白领经常进行扩胸运动保护肺部健康(白领经常做扩胸运动 轻松增强心肺)

白领经常进行扩胸运动保护肺部健康

我们大家都知道，如果一个人的肺功能强大起来，那么对于身体健康来说也是非常有好处的了，这主要表现在肺活量上了，一个人的肺活量越大，那么就说明他的肺部功能是比较出色的了，但是很多白领朋友的肺功能都比较弱了，这时候就要经常进行扩胸运动了，一起看看怎么做好吧。

应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老待在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激，这对于我们的肺部健康来说是非常有好处的了，尤其是对于白领朋友们来说，经常的进行扩胸运动是非常有意义的了，不仅可以帮助自己改善心肺功能了，而且还可以通过扩胸运动来有效的缓解身体的疲劳哦。

扩胸运动的方法很多，可以双臂与胸齐平，向背后扩，可以两手侧平扩，可以两手上举，上下扩。其中较为常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓80~100次，扩胸同时，活动一下颈部，耸耸双肩，左右侧侧腰身，进行深长呼吸，并不时捶一捶腰部肌肉。

扩胸运动可有效消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，适宜于长期伏案工作的人练习，如编辑、作家、打字员等。长期伏案工作，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。一般伏案工作1~2个小时，即应做1次，我们经常的进行这样的运动，对于身体健康的好处无疑是非常多的了，可以帮助我们有效的起到保健作用，大家不能错过哦。

经过了我们的介绍之后，大家对于扩胸运动就可以有更多了解了吧，白领在平时生活中就要经常的做扩胸运动了，不过在进行扩胸运动的时候，我们要注意放松自然了，这样才能增强心肺功能，起到放松保健的功效哦。

白领经常做扩胸运动 轻松增强心肺

　胸廓，俗称胸部。胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常;胸廓发育不好，将会对心肺功能造成影响。所以，我们要经常做一做扩胸运动，来锻炼自己的胸廓，以增强心肺功能。
　扩胸运动的方法很多，可以双臂与胸齐平，向背后扩，可以两手侧平扩，可以两手上举，上下扩。其中较为常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓80~100次，扩胸同时，活动一下颈部，耸耸双肩，左右侧侧腰身，进行深长呼吸，并不时捶一捶腰部肌肉。

　扩胸运动可有效消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，适宜于长期伏案工作的人练习，如、作家、打字员等。长期伏案工作，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。一般伏案工作1~2个小时，即应做1次。

　做扩胸运动时，整个过程要放松自然，这样才能增强心肺功能，改善易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

经常做扩胸运动有啥好处

经常做扩胸运动有啥好处

经常做扩胸运动有啥好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，提升的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较低的，以下分享经常做扩胸运动有啥好处有什么好处。

经常做扩胸运动有啥好处1 经常做扩胸运动的人，首先对于身体整体来说可以增加机体免疫力，提高抗病能力，减少感冒机会，使身体更健康。再者，扩胸运动，主要是锻炼胸部和上肢肌肉，使胸部和上肢肌肉更发达，使体型更完美，增加美观，如果是女性患者，可以使胸部显得更大，更丰满。还有，对于胸部畸形的患者，比如鸡胸、漏斗胸，经常做扩胸运动，可以矫正胸部畸形。

一、做扩胸运动有什么好处

1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗，也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。

2、经常做扩胸运动，可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感，从而增强心肺的功能，预防不必要的疾病。

3、女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响，从而达到防止胸部下垂，预防乳腺增生的效果。

4、经常做扩胸运动，可以调整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。

5、经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。

二、标准的扩胸运动怎么做

1、将双手并拢交叉一起，手轴上抬，高于头顶，停留2秒，自然放松回位，一组15词。

2、双手交叉握拳，与肩平行，双臂用力，向身体外侧张开，停留2秒，然后回复交叉状。一组10次。

3、将手臂抬高，两手平举与肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同时吐气，自由放松时吸气。

4、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。

三、做扩胸运动要注意什么

1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

2、女性和老人建议不要借助外部的器材。

3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动，可以提高人的肺活量，对心肺功能效果更好。

4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材，做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。

5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛，因而需要稍作扩胸运动。

经常做扩胸运动有啥好处2 扩胸运动的训练方法

1、首先将双手并拢在一起，然后将手肘部向上抬起，且需要保持两秒左右，然后再恢复到原来的位置，这个动作需要重复10-15次，能很好的对胸部肌肉起到强化的效果，有助于胸部更坚挺。

2、将双手举平成一条水平线，然后将双手握紧后放置在胸前，而且在放置阶段双手不能分开，接着胸大肌用力，让手臂向上太高，配合吐气。

3、双手交叉和肩部齐平，然后将右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气后双手向前用力的拓展，在扩展的时候要感受胸大肌的用力，动作要保持在4秒左右，然后重复10次左右，接着再放松。

扩胸运动的好处

1、能很好的预防颈椎病及治疗颈椎病，也能很好的'消除钓肺部因为伏案造成的一些压迫感。

2、扩胸运动能很好的增强心肺能力，预防一些疾病和症状的产生。

3、女性做扩胸运动能很好的预防胸部的下垂，且还有丰-胸的效果，也能很好的预防一些乳腺增生的疾病。

4、每天做20分钟的扩胸运动能很好的调整胸背肌力的平衡，从而能预防胸椎单向侧弯的现象。

5、扩胸运动能很好的为身体提供心肺血氧的能量，从而能更好的提高身体的心肺功能。

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