孕妇在怀孕时期应该如何站坐躺

孕妇在怀孕时期应该如何站坐躺

怀孕是个漫长而又辛苦的事情，不过等宝宝降临的那一刻，什么都值得了，孕妇怀孕要经历长达十个月的期间，在这期间中孕妇的姿势很重要，一个不对的姿势就有可能造成胎儿的窒息，所以，下面祝由网天然养生专家为您讲解孕妇在怀孕时期站、坐、躺姿势，一起来看看怎么做吧。

站立的姿势：怀孕以后，随着体重的慢慢增长，站立的姿势要有一定的改变，学会最舒服的站姿能够帮助孕妇。祝由网天然养生专家介绍在站立的时候放松肩部将两腿平行，然后两脚稍微分开平直，注意距离要注意略小于肩宽，站立时间要是长的话，还可以选择两脚一前一后的站立，每隔几分钟在变化一下次序，这样站立可以减少疲劳。

坐的姿势：在工作或者是在平时坐着都会觉得累，祝由网天然养生专家介绍总是坐着不舒服，可以将脊背舒适地靠在椅背上，然后双脚平行的叉开并与膝关节成直角的样子，这样坐姿的时候就不会很累了，慢慢的进行动作哦，不要着急，不然会发生腰背痛的情况。坐着时间要自己掌握好，总是坐着也不利于血液循环。

躺的姿势：躺的姿势很重要，一天到晚10个小时都在床上，初期的时候孕妇可以仰卧位睡觉，这样子宫会正常的供血，但是中期、后期的时候要注意躺的姿势，避免仰卧位，要采取侧卧位，因为中后期的时候在仰卧位会造成供血量减少，让胎儿营养不良，侧卧位避免压子宫，还能够消除肌肉紧张和疲劳，利于胎儿健康。

孕妇在怀孕时期站、坐、躺姿势详细介绍，相信您清楚的了解了，祝由网天然养生专家说正确的合理的姿势，让孕期轻松过去，不正确的姿势会发生危险、不适等等状况，为了孕妇们的健康，孕妇们要多多了解孕期知识，这样才能避免伤害到胎儿。

对于孕妇而言，坐、卧、站、走的讲究都有哪些？

“十月怀胎”的每一天都是对孕妈妈健康的挑战，比如孕吐、腰酸、憋气……甚至最常见的睡觉、走路都变得困难，成为事故的“导火索”。因此，学习正确安全的姿势对于孕期保健尤为重要。

1.坐：

孕期坐姿有两个基本原则：一是不要坐在矮椅和凳子上，以免压迫腹部造成不适；二、避免久坐，因为孕妇血液粘稠，腹压高，下肢血液循环相对较差。久坐会引起踝关节肿胀，下肢静脉曲张，甚至下肢血栓形成。上班族的孕妇要选择带靠背的椅子，尽量靠后坐，大腿尽量接触椅面，膝盖和臀部保持同一水平，背部用靠垫靠在椅背上。坐在沙发或床上时，为了防止背部疼痛，最好在背部放一个枕头，让上半身微微后倾，以减轻腹压。为了防止腹压，坐着的时候尽量不要跷二郎腿，大腿保持在腹部以上，不要跷二郎腿。最重要的是，坐一会儿后，你应该起床走动，促进下肢血液循环，或者站在原地放松全身。

2.站：

双腿微微分开，身体重心放在脚上，不会觉得太累。当需要长时间站立时，最好双脚分开，每隔几分钟改变身体重心，身体重量放在左右腿上，尽量减少疲劳。

3.走

孕中期和孕晚期，孕妇可能会因为腹部不断隆起，走路时脚趾重心不稳而摔倒。所以走路要特别注意：避免脚尖着地，每一步都要踩，尽量挺直背部，全身保持平衡，不要急。一旦感到疲劳，应立即停下来休息5~10分钟。孕妇上楼梯也要小心。因为凸出的腹部挡住了视线，所以容易发生意外。他们应该先把整个脚按脚尖和脚跟的顺序放在台阶上，然后移动身体。不要只用脚趾。爬楼梯最好扶着栏杆。

4.躺

孕早期不需要改变姿势。舒服的时候怎么躺下，但是建议孕吐严重的孕妇不要饭后马上躺下。如果觉得累，可以采取半坐的姿势；有的人会在孕中期出现胃压，这种情况多与一次进食过多有关。少吃多餐，餐后适当活动可以改善症状；孕晚期尽量左侧卧是必要的，因为增大的子宫由盆腔左乙状结肠作衬里，子宫向右旋转会发生10~15度。侧卧可使右旋转子宫复位，增加胎盘血流量，改善胎儿在子宫内的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。如果你躺在左边的位置感到累了，你可以换成半躺的位置。为了缓解不适，除了使用软垫抬高腿部外，还可以在腿部和背部之间放置枕头，或者在胃部下方放置枕头和被子，减轻背部和腹部的负担。需要提醒的是，起床时要先从侧卧位换到半坐位再起床。尽量不要用腹肌的力量直接起床。

