帮助宝宝入睡的习惯以及食物(常吃哪些食物，让婴儿睡得香？)

帮助宝宝入睡的习惯以及食物

从孩子出生开始，所有的好习惯都需要家长们去建立，那么，怎么让幼儿建立好的睡眠?这是很多家长们都困惑已久的问题，今天祝由网天然养生专家为大家详细的介绍建立好睡眠的方法，并且为大家介绍一些助睡眠的食物，一起来看看吧。

怎么让幼儿建立好的睡眠?早早帮助幼儿去建立睡眠习惯，从还小的时候就开始做起，建立好睡眠的时间，在将幼儿放在床上以后，把房间的光线弄好，一般褪黑素对光线敏感，所以在晚上的时候光线将能帮助幼儿获得更好的睡眠，幼儿一般每天的睡眠比成人要多的多，因此，要注意合理的让幼儿去睡。然后，给幼儿讲睡前故事，这似乎是很多家长都会做的事情，但是要注意讲故事要语速慢，更快、更安稳的入睡，这样才可以提高他们的睡眠质量。让幼儿更加安稳的睡好。

食用什么助睡眠?祝由网天然养生专家说食用大枣有助于幼儿的睡眠，大枣中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素C等营养成分，对幼儿有补脾安神的作用。晚上的时候可以为幼儿煮大枣汤喝，可以让幼儿更的入睡，还可以食用全麦面包帮助睡眠，全麦面包中含有丰富的维生素B，这个营养物质具有促进幼儿睡眠、消除烦躁不安、维持神经系统健康的效果。还可以食用蜂蜜水，蜂蜜水有安五脏、补中益气的效果，想要让幼儿睡的更好，可以在临睡前喝一杯蜂蜜水。

怎么让幼儿建立好的睡眠?食用什么助睡眠?相信祝由网天然养生专家介绍的已经很详细了，作为家长的您也都了解了，为了幼儿好好的睡觉，一定要多多了解这方面的知识，有的幼儿在晚上睡觉的时候总是会哭闹不停，因此，家长们要注意健康解决。

常吃哪些食物，让婴儿睡得香？

引言：婴儿的睡眠质量对其生长发育有很大影响。只有睡得香，才能长高。宝宝睡眠不好，要特别注意日常护理，尤其是饮食。那么，常吃哪些食物，能让婴儿睡得香？

一、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌昏昏欲睡的神经递质——羟色胺，另一种是可以调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”可与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，并有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

二、核桃

临床上已证明核桃能改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。核桃富含褪黑素。褪黑素是调节人体睡眠的重要因素之一，也是提高睡眠质量必不可少的元素。长期失眠、睡眠质量差的人可以通过吃核桃来改善睡眠。核桃富含锌，锌是多种酶的活性因子，是维持视力的必需营养素。锌可以改善视力下降、光线差、散光等症状，经常吃核桃可以有效缓解和保护视力。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。能健脾安神。晚饭后，用大枣做汤喝，可以加快入睡的时间。中医认为蜂蜜具有补中益气、宁五脏、合诸药之功效。要想睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，能明显缓解疲劳，帮助睡眠。全麦面包富含维生素B，能维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠。

让宝宝常吃哪些食物，会使宝宝睡得香呢？

生长激素的分泌只有在孩子处于深度睡眠时才能得到刺激，而获得足够的睡眠有助于建立免疫系统。但是有些父母担心他们的孩子睡眠质量不好。有时，饮食调理也可以帮助改善他们孩子的睡眠质量。哪些食物能帮助孩子睡得更好？小米中含有大量的酸性物质和淀粉，能给人一定的饱腹感，促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的含量，有助于催眠。此外，核桃还可以改善睡眠，治疗失眠、多梦、健忘和神经衰弱。

牛奶中含有大量的色氨酸，它能使脑细胞释放血清素，使人产生睡意。另外里面含有的肽类物质，可以休养生理功能，犹如鸦片一般，可以与中枢神经拍照结合，有麻醉和镇痛的作用，有助于消除疲劳感，提高吗啡质量。如果儿童睡眠好，首先可以用酸枣仁煮粥。枣仁属于药食同源的食物，具有养血安神的作用。对于儿童因气虚或血虚引起的睡眠不好，有很好的改善作用。其次，儿童可以服用百子养心丸来治疗睡眠不好。百子养心丸主要由柏子仁、酸枣仁、丹参、川芎等药物组成，具有良好的舒缓和帮助睡眠的作用。

日常生活中要合理饮食，荤素搭配均匀，不能养成挑食、偏食的习惯。多吃含膳食纤维的食物，有助于增强肠道蠕动，预防便秘。家长可以定期记录孩子的身高和体重。如果孩子的生长发育明显偏离正常情况，应及时到医院儿保科就诊，找出原因，做针对性治疗。

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