白领养生秘笈,梳头击掌搓耳散步(白领女性如何久坐不伤身)-人群养生-祝由网

白领养生秘笈,梳头击掌搓耳散步

写字楼里的白领们总是长期的低头工作者，不是看文件、就是开会商议对策、在就是看电脑，这样的工作方式很容易引发肥胖、糖尿病、骨质疏松、心脑血管病等等，为了健康，白领们一定要注重养生，那白领应该知道哪些养生秘笈呢?下面，祝由网天然养生专家为您介绍。

1.梳头：在办公室备一把梳子，平时没事的时候拿出来梳梳头发，每分钟约20-30下，每天午餐或者是下午累的时候梳一次，每次在3-5分钟就可以了，这样调节经络和神经系统，让头部的血液循环加快，可以让消除疲劳和促进头发生长的作用。

2.击掌：击掌一种是表示意见一致，表示成功喜悦等等，也可以拿来养生哦，两手前平举在90度角，然后用力击掌，记住越响越好哦，击掌养生主要是刺激两手上相应穴位。

3.搓耳：耳廓上面的穴位相当多，没事的时候可以用双手进行按摩耳廓，这样穴位按摩起到的养生效果非常好，根据个人情况而定次数，一般以20次左右为宜。

4.散步：散步是上班时候非常少见的，因为都忙着呢，祝由网天然养生专家介绍此时的散步不是悠闲的散步，而是从容地踱步，让身体适当地活动一下，平静而和缓并调匀呼吸，让呼吸达到平稳的时候散步，不要匆忙，先将工作的内容放一下。这样可以起到解疲劳、益智神的作用。

白领养生秘笈为您介绍的梳头、击掌、搓耳、散步方式，相信您了解了，祝由网天然养生专家介绍除了以上介绍的之外，还有浴手、叩头、搓面、搓颈、弯腰、缩唇等等的动作都可以起到养生的效果，想要了解，那就进一步的查看本网站的文章吧。

白领女性如何久坐不伤身

白领女性的上班时间都是坐在办公室度过的，没有太多的休息时间和活动空间。白领女性如何久坐不伤身？白领女性养生方法有哪些？一起来看看吧。

白领女性如何久坐不伤身

1、对抗久坐问题，第一步就是要动起来。每隔1-2个小时，最好站起来，上上厕所，或者动动身体，别老坐在椅子上，一动不动的。

2、可以转动头部，先擡头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，缓解肩颈不适。

3、可以通过叩腰缓解腰部不适。先双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。可先从骶部向上叩击至手不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

白领女性养生方法

1、一分钟手指梳头

用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

2、一分钟轻揉耳廓

用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

3、一分钟转动眼睛

睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。

4、一分钟抚摩肚脐

用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。

5、一分钟左右翻身

在牀上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

6、坐起牀上做伸展运动

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

7、穿衣扩胸运动

先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止 *** 下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。

8、如厕叩齿运动

合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙牀，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

9、刷牙提肛运动

吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松 *** ，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强 *** 括约肌的功能，加速静脉回流，改善 *** 部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

10、化妆 *** 双脚

化妆时，双脚踏在脚踏 *** 器上，边化妆边 *** 双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部 *** ，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

11、出门屈膝穿鞋

许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、 *** 小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善 *** 变化而引起的头晕症状。

12、办公适时拍打运动

久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我 *** ，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位， *** 穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。

白领五大养生建议

1、学会让自己高兴

一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己，那就是学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理;

2、学会处理矛盾

生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间朋友的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了，因此我建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同;

3、学会与人交往

很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作，因此我建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利;

4、学会科学饮食

吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点菸;

5、学会补充糖和盐

糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但社如过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病，因此建议在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和薰鱼这几类含盐较高食物。

结语：以上就是我为大家介绍的白领久坐养生方法，还有5个养生建议，一般女性比男生更加注意健康与养生，她们希望的不仅是皮肤好还要身体好。所以，会经常护肤和运动，良好的生活方式会让你保持健康。

每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧

每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧，针对健康养生这行很多人都不太高度重视。很多只从药业保健养生报或是是养生保健知识专题讲座上了解，可是从不了解给如何做。今日人们就给大伙儿科谱每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧吧。

