吃什么能缓解压力,少不了蔬菜和水果(吃什么能够减压呢？)

吃什么能缓解压力,少不了蔬菜和水果

每个人承担的压力都是不一样的，这个需要抗压的心态以及承受的能力。当今社会，越来越多的人都承受着不同的压力哦。什么样的食物可以舒缓压力你知道吗，通过摄入不同的营养物质可以起到很好的缓解压力的效果，来看看小编的介绍吧。

代表食物：鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。

可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。枣可以有丰富的纤维素，所以可以经常食用，而且还可以有促进食欲的作用，同时也可以有舒缓情绪的作用和效果的哦。

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。新鲜的水果和蔬菜是可以有缓解情绪紧张的作用，还可以平衡压力的哦。

关于可以舒缓压力的一些食物，小编介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是这些食物对于提高免疫力，舒缓压力有一定的作用和效果，而且还可以平复心情哦，如果你觉得压力大，这些食物平时可以经常食用。

吃什么能够减压呢？

1.豆制品

豆类制品中含有大量的大豆异黄酮。而大豆异黄酮是人体内不能合成的一种物质，能够与体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用。经常吃豆制品，如豆浆、豆皮、豆奶、豆腐等，就可以补充大豆异黄酮，帮助调节体内各种激素的分泌，预防骨质疏松和各种疾病的发生。

2.坚果类

现在有许多的高端人士，他们在进食时并不是感到饿，而是为了通过吃一些坚果类食物让大脑放松来缓解精神上的压力。还有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用，通过进食获得精神上的愉快感，从而消除不良情绪，缓解精神刺激或心理压力。

3.蔬菜水果

蔬菜中藕的抗氧化能力最强，其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、豆角、西兰花等；水果中抗氧化能力以山楂最高，还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等，而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高，所以建议骨压力大的朋友在日常生活中可以较多地选择食用。

4.红糖

红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。

5.香菜

香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

6.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

缓解生活压力的食物有哪些？

压力大的人可以多吃富含维生素B和维生素C的绿色蔬菜和水果，食品类豆制品，鸡蛋，含钙的食物，以及碳水化合物等食品。
       维生素B可以维护神经系统的稳定，当出现疲倦，精神不集中时，维生素B可起抗压减压作用。其次维生素C有助于体内生成副肾上腺皮质素来对抗压力。
  豆制品，鸡蛋可以帮助对大脑起到滋补的作用，为人体补充维生素C，补充所需要的能量经常食用，还可以增强脑血管机能。
一、含丰富B族维生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麦粥等。
这些食物可以帮助调节内分泌，同时还可以帮助消化，减轻疲劳感。
吃香蕉也有助于缓解压力，香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
香蕉中的钾元素很多，能够平衡人体内的电解质，让神经保持兴奋，让血液循环保持在比较正常的状态，在精神压力大的情况下，可以适当的吃一些香蕉来缓解紧张的情绪。
二、绿色蔬菜有菠菜、小白菜：菠菜富含镁，可以镇静心神、舒缓身心、稳定心情等，有很好的减压左右。
菠菜菜含钙量高，是防治维生素D缺乏（佝偻病）的理想蔬菜。
小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，觉得工作压力太大时，多吃小白菜，有助于保持平静的心态。
三、含钙的食物，比如鱼、虾、排骨、骨汤、牛奶等，因为这些食物中含有大量的钙质，能够促进神经肌肉的兴奋，减轻身体的压力感和疲惫感。
四、碳水化合物能促进身体释放胰岛素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利于色氨酸进入脑细胞，使人情绪稳定、心情愉快。
压力过大时，除了饮食方面还有其他方式可以减压，比如参加一些体育运动，跑跑步，听听轻音乐、放松下来休息一下都有很好的减压作用。

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