中年人要会运动

中年人要会运动

中年人应该懂得怎样进行运动，更应该懂得怎样坚持合理的运动才是对健康有益的。但是，如果在运动的过程中出现头晕、心悸、心绞痛等不适症状，应毫不迟疑地停止运动，不能为了运动而运动。

中年人的运动应有很好的医学监督，运动前后要注意检查身体。如果能记录一下运动前后的脉搏和血压，则可给医生提供较好的参考资料，条件许可时，心电图的追踪观察也是很重要的。患有心血管疾病的中年人，尤其应该注意。

我们提倡中年人运动，但很难设计出每一个中年人都适合的具体运动方案，每个人的体质千差万别，生活环境各不一样，因此，中年人的运动必须因人、因地、因时而异。

适合中年男性的运动

适合中年男性的运动

适合中年男性的运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的'，现在分享适合中年男性的运动技巧。

适合中年男性的运动1 1、散步，初期可步行300—500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500—1000米，每天走1—2 次，1—2小时。

2、持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90—100步以内，渐渐增加到120—130步以上。开始可每天10—15分钟，逐渐增加到30—60分钟。

3、游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120—135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次。

4、太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节。

5、其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。

适合中年男性的运动2 中年男性的健身计划

在家多用跑步机。日常生活中，这些人往往工作繁忙，应酬颇多，常常要到晚上和周末才有时间锻炼，因此，家里应准备一台跑步机和哑铃之类的器械，选择晚上8点—9点进行运动。

室内运动的具体操作可以遵照下面的方法：首先，进行5分钟预热活动。先做几节广播体操，再重复两遍伸展运动，强度以让身体微微发热为宜。

其次，利用跑步机进行有氧锻炼。跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，还能增强新陈代谢，预防老年性骨关节病的发生，提高心肺功能。

开始时，可以先将跑步机的速度调到1.6—3.2公里/小时，慢走2—5分钟；接下来，将速度调至3.2—5公里/小时，快走5分钟；之后把速度调到5—6公里/小时，开始跑动，并按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，使心率逐步达到并维持在110次—136次之间，在这个速度上坚持跑10分钟；

然后逐步恢复到3.2—5公里/小时，走2—5分钟。这样一周跑3—5次，总距离控制在9—10公里，也可以结合脚踏车等器械训练。

在跑步过程中，每隔1—2天，做2组力量训练。准备一组包胶的可调节哑铃，重量在15—20磅之间。先持哑铃进行下蹲，每组做12个，每次做2—5组，注意保持腰背挺直，这能同时锻炼大腿、小腿、腰、背部的肌肉；接下来进行肩上推举，双臂交替进行，每次5—10下。

每周出去走一走。室外运动丰富多彩，能让人接触自然，呼吸新鲜空气。除了坚持室内运动，有时间还要多到户外走走。四五十岁的男人，每天中午吃完饭或者下班后，都可以进行大步走。其要点是要有意识地摆动双臂、迈开大步，主动使身体充分伸展。

户外新鲜的空气和环境，也能让工作中紧张的大脑得到放松，冬季天气晴朗时还能晒晒太阳，可谓一举两得。另外，周末休息时，不妨根据爱好，约上朋友出去爬爬山、打打高尔夫球、钓钓鱼、游游泳，总之，每周应该抽时间进行至少半个小时的户外运动。

生活处处多运动。除了按照计划进行规律锻炼，适时调整训练方案外，平时生活中也要有意识地运动，比如少坐电梯，多爬楼梯；工作应酬时可以选择保龄球馆等运动场所。

作为一个年近半百的资深中年人，该如何运动保持身体不发福？

年过半百的人，如若想要保持好的身材，就要让身体多余的热量消耗掉，这样才不容易发福。那么，怎么运动才能够保持身体不发福呢？个人以为可以参考一下这几种办法：

一、跑步

跑步是一项比较好的有氧燃脂运动，在跑步的过程中我们不仅可以降脂，而且还能够很好地锻炼人体的心肺功能，提升代谢能力。不过中年人跑步也是有讲究的，如若只是为了不让身体发福而去跑步的话，那就得注意跑步的频率，保持在隔天进行一趟就好了，而且跑步的距离大概在4~5公里左右即可。因为我们已经到了年近半百的年纪，这个时候跑步太长、太久都有可能会令局部关节肌腱疲劳，所以大伙需得注意跑步的注意事项和相关技巧。

二、举哑铃

这是无氧运动的一种。举哑铃的时候可以考虑各种弯举、推举及俯卧撑，这样可以让身体的线条更优美。比如说想要获得马甲线的话，可以选择垫上卷腹，这样说不定很快就能够让鱼际线与马甲线清晰可见哟。当然，举哑铃的时候不能够让肌肉过度紧张，而应该选择低强度一点的训练，这样可以更好地塑身健体，以保持身体的苗条，让其不出现发福的症状。

三、瑜伽

对于女性而言，可能瑜伽运动是一种比较适合她们塑身的手段。当我们平日里做一些瑜伽形体锻炼时，会发现不管是在生理，还是在心理，或是在情感方面，都获得了较好的纾解与放松。再则，瑜伽能够帮助我们更好地矫正一些身体不良的姿态，比如说脊柱或是关节等处引起的不良姿态，都能够获得一定程度上的矫正。再则，瑜伽还可以消除肢体的迟钝僵硬，让我们的体态更优雅。

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