中年排毒为老年储备肌肉砝码

中年排毒为老年储备肌肉砝码

进入中年的你，已经在社会的大江湖中游了一段时间，不知道你是否做到了游刃有余。还是在感叹“人在江湖，身不由己”。无论是哪种情况，你都要关注一下自己的“中年之体”了，因为在毒素的眼中，即便是老江湖的你，它也毫不忌惮。

人到中年，就进入所谓的“多事之秋”的人生阶段，各种慢性病时常成为身体的不速之客。一项对上海、无锡、深圳等地的1197位中年男性健康状况的调査结果显示：失眠、多梦、不易入睡者达66%；经常腰酸背痛者为62%；动不动就累的占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%。另外，出现皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦躁者为48%。

原来提到男人四十一朵花，现在，男人四十已经开放不起来了。因为人到中年，生理机能就开始减退，代谢速度也大大减慢。可是，许多男人在中年却都没有足够的运动，这样各种毒素就会堆积在体内，自然成了无花之体。这种无花之体最大的表现就是热量出入不平衡而引起的肥胖。而肥胖过后，糖尿病、高血压等一系列的疾病也渐渐窥视而来。

据有关体育运动方面的专家分析，对于中年人来说，缺少运动比青年、老年危害还要大，人在中年更需运动

其一，在日常工作中久坐的人中，人体从25岁开始，最大心率和最大摄氧量平均每10年下降9%〜10%，而适当运动锻炼则是改善心脏功能唯一安全有效的手段。可是许多而立之体的人们却放弃了这种手段，自然心脏病多了起来，看看中年男人的猝死，你就会明白了。

其二，不利于预防慢性病。医学研究证明，从30岁开始，人体的各项生理机能以每年0.7%〜1%的速度下降。

运动是找回中年健康男性最重要的良方。人的衰老虽然不可避免，但却是可以延缓的，而适度的运动可以延缓和推迟人体各组织器官功能的衰变或丧失。对于男性来说，肌肉是其健康的代表。

《黄帝内经》里有“肌肉若一”之说，当时的黄帝问当时的医学家岐伯，“为何先人百岁有子”，人概意思是为何您到了一百岁还有生育能力是怎么回事？岐伯说，先人之所以百岁有子，始终“肌肉若一”。可是现在的中年人大多却是“心宽体胖”，脂肪如一。

运动能够增强身体器官的机能，主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。没有肌肉是多么可怕的事，好在运动可以加强肌肉的机能。进行适量的运动可以抑制肌肉的退化，遏制人体的衰老和病变。中年锻炼的肌肉还会为老年日常生活储备肌肉砝码，从而降低因年龄而导致的日常活动能力受限。

运动除了对中年人生理的排毒外，还能调节因工作、生活带来的压力和紧张感，抵抗抑郁，保持好心情和缓解压力。

许多中年人都知道运动的好处，可是，进行实践的并不多，这也是中年人早亡的原因之一。据统计，中年人只占青年人和老年人的5%，现实生活中，常见白发人送黑发人。那么，什么让中年人“摒弃”运动呢？

其一，很多中年人看不到健身锻炼的重要性，或是总认为自己的身体没有毛病，完全可以抵挡住；或总是强调自己的工作忙、时间紧，以种种理由拒绝和原谅自己不参加运动，这也是中年猝死发生的主要因素。

其二，中年人是社会、家庭的支柱，工作任务重、业余时间少，参加经常性的运动锻炼的确有困难。

无论有多少原因让你远离运动，为了自己的身体健康，你都不应该舍弃这个带给你生命新鲜活力的养料——运动！

中年排毒：为老年贮备肌肉砝码

人到中年，就进入所谓的“多事之秋”的人生阶段，各种慢性病时常成为身体的不速之客。一项对上海、无锡、深圳等地的1197位中年男性健康状况的调査结果显示：失眠、多梦、不易入睡者达66%；经常腰酸背痛者为62%；动不动就累的占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%。另外，出现皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦躁者为48%。
原来提到男人四十一朵花，现在，男人四十已经开放不起来了。因为人到中年，生理机能就开始减退，代谢速度也大大减慢。可是，许多男人在中年却都没有足够的运动，这样各种毒素就会堆积在体内，自然成了无花之体。这种无花之体最大的表现就是热量出入不平衡而引起的肥胖。而肥胖过后，糖尿病、高血压等系列的疾病也渐渐窥视而来。