每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧1 养生小技巧：蹲马步

如今社会高速发展，现代人的运动量是越来愈少。而蹲马步作为古代习武的基本功之一，可以有效的锻炼人体臀部、腹部、腿部、骨盆深部的肌肉群。同时有助于盆肌肉血管分布的改善。提高人体的小半身力量。适当蹲马步，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，提高免疫力，不易生病，还能提升身体的反应能力，让你越活越年轻！

养生小技巧：捶背

人体的很多重要的神经和穴位都集中在人体的背部，这些神经和穴位通往着人体的五脏六腑。而捶背可以有效地刺激神经和穴位，从而行气活血、疏通经络。同时由于人体构造的原因。双手不易接触背部。背部许多免疫细胞处于待机状态。捶背这一动作则有效的刺激了人体背部的免疫细胞。从而提高了人体的免疫力。有一点需要注意的是，捶背的正确方式是用手去捶，而不是用锤子代替。操作的时候，手法用力要均匀，力度要适当，不宜有力过猛。

养生小技巧：按摩小腹

人体的腹部是人体经脉的主要枢纽之一，是人体最容易聚集寒气的地方。而寒气一旦在人体的`腹部聚集。会导致怕冷多汗、手脚冰凉等一系列不良现象。妇女还可能会出现导致痛经、月经不调等妇科疾病。平时多用手去按摩腹部。可以促进血液循环、从而增加腹部肠平滑肌和腹肌的血液流量，对人体腹部胃肠的肌肉群和淋巴系统都有促进的作用。同时还可以消除腹胀，有益于肠胃蠕动、饮食消化。对人体的排泄排毒都起到了一个积极的作用。对于中老年人群尤其有益。

每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧2 养生小技巧：梳头发

最先直向梳刷，用梳子(别用塑胶、金属制梳，黄杨木梳，如果没有梳子，也能用手指头替代)从额头经脑顶向后侧梳刷，慢慢加速。梳时不必用劲过猛，防止割破肌肤。然后斜向梳刷。先沿着头形梳，将秀发梳顺，然后反向梳，再沿着头形梳。每分约20-30下，每日1次，每一次3-5分钟。那样能够刺激性头发末梢神经和头顶部人体穴位，根据神经系统和经脉传输功效于大脑皮质，调整经脉和中枢神经系统，松驰头顶部神经系统，推动部分血液循环系统，超过缓解疲劳、强身健体和促进头发生长的实际效果，对脑力劳动者尤其适合。

养生小技巧：击掌

双手前平举，呈90夹角，双手十指挺直进行。随后用劲击掌，越响越高。击掌关键是刺激性双手上相对穴道，通常在20次上下。

养生小技巧：缩唇

吸气站立，双手插腰，先腹腔呼吸。中停一会儿，随后缩唇，不必用劲，渐渐地呼吸，直至吐完才行，再深深地吸一下子，不断十余次。那样能增加co2在支气管内的时间，推动co2与CO2互换。

养生小技巧：搓面

把搓热的手平放到脸部，双手中拇指各自由最前沿鼻两边往下至鼻头两侧，不断搓揉，到脸部发烫才行。随后闭眼，用两手手指尖推拿眼周及周边。这一方式是以1个养生保健知识专题讲座上边学得的，觉得挺适合白领养生的。

养生小技巧：搓耳

在1个药业保健养生补报见到过，耳廓上带许多穴道。用双手无名指、中拇指、右手无名指三指，前后左右搓擦耳廓，刺激性遍布在耳廓上各种各样穴道。频次是多少都是视个人状况而定，通常以20次上下为度。

养生小技巧：低头

两脚大自然分离，两手插腰，先上下侧弯30次上下，再前后左右俯仰30次，随后双臂上下扩胸多次。

养生小技巧：叩头

每日早上或夜里临睡前轻叩头顶部——刺激性头部穴位，可以调节身体身体状况。满身站立，释放压力。两手握空拳举于头顶部，大自然主题活动肘关节，用手指头轻叩头顶部，先从额头向脑顶两边敲击，随后再从头顶部两边向头中央政府。频次视个人状况自设，通常50次上下为好。