老年养生“四不宜”

老年养生“四不宜”

一不宜久坐。《黄帝内经》认为，“久坐者伤肉”，长时间坐着不活动，周身气血运行缓慢，使得肌肉松弛无力；而“动则不衰”，活动可使气血周流全身，全身肌肉得到濡养。因此，老年人应尽量多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。

二不宜久立。《黄帝内经》认为，“久立者伤骨”，长时间站立，腰就会酸。而“腰为肾之府”，腰酸即意味着肾出现了问题。而“肾主骨”，肾劳累了，也就导致了骨头的损伤。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因此要坐与走交替进行，活动筋骨，防止气血凝滞情况的出现。

三不宜久卧。《黄帝内经》认为，“久卧者伤气”，人长时间卧床不动，会导致精神昏沉，萎靡不振，久而久之引起元气散乱，得不到凝聚，则人的精神更加不振，神疲乏力，形成恶性循环。因此，老年人除了夜间睡眠，要尽量少卧。只有适量的睡眠才能达到宁神养气，益寿延年。

四不宜久视。《黄帝内经》认为，“久视者伤血”，如果老年人习惯于长时间的看书读报，而又不配合适当的休息与活动，或没分得到睡眠等因素的调节，久而久之，就会出现面白无华或自觉头晕目眩、两眼干涩、视物不清等血虚症。因此，老年人看书报杂志或电视以1〜2小时为宜，期间要注意休息眼睛，防止眼疲劳。

不论你自己是老人，还是身为老人的子女，一定要记住老年人的这些养生之道，保持良好的生活节奏，培养清和的心理，这样才能真正做到老有所为，老有所乐。

老年人要学会养生之道，也要多了解一些在自己这个年龄段的易患疾病，这样才能做好预防，远离疾病。

老话说：“早起两不要，睡前四不宜”，老祖宗的告诫，别当耳边风

#生活有温度#

导语

老话说：“早起两不要，睡前四不宜”，老祖宗的告诫，别当耳边风！

常言道：“早吃好，午吃饱，晚吃少” ，这样的饮食习惯，是有一定道理的。而现在的人们一天到晚，忙忙碌碌，忙里忙外。早上常常不吃饭，或者简单吃一顿，晚上又是大鱼大肉，烟酒或者手机不离手等等。这样，是不利于 健康 生活、快乐生活的。那到底该怎么办呢？我们看看老话怎么说！

老话说得好，说：“早起两不要，睡前四不宜”， 我们来看看是哪两不要，又是哪四不宜呢？我是畅谈生活点滴，一起畅谈交流。

一 、 “早起两不要”是哪些？

1、不要不吃东西，

俗话说得好！说：“一日之计在于晨”，早晨是一天的开始，要保持充足的体力和旺盛的精神，因此，吃早餐非常重要，一定要吃好早餐。如果不吃早餐，不仅对胃肠不好，对身体不利，更影响一天工作的干劲。

现在，很多年轻人为了保持苗条的身材，又或者是工作匆忙等等原因，往往不吃吃早餐，不利于个人的 健康 。因此，建议早上一定要注重吃好早餐，也不要吃得过于简单，比如泡个方便面，或者吃点咸菜什么的，要尽量吃丰盛一些。这样才能补充好体力，养好精神，才能更好的干好工作。

2、不要剧烈运动

清晨，早起锻炼身体，是很多人的习惯，这确实不错，能强身健体，增强体质，让人神清气爽。但是，晨练也要讲究科学的方面。

重点把握以下几点 ：

一是 不要太早参加锻炼，天气还朦朦胧胧，有的就展开了长跑。 二是 提前做好热身运动，不要急于参加高强度训练。 三是 也不要在早餐后，立刻投入训练，影响消化系统。 四是 关键不要一起床就投入剧烈运动，如果用力过猛，或者是运动量过度，反而不利于身体 健康 ，甚至会适得其反。

二、“睡前四不宜”，是指的哪些。

1、不宜大量饮酒。

适量饮酒，对身体有益。但是，如果睡前过量饮酒，对身体不利。

睡前喝醉酒，容易导致睡不踏实，睡眠质量变差，尤其是晚上口渴难耐，迷迷糊糊，多次起床喝水，影响了正常休息。有的人认为，喝大了正好能帮助睡觉，确实不对，如果你喝大一次就明白了，到了第二天，感觉非常疲惫，浑身很累。

