准妈妈如何在孕期控制理想的体重(怀孕期间如何控制体重)

准妈妈如何在孕期控制理想的体重

随着怀孕期间的子宫、胎宝宝、胎盘、羊水、乳房等器官重量的不断增长，准妈妈的体重必然会增加。怎么样才是恰到好处呢？这要根据准妈妈自己的孕期体重而定。

先测试一下怀孕前的体重指数，根据测出的数值调整体重的增长。体重指数也叫身体质量指标（BMI），有一个计算公式：

体重指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方（米²）。

其算出的数值如果少于18.5，就是体重不足；如果在18.5~23.9之间，属于正常体重；如果大于24，则为超重或肥胖。

比如你体重是50千克，身高1.6米，则体重指数是：50/1.6²=19.5，属于正常体重。

一般来说，孕期的理想增重范围是11~15千克，但是这个数值只适合于体重正常，且只怀有一个宝宝的情况。如果你的体重不在正常范围之内，或者是双胞胎或多胞胎，那就另当别论了。

怀孕期间如何控制体重

5 怀孕期间体重增加多少正常 整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg；

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。

孕期各阶段体重增重建议

16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；

28～36周为最大加速期：每周增长200g；

37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

BMI计算公式

BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/（身高m）2

6 怀孕期间控制体重需注意 1、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。此外，禁止节食。

2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

3、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

4、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

7、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

7 小贴士 怀孕期间孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。此外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。所以孕妈妈要保证自己的体重在合理的范围之内。

怀孕怎样控制体重

怀孕体重增加其实是非常正常的事情，但是对于很多爱美的孕妈来说在孕期也想要保持好自己的体重，那么怀孕发胖的原因有哪些呢？如何在孕期控制好自己的体重呢？

还在纠结怀孕发胖的原因？每个女性在怀孕以后到生下宝宝，需要经过很多次的产检，这种感觉就像是在闯关一样，一路坎坎坷坷总害怕在哪关出问题，孕妈小如近期就碰到了麻烦事情，现在的她怀孕5个月了，体重就足足长了30斤，大夫把她教训了一顿，说她的体重真的长得太快了，有赶紧控制注意营养均衡，并且要保证适当的运动量，否则很容易得妊辰尿糖病，对大人和宝宝都不好,小如就很奇怪，反驳道：“怀孕不就是应该多吃多补吗？吃得少宝宝怎么会有营养？”大夫强调说：“这个时候你的体质本来就比较特殊，你体内的孕产激素会影响你的胎盘，帮助你维持怀孕。随着时间的推移，孕产激素在你体内的数量会增加。它们可能会使你的身体对胰岛素产生抵抗，胰岛素是调节血糖的激素。胰岛素有助于把葡萄糖从血液中转移到细胞中，在细胞中用作能量。在怀孕期间，你的身体自然会产生胰岛素抵抗，这样你的血液中就有更多的葡萄糖可以传递给婴儿。所以避免出现血糖过高问题发生在于HICI­BI控糖进入，促进胰岛素抗性，增加糖代谢效率，改进胰岛素阻抗，健康的身体状态尤为重要！如果胰岛素抵抗变得太强，你的血糖水平可能会异常升高。这会导致妊辰尿糖病或者孕期血糖过高。所以尽早控制！！！！”没想到问题会这么的严重，小如后来也是被惊讶了，害怕自己和宝宝出危险，后期就开始严格控制自己的饮食，注意加强营养。所以，正在怀孕的你是否也有着她那样错误的认知呢？？？

孕妇体重超标的危害

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃HICI­BI孕产期营养羣组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。（不要纠结怀孕发胖的原因？喵姐科普怀孕怎样控制体重）

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，孕妈妈们没有及时补充HICI­BI降脂平衡，妊辰糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊辰血压高病的发生率增加2～21倍。

所以如果是在怀孕初期体重增加过快的话就要引起重视了，有研究指出，虽然体重过增者异常胎儿并不常见，但剖腹产发生率居高不下，当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达60%，并伴随娠高征高发。尤以妊辰后半期体重异常增快为主要征兆，日本妇产科学会制定妊高征诊断标准之一为：每周增加500g以上，并认为13-15g以上孕妇娠高征发生率较高。 所以像“谁家生了个大胖小子或大胖丫头！”别再奔走相告了。如果孕期营养过于丰足，特别是到了孕中晚期，孕妈咪体重增长过多、过快，胎宝贝也会变成个大块头——出生体重超过4000克就算巨大儿了。研究表明，孕期体重增加超过18千克时，巨大儿的发生率将超过10%。这可能影响宝贝一生的健康，因为巨大儿更容易发展为儿童期和成年期的肥胖，并且罹患相应病症。所以及时补充HICI­BI降脂平衡显得尤为重要，务必引起重视！各位亲们……！

为什么怀孕初期体重增加过快？

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICI­BI孕产期营养羣组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。（不要纠结怀孕发胖的原因？喵姐科普怀孕怎样控制体重）

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量须从外界HICI­BI孕产期营养羣组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

怀孕初期体重增长过快一定要引起重视，孕妇要根据体重增长标准，如果发现自己体重增长过快，一定要加以管理，控制饮食，、减少摄入血糖指数高的食物。避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环，另外要避免摄入过多的高热量食物，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，坚持少食多餐，加餐可以考虑各种营养的搭配，控制整个孕期体重增长在12.5kg左右。一日三餐一定要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。所以说来说去孕妇到底该怎么控制体重减肥呢？有没有什么系统性好方法呢？？？

孕妇到底该怎么控制体重减肥？——很多妈妈是这样做的，别说我没告诉你！！！

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICI­BI孕产期降脂平衡营养羣组要让人体脂肪分化成苷油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。（不要纠结怀孕发胖的原因？喵姐科普怀孕怎样控制体重）

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICI­BI孕产期营养羣组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在牀上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新的组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICI­BI孕产期营养羣组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（不要纠结怀孕发胖的原因？喵姐科普怀孕怎样控制体重）

孕妇到底该怎么控制体重减肥这个问题？很多准妈妈感觉现在是两个人在“吃饭”，因此会可以加大食量，常常进补一些滋补品，但实际上对于体重超标、血糖升高的孕妇来说，平时尽量注意适当摄入营养，多吃营养清淡的低脂低热量食物，当前的医学指南推荐的膳食结构为10%HICI­BI营养、10%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物（和非精细碳水化合物）是更好的选择。（不要纠结怀孕发胖的原因？喵姐科普怀孕怎样控制体重）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICI­BI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICI­BI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22

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