孕妇经常腿抽筋怎么办(怀孕期间老是腿抽筋，应该怎么办才好？)

孕妇经常腿抽筋怎么办

怀孕十个月，对于大家来说是一件很幸福的事情。但是对于孕妈妈们来说可是非常的艰难和辛酸的事情哦。在怀孕期间很多孕妇都会出现各种的不舒服，比如说孕吐反应啊，或者是心情烦躁的情况出现。那么今天就给大家讲一讲有关于孕中期腿抽筋该采取什么措施呢?

腿抽筋可以不要以为是一件小事哦，特别是对于预防来说。假如你不是偶然的小腿抽筋，而是常常的肌肉痛苦，或许你的腿部肿胀或触痛，应该去医院查看。这可能是呈现了下肢静脉血栓的预兆，需求当即治疗。尽管血栓很稀有，可是怀孕时期发作的风险会稍高些。

避免长期站着或双腿穿插坐着。白日常常扩展小腿肚肌肉，上床前也做几回。坐着、就餐或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。每天漫步，除非医师主张你不要做运动。避免过度疲惫。采取左侧卧位，以改进你腿部的血液循环。日常常喝水，坚持体内水分足够。

假如你的小腿抽筋了，当即扩展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开端，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。尽管开端的时分可能会疼，可是，这么做能够减轻痉挛，痛苦也会逐渐不见。你能够试着按摩肌肉，或许用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有协助。

怀孕期间会出现很多的问题，特别是一些第一次当妈妈的女性朋友们。出现问题了大家都不知道该怎么办才好，上面的这些小常识就可以帮助你有效的缓解这些情况的出现。希望在孕期的妈妈们不妨试试这些小方法吧。

怀孕期间老是腿抽筋，应该怎么办才好？

怀孕期间腿抽筋的情况一般出现在晚间，一般是腓肠肌（别名小腿肚子）和腿部全身肌肉产生痛性收拢，即腿抽筋。也有可能出现在早晨醒来时，伸个伸懒腰，脚掌.小腿肚或腹腔.腰肌就腿抽筋了。怀孕期间腿抽筋是什么原因呢？

怀孕期间腿抽筋的缘故都有哪些？

1.血钾不高

若长期钙摄入量不够，就会导致血钾不高。低血钙时，神经系统肌肉组织的激动阈值减少，非常容易造成全身肌肉出现异常收拢而腿抽筋。除此之外，怀孕中期逐渐，孕妈血流量提升，血液被稀释液等要素，也会致使血钾水准降低，提升了全身肌肉及神经系统的体液调节。

2.严寒刺激性

腿部肌肉很容易着凉，严寒刺激性会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。

3.过度劳累

伴随着孕期体重增长慢慢提升，脚部工作压力越来越大，腿部肌肉疲惫，易发生腿抽筋，除此之外假如孕妈妈走得过多或站得过久，也会由于腿部肌肉长期处在过度紧张，引起腿抽筋。

4.血流不畅

伴随着子宫增大对下腔静脉挤压，会出现腿部血循环不畅。若长期维持某类姿势，如孕妈妈始终保持同一睡觉姿势或坐姿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。

怀孕期间腿抽筋如何预防？

1.补钙补锌和维生素D，中国营养学会明确提出怀孕预产期女士对钙的强烈推荐摄取量各自为：孕初期每日800mg，怀孕中期每日1000mg，怀孕后期每日1200mg。胎宝宝人体骨骼发育需要的钙所有依靠孕妈给予，孕妈妈每日务必确保钙摄取做到强烈推荐使用量。维生素D能够促使钙的消化吸收，因此填补维生素D也是很需要的。

2.控制饮食，在有效范畴内提升体重。提议孕妈妈饮食搭配要多元化，而且多吃高钙奶.高蛋白的食物，少吃高热量食物，维持均衡饮食，防止体重增加过快。

3.提升健身运动，在人体没有异常状况下，能够加强锻炼，孕妇瑜伽.步行.游水等全是出色的挑选，还记得健身运动完推拿释放压力全身肌肉。健身运动的时间依孕妈妈的体会而定，留意不能劳累过度。

4.热水泡脚，临睡前能够根据热水泡脚来消除疲劳，还可以用热抹布在大腿处敷热，这种最好是由丈夫来帮助。

5.穿舒服的鞋，能够有效地缓解足部压力，减轻痉挛。最好是挑选外牢固.内绵软的鞋，那样既能维护脚，孕妈妈还可以很舒服，高跟鞋子就暂且不必穿了。

6.留意脚部防寒保暖。严寒刺激性，会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。这一点，你很有可能在夏天体会更加深入。夏天房间内室内温度开得低，腿最好用毛毯盖紧。进到冬季，你也要特别留意脚部防寒保暖。

7.忌长期维持某类姿势。长期维持某类姿势，如跷二郎腿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。

根据孕期不同阶段的营养需求不同分段研制。比如针对孕中晚期妈妈对钙的需求量不断增加。从孕中期开始，增加钙的含量。同时添加维生素D,促进钙吸收。

怀孕后总是腿抽筋，用什么方法才能快速缓解？

很多准妈妈出现腿抽筋的现象第一个想到的就是缺钙，当然缺钙是引起孕期腿抽筋的一个原因，在孕早期，孕妇每天需要补钙800毫克，孕中、晚期每天需要补钙1000毫克，准妈妈在孕期应多吃含钙质的食物，如牛奶、鱼骨、孕妇奶粉等，还要合理搭配其化的五谷、蔬菜、肉类等，不管是钙还是肉类补充，都要适当，补充过度也会导致不好影响的，比如胎盘老化等。

孕妇在怀孕期间，钙需求量急剧增大导致缺钙，进而引起腿抽搐的情况频繁发生，要缓解比较困难，一方面除了足量的补钙、促进钙吸收，还应该进行腿部的按摩，促进血液循环。应该从怀孕初期就注意钙的补充，这样自然就很少出现缺钙现象。我大宝时就是没注意孕中期抽筋才知道补钙，二宝时，我从怀孕就开始食补，孕期几乎没怎么抽筋。

如果已经出现了腿抽筋的症状，就需要补充钙剂了，可以服用成人钙尔奇D一天一片，连续服用一周，待症状缓解乃至完全消失后，可以从药补改为食补，多喝牛奶，吃乳制品，这是女性补钙最后一次高吸收、高储存的最佳时机，千万不要错过！因为，此时的钙吸收量，可能是平时钙吸收的两倍以上。

小心地舒展、拉长抽筋疼痛部位的肌肉，保持在伸展状态，记住，一定要慢慢的舒展，不要太过于的用力。补钙，平常人缺钙的症状就是抽筋，孕妈怀着宝宝，如果钙补充不足的话更容易抽筋的，可以买点钙片吃吃，还有一些海产品或者牛奶，要比普通人钙质需求量大三倍以上，如果孕妇补充钙质不足，甚至严重缺钙，就会出现抽筋腿疼。