生完孩子变虚应该怎么调整

生完孩子变虚应该怎么调整

女性一生当中，承担着生儿育女的责任。不论是在备孕期、怀孕期间、生育之后，都需要对身体进行非常好的保养，一定不能疏忽对身体健康的重视。有一部分女性在生完宝宝之后身体变得很虚弱，这是怎么回事呢?怎么才能改善产后身体虚弱的情况呢?生完孩子变虚应该怎么调整?

生完孩子变虚应该怎么调整

女性如果在生产之后，身体变得虚弱，首先肯定是怀孕期间身体没有吸收足够的营养物质，导致产后一下子身体适应不了，导致营养不良。而且我国女性产后提倡坐月子，因为坐月子期间，身体可以得到很好的修养。月子期间，不但要补充足够的铁元素和蛋白质、钙质，还需要保证充足的休息。

1、及时补铁补血

女性在产后，一定要及时的补铁，保证流失的血液，能够尽快的补充上来，多吃一些有助于补铁补血的食物，比如喝点老鸡汤，或者红枣红糖水，也可以多吃猪肝、猪血等帮助补血补铁的食物。因为产后缺铁缺血的话，就会导致浑身疲劳乏力、比较虚弱。

2、多补充高蛋白食物

生完宝宝之后，很多妈妈都会元气大伤。阴血亏虚、身体比较弱，而且容易头晕心慌、容易精神不振。这个时候，多吃一些含高蛋白的食物，比如兔肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉和鱼类，都是非常适合补充蛋白质的。而且多吃高蛋白食物，还有助于生殖器和丈夫功能的恢复。

3、产后体虚多吃这几类食物

女性在产后如果发现身体比较虚弱，迟迟得不到恢复，可以经常炖点汤喝。比如鸡蛋大枣汤、乳鸽枸杞汤、荔枝大枣汤，这些都是非常适合改善贫血、体弱乏力、容易盗汗、睡眠不足的女性滋补身体。参芪炖母鸡，是一道非常适合益气补血的滋补膳食，具有帮助子宫恢复的作用。

产后女性，家人要给予足够的重视，一定要多保证休息、保证良好的心情。而且在营养上，还要注意多吃一些有助于补血益气、修复子宫、增强体力的食物。除此之外，家人还要帮忙带孩子，而且还要督促产妇进行锻炼，适当的走动和锻炼更有助于改善身体虚弱的情况。

生完孩子后，女性身体虚弱需要静养调节，坐月子小窍门有哪些？

坐月子时一定要保持愉悦的心情，注意休息和正确的饮食。女性生完孩子后身体非常虚弱，这时候一定要多注意休息静养，而且在坐月子时也有一些小窍门，可以帮助产妇更快恢复健康，甚至可以趁机利用坐月子的时机来改变自己的体质。越来越多的妈妈开始讲究科学坐月子，而所谓的科学一定要从饮食、休息、心情等多个方面入手。

妈妈产后要保证饮食清淡、尽量以精细杂为主。很多女性生完宝宝之后都会选择喝一些油腻的汤水，目的是为了让自己更快的恢复，同时还能增加奶水的输出，保证宝宝的口粮。其实这些汤水不仅起不到很好的效果，反而还会对女性的身体造成伤害。妈妈产后饮要注意水分充足，食品多样化，保持少食多餐的原则，尽量以细软的食物为主。

虽然月子期间不建议吹风，但也一定要及时通风，否则会增加患呼吸道疾病的风险。室内温度25度到28度为宜，虽然照顾小孩非常辛苦，但也不要过于劳累，必要时可以请家人帮忙分担。不要轻易碰触凉水，否则会留下后遗症。由于新生儿胃容量较小，所以每两个小时就要喂养一次，妈妈的休息时间被完全碎片化，所以更应该注意休息。

女性产后会出现情绪低落等问题，这是因为身体内的雌激素发生变化，是一种正常现象。家人一定要多一些理解，而产妇也要保持愉悦的心情，尽量不要大哭，可以尝试转移自己的注意力，做一些感兴趣的事情。有些人认为坐月子就应该整天躺在床上，其实并非如此，顺产的女性2~3天之后就可以适当运动，剖腹产的女性一周左右可以下床活动。适当运动不仅可以尽快恢复身材，还可以提高产妇的免疫力。

生完孩子顺产的，身体非常虚，该如何补身体呢？

饮食一定要荤素搭配，不要清汤寡水，也不要大鱼大肉，科学合理的饮食搭配有助于身体健康，也有助于元气恢复。每天要吃一定量的青菜和肉，注意蛋白质的补充。产后心情容易大起大落，这个时候要学会自我调节。可以找人倾诉，也可以读读书转移注意力，也可以看看自己喜欢的电影等，但是注意时间，不要太久。新妈妈在本周要开始滋补调养，每天蛋白质摄入量应达到95克，多补充营养，恢复体力。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有为宝宝提供优质母乳的好体质。

身体虚，要补气血，睡眠充足很重要，再配合饮食调整，身体慢慢就会恢复的，但一般宝妈生完孩子还要哺乳带小孩，而且新生儿需要2个小时喂一次奶，建议宝妈还是让家人多照顾宝宝，自己在不喂奶的时间段尽量多休息。有些妈妈身体激素水平变化太大导致失眠，无法安睡，这个时候可以求助医生，如果不可以药物协助，就只能等待激素水平恢复，心理不要太大压力，都是一个过程，熬一熬就过去了。

除了睡眠充足可以让身体快速恢复之外，结构合理的营养食品也非常必要，但是不建议大鱼大肉，也不建议太多汤水，刚生完孩子身体还虚，过多的汤水摄入也会加重身体的负担适量的运动，运动当然不能一下子去跑步什么的，而是要按照保健手册来做。保健手册的运动虽然简单，但是效果很不错，如果每天按照手册来做，筋骨也会慢慢恢复。怀孕，以及产后恢复都是一个漫长的过程，需要耐心去适应，不要失去信心，因为人生掀开新的篇章，有苦也就有体验，有快乐。