怎么做才能缓解孕期出现的腿部抽筋-人群养生-祝由网

怎么做才能缓解孕期出现的腿部抽筋

很多孕妇在孕期都会出现腿部抽筋的现象，出现这种现象的大都由于孕期没有摄入足够的钙质，还要提供给胎儿足够的钙，导致自身缺钙。第二种原因是由于腿部受压过大，由于肚子随着胎儿一天天的长大，体重的增加，给腿部造成负担，引起肌肉痉挛。第三种是由于长时间保持一种睡姿，导致血液不流通，易引发抽筋现象。那么孕妈妈应对这种情况，该怎么做呢？

缓解腿抽筋的措施

1、补充充足的钙质

孕妇腿部抽筋第一个因素便是缺钙，平时一定要养成喝牛奶的习惯，饮食上可以喝点骨头汤，吃点海带、虾米等，另外，也可以通过吃钙片来补钙，等到身体出现了状况再去补，就来不急了。

2、养成正确的睡姿

孕妇随着肚子一天天变大，睡觉也会越来越不舒服。建议孕妇睡觉时在肚子下方和腿部下面垫上枕头或其他软绵的垫子，可以缓解孕妇的不适感。

3、适当的锻炼

每天坚持适当的运动，可以促进血液循环流动，同时锻炼到肌肉。所以孕妇每天坚持散步，适当晒晒太阳，活动活动身体，对全身的放松和预防腿抽筋很有帮助。但是孕妇要注意运动强度，适量就好。　　

还有一点不得不提的是孕妇要注意保暖，寒从脚部起，所以在夜里，孕妇一定要保证脚不要受凉，就算是夏天，也不要因为太热而不盖被子，容易引起半夜抽筋。一定要养成在睡前泡脚的习惯，不光可以缓解抽筋的现象，还能有助于睡眠。

怀孕期间老是腿抽筋，该怎么做才能缓解？

怀孕期间的孕妈妈通常都是比较辛苦的，而且在孕期由于身体激素发生改变，特别多的地方都感觉到不舒服。本身身体的原因肯定要比没有怀孕之前差了很多，特别是孕晚期的时候由于缺钙，还会引起抽筋现象，可想而知，抽筋真的非常难受，晚上通常会难以入睡。根本就没有办法正常的走路，但依然要面对这样的问题，作为孕妇来说肯定想得到正确的办法来解决。

腿部抽筋

孕妇遇到这一类的情况，首先要放松心情，可以从几个方面进行预防以及解决，让孕期抽筋的效果得到缓解。保持饮食习惯，孕期的时候千万不能挑食，还是要多吃含钙量的食物，比如牛奶，核桃，豆制品，还要吃孕妇的钙片给身体补补钙。适当的时候也要出去运动运动或者是晒晒太阳，这样就能充分的补充钙物质，可以缓解孕期抽筋的现象。

缓解疼痛

晚上睡觉的时候遇见腿部抽筋，经常性让腿部得到按摩的效果，因为按摩可以缓解抽筋时候的疼痛。定期要找到中医进行按摩，或者是小腿抽筋的时候，直接从上按到下也是能让肌肉得到放松。出现抽筋的现象，不要太过于害怕，也不能太紧张了，可以先躺在床上将小腿伸直，这样坚持几分钟。有可能会得到缓解，或许可以站起来抖抖腿按摩都是有效果的。

大多数的孕妇在孕期感觉到身体的重量不断的承受压力，有些营养也会跟不上，要及时的去补充，这样身体才不会发生不适。要吃一些食物来补充钙物质，吸收钙元素，定期要到室外运动，每天不能全部都躺着和坐着，这样非常不好。孕妇抽筋进行按摩，在饮食上面得到改正，这样结合起来一定会好的。

怀孕8个月了，腿抽筋非常厉害，得怎么缓解呢？

可以试着按摩热敷、睡前泡脚注意保暖。

1.怀孕后，孕妇的身体会因为宝宝对钙的需求而增加。尤其是孕中期和孕晚期，孕妇每日钙需求量增加到1200mg。如果饮食中维生素D的含量不足，或者孕妇缺乏户外光照的时间，会加重钙的缺乏，使肌肉和神经的兴奋性增加。因为晚上的血钙水平比白天低，所以晚上睡觉时经常发生小腿抽筋。

2.如果身体水分不够，就会影响电解质平衡。有些孕妇因为害怕水肿而不敢喝水。其实水肿和喝水没有直接关系，是因为子宫压迫血管导致下肢血液循环不畅引起的。孕妇可以做一些运动，帮助肌肉放松，促进下肢血液循环。比如走路或者小腿拉伸。避免长时间坐着或踮着脚走路。坐了一会儿后，你应该起身走走。同时，坐着的时候可以把脚抬高一点。白天不要穿高跟鞋走路，也不要站太久。防止腿部肌肉过于疲劳，导致小腿抽筋。睡前按摩腿脚。

3.避免躺着或睡觉时保持同一个动作，睡觉时可在小腿上垫一个垫子，使腿脚抬高，有助于促进下肢血液循环；晚上睡觉前用温水泡脚，热敷腿部，按摩腿脚，都有助于加快局部血液循环，减少腿部抽筋的发生。孕妇要注意腿部保暖。如果孕妇腿部受凉，很容易肌肉过度紧绷而抽筋。孕妇千万不要感冒，否则会留下很多后遗症。寒冷的冬天，一定要穿厚衣服，注意保暖，不要露出脚踝，注意脚部保暖，多泡脚，促进血液循环。当你出去的时候，你必须戴上帽子和围巾，所以你不能感冒。夏天要注意不要露肚脐，少吃生冷冰镇的食物，注意保暖。

4.走路的时候，尽量让脚先着地。当你伸直小腿时，弯曲脚趾，不要向前伸展，这样可以减少小腿抽筋。多吃含钙丰富的食物，如牛奶、孕妇奶粉等。适当补充钙片和维生素d，当孕妇经常出现腿部抽筋时，建议用热毛巾敷在孕妇的腿上。仔细按摩抽筋部位，可以促进腿部的血液循环，帮助孕妇缓解腿部抽筋的症状。

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