怎样改善产后睡眠(产后失眠是怎么回事？该怎么调理？)

怎样改善产后睡眠

很多人睡觉的时候，睡眠质量都不一样，有些人头沾枕头就能立即入睡，而有些人需要不断辗转反侧才能渐渐进入睡眠中，产妇这个时候，需要喂养孩子，身体过于疲惫，需要思索的事物较多，很容易造成失眠，那么睡眠质量到底要该如何改善呢?下面一起来看。

怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律：婴儿在刚出生那会儿，几乎都在睡眠中度过，而成人的睡眠时间一般都在八个小时，婴儿是十五个小时，所以当婴儿进入睡眠状态的时候，产妇也应该躺下休息，利用这些零碎的时间补充自身的精力。

2、睡前做点放松活动：产妇在睡前半个小时，不要将自己处在忙碌的状态中，所以在睡前的时候应该看书、听音乐，使得情绪处在放松状态中，这时就很容易进入睡眠中了。

3、让丈夫多行动：很多女性朋友们都会习惯性将孩子的所有事物包揽到自己身上，而丈夫也觉得这是理所当然的一件事儿，本身产妇这时的情绪不稳定，再处于十分忙碌的状态中，很容易崩溃，所以可以让丈夫为你分担一些事务，也让丈夫有养育照顾孩子的意识。

4、适量锻炼：产妇这时身体状态不好，那么就需要进行适当的运动，当身体得到适量的运动，睡眠就相对变得较轻松了。

产后失眠是怎么回事？该怎么调理？

产后尤其容易失眠，为了确保母亲的睡眠质量，需要找到减少此类失眠的方法。生完孩子后，女性体内的激素分泌会低于正常水平，产后激素水平的快速变化会导致内分泌功能失衡，从而导致头痛、四肢疲劳、焦虑甚至失眠。不良的产后饮食和生活习惯也会导致产妇失眠，比如晚餐吃得太饱，睡前喝浓茶。这些不良的饮食和生活习惯对产妇健康非常不利。

许多孕妇几乎没有经验，因为第一个孩子。她们在分娩后容易受到一些影响，并有焦虑、恐惧和抑郁等不良心理，这也容易导致产妇失眠。可以通过饮食来改善，比如睡前喝一杯浓度合适的热牛奶，这有助于促进睡眠，改善产妇失眠症状。或者睡前泡一杯醋水，这也可以帮助孕妇改善失眠症状。有助于改善失眠的产后食品包括生菜、核桃、芹菜、酸枣等。一些产妇的产后失眠是由不良心理引起的。在这种情况下，我们应该注意调整好态度，以乐观的态度面对生活。此外，产后睡眠时间应合理安排。如果你经常不得不在晚上起床喂宝宝，而且睡不好，那么你应该在白天和宝宝一起睡觉。

如果晚上躺在床上一个小时后仍然无法入睡，可以起床先做其他事情，比如读书和做家务。当你感到累的时候很容易入睡。睡觉前让你的大脑放松。不要太紧张。你可以建议在睡前，听一些舒缓的音乐等等。这样可以放松身心，提高睡眠质量，避免产后失眠。可以每天坚持锻炼30分钟到1小时。应该知道锻炼可以促进睡眠，提高睡眠质量，缓解产后失眠。然而，应该注意的是，最好不要在睡前三小时内锻炼，以免过于兴奋而无法入睡。

坐月子老是睡不着怎么办，有什么办法缓解呢？

1，加强营养供给

月子里出现失眠的症状，可以吃一些小米、莲藕和大枣，小米中含有丰富的营养元素，其中色氨酸的含量很高，能够起到健脾和胃、安神助眠的功效。而莲藕中含有大量的碳水化合物，能够起到清热解毒、镇静除烦的功效。而大枣则含有丰富的糖类、蛋白质、维生素、有机酸等营养物质，能起到安神健脾、补气养血的功效。

2，睡前洗脸洗脚

睡前洗漱是一种很好的预防失眠的方法。睡前洗手和洗脸，能够使面部和手部的皮肤变得更加干净，与此同时还能够促使面部以及上肢的血液循环变得更加流畅，对大脑皮层造成一种温和的刺激，起到促进睡眠的作用。用温热水泡脚，可以刺激脚部的穴位，使全身得到放松，有效提高睡眠质量。

3，适当运动

坐月子期间不能总是坐着或躺着，适当运动对产后恢复是很有帮助的，同时也能达到帮助睡眠的效果。白天适当的运动会消耗身体中一部分体力，新妈妈白天适当消耗体能，可以提高夜间的睡眠质量。最适宜的时间就是睡觉前的2到3小时，这样做可以减少夜间醒来的次数，对睡眠非常有帮助。

产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!