失眠健忘者重在调气血(卧而不寐，多因气血衰，推荐几个调气养血方法)

失眠健忘者重在调气血

失眠健忘已成为常见的病症之一，中国有近3亿人受到失眠的困扰，其中很大一部分是50岁以上的中老年人，失眠健忘虽然不像糖尿病、高血压等疾病会危及生命，但也给人们的生活带来了严重的不良影响。因此，关注、认识和改善失眠健忘症已不容忽视。

失眠和健忘都是由于劳伤心脾、气血不足所引起的。失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得卧”，后世的医家延伸为凡脾胃不和，痰湿、食滞内扰，以致寐寝不安者都属于失眠。《难经》最早提出“不寐”这一病名，其中的《四十六难》中认为老人不寐的病机为“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼日不能精，夜不得寐也”。也就是说，中老年人的失眠症状是气血渐衰引发的症状，常表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量低、睡眠时间明显减少等。

在短暂性失眠或失眠症早期，一般没有健忘症状出现，如果长期失眠，或失眠症状严重，使脑功能活动受到影响，便可出现健忘的情形。健忘是指记忆力减退，容易把前边的事情忘掉，因此又称为“善忘”“好忘”“多忘”。中医认为健忘多由心肾不足，气血不畅，使脑髓失去荣养所致，主要表现为近期或远期记忆力减退、容易忘事、注意力不集中，重者可能连自己的家门都找不到。健忘患者经常会伴有程度不同的失眠，如果能够改善睡眠，则其健忘症也会相应地得到改善。

失眠和健忘虽然是不同的两种病证，但两者之间可以相互影响，密切颇为关系。可以这样来描述两者的关系：失眠可导致或加重健忘，健忘也会间接地加重失眠。

如果出现失眠健忘，有时候并不是信奉只有吃药才能管用，由于治疗失眠的药物大多有副作用，所以能找到药物替代品的话，就最好不要吃药。像葡萄、香蕉、苹果对改善失眠就有很好的作用，另外，大枣具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用，能够加快入睡时间。桂圆肉能补心脾、益气血、安神，可以加上白糖蒸熟，用开水冲服。

还可以用栗子10枚，桂圆肉15克，粳米50克，将栗子去壳切碎，与桂圆肉、粳米同煮，熟烂后加上白糖，每次一剂，早晚温热食用。或者用莲子30克，百合15克，冰糖适量，将莲子、百合同煮成汤，加冰糖调味，临睡前服用，每日2次。

在这里特别介绍一种甩手功，每天练5分钟，就会感到神清气爽，对失眠健忘症状有非常明显的改善作用。

具体方法是：蹲马步，脚趾轻轻抓地，微微提臀，舌抵上腭，缓缓上抬手臂到与肩平行，再自然地瓜落到身后。1次5〜10分钟，1日2〜3次。

还有，在每晚睡觉前，可用一只手的手心贴在腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到发热，然后再换另外一只手按摩。在按摩的同时配合深呼吸。这种按摩方法也可以促进入眠，提高睡眠质

保养气血的重点是调整心态，人的心态平和了，气血就会通畅，所以在出现失眠时也不必过分担心，越是紧张不安，越可能适得其反。由于担心所导致的过分焦虑，对睡眠本身及身体健康的危害更大。所谓先睡心，再睡眠，要学会自我调节，试着分散注意力，听听轻松的音乐，或者睡前到户外散一会步，放松一下精神，上床前用热水泡泡脚，这些对顺利入眠都有很大的帮助。

此外，失眠健忘的老年人还要多锻炼身体以预防脑供血不足，每天要坚持有氧运动，如慢跑或快步走等。在早晨醒来时不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动儿次上肢，再下床活动。

清代的养生家曹慈山在《睡诀》中指出“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”可见，选择一个适宜的睡眠姿势，对于顺利入眠也比较重要。像曹慈山先生提倡的这种侧卧方式，就有利于全身放松，睡得更加安稳。

卧而不寐，多因气血衰，推荐几个调气养血方法

良好的睡眠能够帮助机体消除疲劳、保证精力充沛、增强免疫力等。

但是在我们的日常生活中，有很多朋友在遭受着失眠的困扰，特别是一些老年人，晚上躺在床上翻来覆去一两个小时睡不着，经常早上三四点就醒来，且再也无法入睡，结果白天浑身无力、头晕眼花。

睡不着，在中医称为“不寐”。 中医认为，气运行于脉中，与血关系密切，两者相互依存，营养着脏器组织﹐维持生命活动。如果气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等表现。除了年老体弱的人，用脑过度、缺乏休息、身体疲劳透支的年轻人也可能出现“血气衰”，进而影响睡眠。由此可见，老年人要想改善失眠，就要从调养气血入手。具体方法包括——