5.搬捡东西

弯曲臀部和腿部，稳定后再捡起来，然后伸直膝盖站起来。注意不要弯腰捡低的物体，也不要侧着身子捡东西，这样容易摔倒。如果需要携带较轻的东西，只需在与腰部等高的扁平物体上携带，不要仅仅依靠手的力量，否则会增加腹压，引起腰痛。

孕妈怀孕后，“坐站躺走”讲究多多，正确姿势、注意事项都有啥？

随着肚子里小家伙的发育，孕妈的身形会出现很大变化，同时也给准妈妈们带来很多不便与不适。 事实上，孕妈“坐站躺走”的姿势也有很多讲究，那正确姿势和注意事项都有啥呢？

对于孕早期的准妈妈，在坐姿方面还没有太多的不适，但随着宝宝的长大，孕妈合理的坐姿，是能够缓解背部压力的哦~

正确坐姿的打开方式

准妈妈选择坐着的椅子高度在40cm左右为佳，孕妈在往下坐时， 动作要缓慢，同时手可以在大腿部位支撑下。

坐下后，准妈妈的双脚呈平行岔开的动作，背部尽量笔直， 在向后靠背时，孕妈可以放个小枕头或小靠垫， 这样也能减少对腹部的压力哦~

准妈妈“坐姿”的注意事项

注意避免“二郎腿”坐姿

很多女性在生活中，都有跷二郎腿的习惯，就算怀孕后，也会时常跷起。

但对于准妈妈来说， 跷二郎腿会严重影响下肢腿部的血液循环，不仅加重水肿的情况，还会压迫到小家伙！

小宝贝不舒服，就会自行调整姿势， 如果出现胎儿移位，也就增加了宝宝入盆的难度， 所以孕期二郎腿坐姿要避免哦~

职场孕妈注意避免久坐

对于职场准妈妈来说，上班最起码要坐八个小时，但一直坐着的话，孕妈也是很容易腰酸背痛的， 所以上班期间，准妈妈可以每隔1小时休息一会， 站起来活动身体，从而减少不适感。

随着小可爱的长大，孕妈妈也有大肚子，而正确的站姿，能够缓解背部的压力哦~

正确站姿的打开方式

首先准妈妈从坐到站起立时， 一定要缓慢，不可猛地站起！ 而站起时，孕妈也要记得手扶把手支撑下哦~

孕妈在站立时要记得“挺胸抬头”， 脖子不要向前或左右侧倾，尽量保持整个身形是挺直的。

准妈妈“站姿”的注意事项

不建议准妈妈长时间站立，如果工作需要的话，建议同一站姿时间不要保持太久。

同时也要定时坐下休息，坐在椅子上面时， 方便的话可以将双脚放在小板凳上面，加速血液循环， 以及更好地放松背部~

随着孕肚越来越大，走路时准妈妈也要多加注意，使行走时更舒服。

正确走姿的打开方式

孕妈在走路时，首先要保持抬头挺胸，其次肩部要处于放松状态， 走路时的每一步都不要太着急，记得也要呵护好腰腹部哦~

走路时，准妈妈的膝盖呈微微弯曲的状态，整个身体的重心也要落在两脚之中。

准妈妈“走姿”的注意事项

注意避免挺肚子或弯腰

孕妈在走路时不要总是可以去挺肚子或弯着腰，这样反而会加重腰部的负担，只要正常伸直背部就好啦。

上下楼梯更要注意

我们常常听说上下楼梯锻炼会有助于分娩顺利， 但也要“适量”，同时准妈妈身边也要有人保护， 在上下楼梯时，孕妈也要扶好支撑物、注意安全！

我们的睡姿分为三种侧卧、仰卧和俯卧，对于准妈妈们来说，俯卧肯定是要避免哒，那其他两种睡姿是如何正确选择呢？

正确躺姿的打开方式

仰卧和侧卧，孕妈都是可以选择的，不过“左侧卧”是孕期的最佳睡姿，有很多好处，但并不是说整个孕期都要选择左侧卧。

同一睡姿也不宜保持太久时间， 所以准妈妈也要及时更换睡姿，但尽量以左侧卧为主，其他睡姿为辅就好。

很多孕妈到了孕中晚期时， 可以准备个孕妇抱枕，也可以将小枕头夹在双腿，睡觉更舒服~

准妈妈“躺姿”的注意事项

一些准妈妈有蒙被子睡的习惯，觉得这样睡觉会更香，但在被子中待久了，空气就会变少， 孕妈呼入的空气没有足够的含氧量，对自身和胎儿都有伤害哦！ 所以这个习惯要注意呀！

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