一日三餐不能少,早午餐时间要吃对

一日三餐不能少,早午餐时间要吃对

每一餐都是一日三餐中不可缺少的一部分。很多人因为起床时间晚了，或者是比较懒都不吃早餐，其实不吃早餐对身体会造成很大的影响哦。想要健康必须要有早餐的陪伴哦。除了早餐也要合理的搭配中餐哦。下面我们就来介绍一下。

早餐

清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了吃早餐的时间很多人都会忙于起床或者是上班的路上，其实到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。早餐是一定要吃的，而且还要合理的搭配饮食，谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以让你充满朝气和健康。

午餐

中午一般都会在单位吃饭，一般吃饭的时间都在十一点半或者是十二点开始。其实中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。这个时候就应该安心下来吃午餐，不要一边工作一边吃饭哦。搭配一定要得当，粗细搭配，干稀搭配，颜色搭配，这些都是需要做到的，这样的饮食才是最健康的哦。

早餐是一定要吃的，因为新陈代谢肠道也苏醒了，在七点左右的时候更适合消化和吸收，所以很适合这个时间段，中午的话一定要吃好，可以选择一些不同食材的搭配，这样吃起来会比较可口，而且还营养丰富，健康的重要法则就是合理的搭配饮食，这样对身体是非常有好处的，大家要记住这些常识哦。

一日三餐必不可少，保持在什么时间进食是最科学合理的呢？

一日三餐是生活最重要的一部分，因为吃喝拉撒睡是我们生活要进行的5个步骤，但是吃饭是最重要的步骤，因为它是开始，吃饭能够让我们身体补充到足够的营养，维持身体的日常运行，吃饭的时间，因为季节的变化有所不同，但是基本上要顺应四季的变化，一年多波动并不是太大。

冬天吃饭的时间可以稍微延后在7:00~8:00吃饭，然后中午饭在12点左右，这不需要任何的改变，晚上在5:00~6:00左右，因为冬天人们的活动时间会大大下降，夏天的话可能5:00天气就亮了，人们6:00就会进行相应的活动，但是冬天可能7:00天气才亮，所以说吃饭的时间就要有所推后，晚饭的时间也同样是如此，因为冬天天气黑的特别早，人们到了10:00基本就已经睡觉了，吃饭就可以稍微早一些。

总的来说春天和秋天的吃饭时间是比较固定的，早餐6:00~7:00，中午12:00~1:00，晚餐6:00~7:00，保持在6小时的进食周期是最为科学有效的，因为我们身体肠胃消化的时间大概就是3~6个小时，三个小时是消化那些水果蔬菜，5个小时大概是消化那些肉类，无论是鱼肉还是猪肉啊，牛肉这些都需要脚上的消化时间，所以说6个小时基本上身体已经将上一餐所摄入的食物完全消化了身体也有了一段时间的休息时间。

一日三餐要尽可能的规律，不要一顿吃的很饱，一顿吃的很少，或者说早餐不吃，中午吃的特别多，然后晚上吃的也特别多，这样不规律的进食都容易造成相关肠胃的疾病，加重我们肠胃的负担，规律饮食对于维持个人身体健康有着非常大的用处，而且他是很容易做到一件事情，只要保持规律的作息时间就能够保证规律饮食。

一日三餐最科学吃饭时间安排

一日三餐最科学吃饭时间安排是：

早餐为早上7点：这时你可能还刚起床，可实际上你的体温已经开始上升，交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养了，这时候是早餐的最佳时间。

午餐为中午12点：同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。

晚餐为晚上18点：晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

按时吃一日三餐的重要性

1、预防营养不良：按时吃一日三餐，能够起到补充人体所需的能量与营养的作用。同时由于餐食间隔相对合理，能够较好地促进食物的吸收与消化，对预防营养不良能够起到部分作用，同时有助于避免出现体力不足等现象。

2、保持胃肠健康：按时吃一日三餐，能够避免因长时间未进食，使人体处于饥饿状态下，出现暴饮暴食的情况。同时还能避免胃内容物积蓄过多，对胃肠产生刺激，从而降低发生胃炎等胃肠疾病的概率，对保持胃肠道健康能起到辅助作用。

3、稳定血糖：按时吃一日三餐，胃中食物在排空后，进行定时补充，能够避免发生血糖不稳现象，对稳定血糖能起到较好的作用。

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