同时，如果睡前大量饮酒，还会加重肝脏负担，对身体影响比较大，有一定的伤害。因此，大家尽量睡前不要大量饮酒，既有利于睡眠，更利于 健康 。

2、不宜大鱼大肉。

现在，人们的生活习惯，早上不吃，中午凑合，到了晚上是胡吃海喝，大鱼大肉。其实，这样并不好！

晚上 大鱼大肉，营养容易过剩，不仅睡眠睡不好，而且肚子涨的难受， 美食 也不容易被消化，肠胃负担加重，非常容易造成肥胖，而且引起一些与身体肥胖相关的疾病。

因此，晚上不要吃太多的大鱼大肉，防止增加胃肠消化压力，减少油腻食品的摄入。当然，尽量不要吃的太饱，要适当控制大量喝水或者浓茶等等。

3、不宜熬夜不睡。

现在生活中，手机成了家常便饭，人手一部，甚至多部手机，尤其是到了晚上，忙了一天工作，可轻松轻松了，很多人睡前手机不离手。

这个习惯，时间长了，不仅会影响正常的睡眠，给身体带来不利，而且还会导致视力下降，关键是到了第二天，整个人没精打采，大脑迷迷糊糊，影响工作效益。

可见，这是一个非常不好的习惯，关键是影响我们的睡眠质量。尤其是中老年朋友，如果长期熬夜，容易加速人体机体的衰老。

4、不宜睡前争吵

家和万事兴，尤其是晚上睡觉前，夫妻之间要相互体谅，不要发生口角，也不要训斥孩子，让睡个安稳觉！

睡前，发生争执，往往影响睡眠，想一想，大家心里都有气，憋在心里难受，躺在床上翻来覆去睡不着，影响了身体 健康 ，带来了负面情绪，尤其是如果睡眠不足，第二天没有精神，影响正常的工作效益和质量。

因此，睡前要控制自己的情绪，不要发生争执，也不要训斥孩子，大家相互之间开开心心，乐乐呵呵，度过良辰美景，不是更好吗 ？

结束语

老话说：“早起两不要，睡前四不宜”，看来老祖宗的告诫，还是有一定的道理！不能当成耳边风。多听听老人的告诫，不仅有利于身体 健康 ，更有利于家庭和睦，何乐不为呢？

中老年子宫肌瘤，多因肝郁、血瘀和痰湿，饮食注意4不宜

子宫肌瘤是中老年女性，生殖系统比较常见的一种良性肿瘤。一般情况下，多无明显症状，少数可表现为 *** 不规则出血、腹部肿块及疼痛等。多数人，在右手掌根部正中间区域，还会伴随有凸起的边缘清楚的白点。临床上，子宫肌瘤的发病，多与雌激素的异常 *** 有关。中医认为，子宫肌瘤的产生，多与肝郁、血瘀和痰湿等因素有关。 中医认为，肝主疏泄，调节气机的运行。长期情志不舒，心情压抑，气就会堵在身体里出不去，气机运行不畅，郁结日久，出现胸胁 *** 胀疼，少腹胀痛等。 气行则血行，气郁则血行不畅、血行障碍，慢慢就会形成血瘀、肿块，从而导致月经不调，痛经等。 长期肝气郁结，郁而化火，肝火旺盛，势必会「 ”木旺乘脾土”，导致脾胃虚弱，肝脾不调，表现为恶心，呕吐，反酸，烧心，打嗝，脘腹胀满等。 脾胃虚弱，水液代谢失常，这些代谢不掉的湿气就会慢慢变成痰湿，这些痰湿与气郁交阻，气血瘀滞加重，日久就会形成肿块，淤积于子宫则形成子宫肿瘤。瘀血阻落，血不归经，出现 *** 不规则出血等。 患有子宫肌瘤的女性，饮食上要注意以下4不宜。 1、不宜贪凉：肠胃功能不佳的女性，经前和经期应忌食生冷寒凉食品，如冷饮、凉菜、梨、冰镇西瓜等，以免寒凝血瘀而使痛经加重。 2、不宜多吃酸：酸性食品有收敛固涩作用，使血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，因此痛经者应尽量避免在经期吃酸性食物。如草莓、樱桃、酸枣、柠檬等。 3、不宜吃辛辣 *** 性食物：部分痛经女性，本来月经量偏多，再吃辛辣温热、 *** 性强的食品，就会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。此外，辛辣等 *** 性食物，还有可能导致内分泌失调。 4、不宜乱吃滋补品：特别是一些热性、凝血性和含激素成分的补益气血之品，如桂圆肉、红枣、阿胶、蜂王浆、蜂胶及海产品等。这些滋补品很容易引起体内的雌激素增高，诱发或加重子宫肌瘤。 最后需要强调一下，女性朋友要定期进行妇科普查和B超检查，以便早期发现，早期治疗妇科疾病。当发现患有子宫肌瘤时，还应及时做好避孕等。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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