孕妇控制体重保证叶酸和维生素很重要(孕妇如何控制体重)

孕妇控制体重保证叶酸和维生素很重要

怀孕是一件大事，应该注意各方面的问题，但是同样也要注意的是孕妈妈应该如何养生，有一个健康的身体才能让孩子长得更健康，要注意哪些健康的问题呢，其实孕期需要注意的事情和问题还是比较多的，下面我们来了解一下。

服用叶酸

从备孕初期就开始服用叶酸对胎儿的健康发育至关重要，因为在怀孕后的一个月，叶酸能都降低胎儿神经管缺陷的产生，还可以降低胎儿畸形的几率，所以应该在孕早期的时候适当的补充叶酸，每天要400mg叶酸，也可以多吃些食物，比如说燕麦片啊，或者是面包米饭类的食物补充。

孕期维生素

在孕期内服用补充维生素的孕妇出现先兆子痫的概率比未出现的低45%。平时的时候应该多吃一些含有维生素的食物，但是也不能大剂量的补充，适当就好。因为维生素中含有铁元素，还会导致便秘的问题出现，要适当的补充维生素确保计量。

控制孕期体重

有些孕妇在怀孕的前三个月可能会出现严重的呕吐现象，这会影响她们的饮食，严重时会导致脱水。这是很常见的孕期妊娠的反应，出现了这样的问题要及时的去看医生，以免造成脱水造成身体的影响。在饮食的过程中要注意了，不要吃的过多，以免肥胖。孕妇在孕期内一定要定期拜访医生和营养师，确保孕期饮食符合健康需求。

孕妈妈们要注意的问题还是比较多的哦，比如说要注意营养的均衡，不能暴饮暴食，以免孕期的体重得不到控制，产后恢复不好的问题，应该及时的摄入优质的营养素，让宝宝和妈妈们有一个健康的状态，这些要点都是非常重要的哦。

孕妇如何控制体重

1、均衡营养
怀孕期间，体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。
另外，要多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面，最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
提醒大家一点，很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。
2、科学运动
事实证明，适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。
孕中晚期是加强锻炼的重要时期，不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。
另外，孕妈咪一旦发现血糖异常，更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。
散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1~2小时，步行不少于6000步。

孕期如何有效控制体重

孕期如何有效控制体重

孕期如何有效控制体重，大家都知道孕妇在怀孕期间身体会变重，这是很正常的事情，但是如果太重的话就不太好了，所以要把体重控制在一定范围内，下面我为大家整理了一些孕期如何有效控制体重的相关资料，大家一起来看看吧！

孕期如何有效控制体重1 孕期如何有效控制体重

1、五谷杂粮是首选

什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。

2、进补要适当

在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。

3、高糖水果要少吃

果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。

4、选择零食要诀窍

孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。

孕妇体重增加的合理范围

怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。

孕期如何有效控制体重2 孕期超重易产生巨大儿

孕妇在妊娠过程中，并不是体重增加的越多越好，宝宝也不是越重越好。在孕期，孕妇的体重增加应该控制在10公斤左右，防止巨大儿，降低难产的危险。

体重增加10公斤左右为适合。过胖过瘦，对于孕妇和胎儿来说都是不利的.。如果孕妇过胖发生妊娠高血压综合征的比效果较多，亦容易发生胎儿过大，导致难产、产后出血等。

一般婴儿体重超过4千克就被称巨大儿，母体的难产效果会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。

孕期超重生出巨大儿的原因

孕妇营养不均衡，运动少，是生育巨大儿的主要原因。很多孕妇吃得多、吃得好，还有的孕妇水果当饭吃，并且运动量却严重不足，甚至偶尔走动也是汽车接送，这是造成巨大儿的根本原因。除了“补得多，动得少”导致巨大儿之外，另有一部分巨大儿的发生则是与遗传因素有关。

希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为主，认真度过整个孕期，不要想我爱吃什么，爱做什么，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。

对妈妈来说，如果孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体型就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。

孕期如何控制体重

1、保持营养均衡。

孕妇营养补充要均衡搭配，适当适量。整个怀孕期的体重总增长量最好控制在12.5公斤左右，最多不要超过16公斤。具体而言，孕妇应该多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果适量即可，不可替代主食。

此外，多吃蔬菜等高维生素及高纤维食品，如多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮等。

2、坚持适当适量的运动

孕期虽然行动有所不便，但准妈妈和胎儿都不会特别脆弱，适当的运动不仅不会产生危险，还会在增强免疫力的基础上，保持体型。如简单的饭后散步，抬手抬腿等可行动作，但要保持适度的运动量，不宜过分劳累。

3、消减妊娠斑

首先，营养摄入均衡，适度，可保证宝宝保持正常的发育速度，宝宝发育过快，腹部增大张力太强，会导致腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。因此，抑制孕期体重过分增长是控制妊娠纹产生的关键。

其次，妊娠斑本就是内分泌变化引发的皮肤色素沉着，大部分在产后可自行消减，但孕期需避免长期日照，并做好皮肤护理哦。

4、做好产后护理

产后减肥不宜节食，尤其是需要母乳喂养的妈妈们，需保证足够的热量、蛋白质、维生素以及其他矿物质等，健康均衡的营养摄入即可，但避免高热量食物的持续摄入；母乳喂养也是消耗脂肪的天然方式；

当然，健康减肥最关键在于运动，产后运动需循序渐进，从简单的家务到散步，之后可持续增加运动量。

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