白领午睡睡多久,睡不同时间不同功效(上班族午睡多久最好)

白领午睡睡多久,睡不同时间不同功效

白领午睡睡多久?一般白领的工作比较忙，中午吃完饭就剩下半小时至一小时的时间了，这时候大家会选择午睡，但是因为还要工作午睡总会不踏实，祝由网天然养生专家说可以自己制定一个时间范围，这样睡的不长还踏实，下面一起来了解午睡时间问题。

祝由网天然养生专家介绍日本东京大学的研究人员提醒午睡只宜小憩，不能时间太长，时间太长会有损心脏健康。那么白领午睡睡多久合适?专家介绍不同时间不同功效，午睡6分钟有提高记忆力的功效，在德国的研究中发现了这一功效，而且这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆。午睡10分钟有恢复体能的功效，10分钟午睡有快速充电的方式。帮助身体恢复体能。午睡20到30分钟有保护心脏的功效，美国研究25分钟的午睡能够让白领表现提高35%，头脑的整体灵活性提高55%，这样可以减慢心率保护心脏健康。

午睡时间大家知道了，那怎么做午睡才健康呢?祝由网天然养生专家说午睡的时候不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这样会减少头部供血，醒来以后还会有大脑缺血缺氧的症状出现，所以要用适当的姿势去睡，平卧、侧卧、头高脚低、向右侧卧是正确的午睡方式，午睡的时候还要注意盖上一点毛巾被或被子，以免凉气乘虚而入，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，受凉会生病的。

白领午睡睡多久，睡不同时间不同功效，相信大家都了解了，祝由网天然养生专家介绍的很清楚，专家说午睡的时间不能太长也不能太短，合理的午睡利于身体健康，但是不要午饭后就睡哦，大量的血液流向胃，引起大脑供血不足。

上班族午睡多久最好

导语：为了保证下午的工作精力，上班族都有午睡的习惯，可是午睡多久时间最好，您知道吗？赶紧来看看吧。

上班族午睡多长时间最好

午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。

上班族午睡多久时间最好？

1、10-20秒

如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。

2、2-5分钟

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。

3、5-20分钟

如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。

4、20-30分钟

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的.午睡。

午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

5、40-90分钟

午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。

上班族午睡要注意什么？

1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

5分钟、20分钟、30分钟，不同午睡时长给身体带来什么好处？

午觉对于大家的重要性就不用小编多说了吧，但是午睡的时间不一样，对于身体的好处也不一样，有些人午睡5分钟就可以，但是有些人得睡20分钟，甚至是30分钟。其实按照相关规定来看，午睡30分钟对于身体的好处是最大的，既能够休息，同时还能够补充体力。

一、可以很好的让身体得到休息和放松

其实在中午的时候能够午睡是很好的一件事情，因为中午的休息时间比较长，如果不睡觉的话，那么就会受到炎热温度的影响，因此在下午工作的时候就会昏昏欲睡，这样就会影响到工作效率，同时还会为自己的工作带来一定的问题，因此一定要午睡。但是如果只睡5分钟的话，是不太够的，因为有些人5分钟还没有入睡，同时有部分人5分钟只能够进入到睡眠的状态当中，并不能够让身体得到充分的休息，所以尽量睡20~30分钟。

二、30分钟的午睡是最好的时间

其实每天中午睡20~30分钟是最好的一个时间段，这个时间不仅不长，同时还能够让身体得到充分的休息。根据相关的科学家研究发现，午睡20~30分钟，那么下午的工作表现率就能够提高35%，头脑的灵敏度也将会提高55%。而且这个时间段的睡觉，对于自身的心率减缓有着很大的促进作用，另外还能够很好的保护自身的心脏健康。

三、结语

但是有些人入睡是比较困难的，可能二、三十分钟之后，还没有进入到睡眠的状态当中，其实这也是没有必要担心的，只要将眼睛闭上，内心不要想其他的事情，将大脑放松，会有同样的效果。但是一定不能睡长，一旦睡长的话，那么身体会进入到深昏迷当中，很难醒过来，这对于夜晚的睡眠又有着很大的影响。