穴位按摩

神门穴是手少阴心经上的重要穴位，是心经的气血物质对外输出通达之处，有“神门一开气血通”之说法。经常刺激按摩该穴，能够补心气、养气血，具有舒畅情场、安神养心之功，是中医调理失眠症的要穴。可于每晚睡前用点按的方式对神门穴施加刺激，力度以穴位处感到酸胀感为宜，每次15 20分钟即可。

也可按摩印堂、神庭、太阳及风池、肩井这些穴位，前3个穴位位于头面部，能帮助调理脑络、安神利眠，后两个穴位属于胆经，胆经巡行经过头面，能帮助疏通脑部气血，安神助眠。

具体方法是：睡前从印堂开始，向上至神庭推揉5 6次，从印堂向两侧至太阳往返推揉5 6次，再按揉眼眶周围往返3 4次；最后，从头顶开始拿捏至枕部到风池穴，再拿捏肩井放松肩部。

中成药

按摩无效者，可请专业中医师辨证处以中成药。临床上常用于治疗气血两虚型失眠的中成药有以下几种：

朱砂安神丸 由朱砂、黄连、当归、生地黄、炙甘草组成，具有清心养血、镇惊安神的功效，常用于心神不宁、烦乱怔忡、胸中烦闷、失眠多梦、精神抑郁、神志恍惚等症。本品有3种口服剂型，大蜜丸每次服用1丸，小蜜丸每次服用9克，水蜜丸每次服用6克，每天服用2次，温开水送服。

柏子养心丸 由柏子仁、党参、炙黄芪、川芎、当归、茯苓、远志、酸枣仁、肉桂、五味子、半夏曲、炙甘草、朱砂组成，可补气、养血、安神，常用于心悸易惊、失眠多梦、健忘、盗汗、身体乏力等症。此药有3种口服剂型，大蜜丸一次1丸，小蜜丸一次9克，水蜜丸一次6克，每天2次，禁食辛辣和刺激性食物。

养血清脑颗粒 由当归、川芎、白芍、熟地黄、钩藤、决明子、珍珠母、鸡血藤、延胡索、细辛、夏枯草等组成，具有养血平肝、活血通络的功效，常用于治疗头晕头痛、眩晕眼花、心烦易怒、失眠多梦等症。口服，每次1袋，每日3次。

食疗

人的气血由水谷所化生，要想活血补气，饮食调理是最简单易行的方法。推荐以下几款食疗方：

栗枣白菜煲 板栗100克，红枣30克，白菜300克。将生栗子去壳，与红枣一起，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条，加盐、味精调味后即可食用。

甘麦大枣汤 甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将三药用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

莲桂枣仁汤 桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。

作者：四川省江油市中医医院 左都明

文章选自《家庭医药•就医选药》

长期失眠应该如何调补气血？

‍‍生活压力的增大，让我们很多朋友处于长期失眠的困扰中，在我们的中医上讲，失眠和气血有着很大的关系。所以，中医的专家建议我们，如果你处于长期的失眠状况下，不如先从调气血入手。一起看看这是为什么吧。

中医认为，气运行于脉中，与血关系密切，两者相互依存，营养着脏器组织﹐维持生命活动。如果气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等表现，所以经常失眠的人应该调一调气血。

躺在被窝里却怎么也睡不着觉，可真是一种折磨。如今，失眠几乎成为一种常见病，困扰着众多老年人和职场人士。

中医把失眠叫做“不寐”，扁鹊在《难经·四十六难》一书中将其描述为“老人卧而不寐，少壮寐而不寤”。这里的“寤”是睡醒的意思，与“寐”睡着的意思相对。那么，为什么会出现这种情况呢?原文也做了解释：“少壮者，血气盛，肌肉滑，气道通……老人血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩。”概括来说，也就是血气衰的人容易失眠。

明代医家张景岳在《景岳全书》中分析得更为透彻：“无邪而不寐者，必营血之不足也。营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”中医认为，气运行于脉中，与血关系密切，两者相互依存，营养着脏器组织﹐维持生命活动。如果气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等表现。除了年老体弱的人，用脑过度、缺乏休息、身体疲劳透支的年轻人也可能出现“血气衰”，进而影响睡眠。

寻根溯源，人的气血由水谷所化生，要想活血补气，饮食调理是最简单易行的方法。不妨试试“栗枣白菜煲”：取板栗100克、红枣30克、白菜300克。将生栗子去壳，与红枣一起，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条，加盐、味精调味后即可食用。其中，板栗能补气健脾，红枣能调和营卫，白菜营养丰富，可通过补气来补营血。日常生活中，还要注意生活作息规律，加强体育锻炼，避免情绪激动，必要时可服用黄芪、白芍等有益气作用的中药。

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