孕妇失眠如何饮食调理(孕妇失眠吃什么调理 3款食疗方助你入眠)

孕妇失眠如何饮食调理

孕期的妈妈们每天都要注意自己的饮食和生活的方式，孕妈妈应该多注意休息，需要更多的睡眠，所以医生一般建议孕妇每天10点前睡觉，但怀孕时如果孕妇思虑过多就容易失眠，如何才能缓解失眠的困扰呢?

补钙

孕后母体出现缺少某种微量元素：多见的有缺钙、缺铁等，易导致神经兴奋性添加致使孕妇无法入眠。所以孕期要注意及时的补充钙质和铁质，这样的话可以有效的缓解孕妇失眠的情况。如果晚上睡不好的话可以喝点热牛奶来安神，有利于促进人们安稳入眠。

减压

怀孕时期母体排泄的雌激素和黄体酮，让孕妇在精力和心理上都比较灵敏，关于压力的耐受力会下降，通常这段时刻的情绪不太安稳，还会出现抑郁或者是失眠的问题，所以这个问题一定要解决，孕妇要减少压力，这样可以安稳睡眠，减少睡眠的发生。

均衡饮食

饮食习惯的变动也会影响孕期睡觉品质，所以，均衡的饮食很主要。必需尽量防止导致压力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食物中的饱满脂肪，会改变妇人体内的激素排泄，形成许多身体不适的表现。

不妨试试上面小编给大家介绍的这些方法吧，孕妇失眠可能和缺钙，压力大，还有饮食不规律造成的，从这些方面入手，可能就能找到根源了，希望这些方法能够帮助你摆脱失眠的困扰。孕妇失眠会有很大的影响，所以要注意这些常识哦。

孕妇失眠吃什么调理 3款食疗方助你入眠

孕妇失眠吃什么调理，孕期必须尽量避免食用引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。下面推荐几款操作简单的改善食谱。

黄花猪心汤 给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是黄花猪心汤。孕期汤水是必不可少的，而猪心也具有宁神助眠的功效，失眠的孕妈们可以试试。

原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。

做法：

1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水;

2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片;

3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用;

4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

功效：花菜有消炎、清热、利溼等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

枸杞叶芹菜粥 给孕妈妈们推荐的第二款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们。

原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法：

1、将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎。

2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用

莴苣肉片 给孕妈妈们推荐的第三款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃。

原料：莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

做法：

1、将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片盛放在碗内，加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。

2、然后加适量淀粉抓匀上浆，锅中油烧至八成热，放入爆香葱段和姜片。

3、再加入瘦猪肉片翻炒，然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。

4、快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

孕妇失眠吃什么好 孕妇失眠吃哪些东西好

1、在怀孕期间，饮食方面应该保证均衡的营养摄入肉、蛋、奶，尤其是在睡前喝一杯纯牛奶有助于睡眠并且缓解失眠、紧张、焦虑的这些症状。

2、怀孕期间失眠应该清淡饮食，主要是多吃一些新鲜的蔬菜和当季的水果，另外，也可以吃一些粗粮对于缓解失眠或者是其他不适的症状也能够有一个较好的效果。

3、除了吃什么之外，也应该有一些体育的锻炼可以进行一些散步或者打一打太极拳，练一练五禽戏以及其他一些中医的体操都能够明显的改善失眠所引起的不适症状。