据有关体育运动方面的分析，对于中年人来说，缺少运动比青年、老年危害还要大，人在中年更需运动。

其一，在日常工作中久坐的人中，人体从25岁开始，最大心率和最大摄氧量平均每10年下降9%-10%，而适当运动锻炼则是改善心脏功能唯一安全有效的手段。可是许多而立之体的人们却放弃了这种手段，自然心脏病多了起来，看看中年男人的猝死，你就会明白了。

其二，不利于预防慢性病。医学研究证明，从30岁开始，人体的各项生理机能以每年0.7%-1%的速度下降。

运动是找回中年健康男性最重要的良方。人的衰老虽然不可避免，但却是可以延缓的，而适度的运动可以延缓和推迟人体各组织器官功能的衰变或丧失。对于男性来说，肌肉是其健康的代表。

《黄帝内经》里有“肌肉若一”之说，当时的黄帝问当时的医学家岐伯，

“为何先人百岁有子”，大概意思是为何您到了一百岁还有生育能力是怎么回事？岐伯说，先人之所以百岁有子，始终“肌肉若一”。可是现在的中年人大多却是“心宽体胖”，脂肪如一。

运动能够增强身休器官的机能，主要是侬靠肌肉的收缩运动来完成的。没有肌肉是多么可怕的事，好在运动可以加强肌肉的机能。进行适量的运动可以抑制肌肉的退化，遏制人体的衰老和病变。中年锻炼的肌肉还会为老年日常生活储备肌肉砝码，从而降低因年龄而导致的日常活动能力受限。

人到中年肌肉力量逐渐下降，你知道老年人如何强身健体吗？

1.饮食多样化，杜绝偏食

饮食习惯好坏关系到自身健康。人到老年食欲衰减，本来吃的就少，加之偏食某种食物，营养自然缺失，久而久之，势必影响身体健康，无法满足锻炼身体所需营养。为改善这种状况，可少吃多顿，花样经常翻新，粗细粮混吃，荤素搭配，有条件每天吃十五种不同食物，保证膳食结构的合理性。

2.调整好心态，老年人锻炼一定要适度

人老不以筋骨为能，年轻时身体再好，年纪大了也要服老，在锻炼强度上决不能超过极限。一是时间不宜过长，锻炼时间每天保持在一小时左右，以身体微微出汗，感觉轻松舒服，不疲劳为标准，时间太久，休息不过来，对身体也不好。二是强度不宜太大，无论何种运动方式，老年人都不宜剧烈运动出大汗，这样会损伤元气，伤害身体健康。三是不要与人攀比，老年人与与其他人一起锻炼，看到别人练得轻松，总想达到别人的水平，时间长了，往往身体会受不了。四是注意休息，老年人锻炼身体不要起得太早，良好的睡眠和休息，对身体健康更好，劳逸结合，每周锻炼3~4次，休息2－3天比较好。

3.通过保障充足睡眠增强体质

睡眠不足或睡眠质量差，大脑和身体都会疲倦，免疫力会下降。人体在睡眠过程中会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我们的体内可以帮助消灭很多的有害细菌，从而达到解毒、排毒的效果，消除疲劳、延缓衰老、提高免疫力。因此，老年人想要增强体质，首先要保持充足睡眠。

4.保持良好心态

最好是培养一个兴趣爱好，比如养宠物，下棋，唱歌等，子女平时忙于工作可能很少有时间陪伴父母，长辈可以有自己喜欢的事情做，保持良好的心态。

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