以适当补充膳食纤维，促进肠道蠕动与排便。

房事节制

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。尤其是在冬天，人类更应当适当减少性生活。

健康饮食

老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。

戒烟酒

烟酒是男人的朋友，但也是他们的健康杀手。过量饮酒会引发食道癌、胃癌等癌症而烟草更是会对呼吸系统、心脑血管产生极大的危害！

想要健康长寿，那么一定要养成健康的生活习惯，本文针对中年男性长寿习惯进行了五点阐述，希望大家不要忽视日常生活中的小细节。