这些适合白领的腿部减肥操别错过(瘦腿减肥操，简单点的)

这些适合白领的腿部减肥操别错过

对于白领朋友们来说，在生活中的压力是非常大的了，同时工作也是非常繁忙的了，因此在这时候很多人都是不愿意进行运动的了，这时候就容易出现的情况就是腿部越来越胖了，那么我们可以怎么把腿瘦下来呢，下面就给大家推荐腿部减肥操吧。

俯膝运动

以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。

如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上，这样的运动是可以帮助我们有效瘦腿的了哦，可以让我们把自己的腿部瘦下来，同时还可以有效的帮助我们保护自己的腿部健康了，是我们不能错过的好方法。

瘦大腿内侧

大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

这样的方法是可以帮助我们有效瘦腿的了，这对于我们大多数的人来说都很适合了，尤其是对于白领朋友们来说，这样的问题就更需要重视起来了哦，能够有效的把自己的腿瘦下来，是特别好的一个方法了。

上面给大家推荐的这些方法是非常好的了，能够帮助我们有效的瘦腿了，这对于白领朋友们来说无疑是很好的方法了，能够有效的起到减肥瘦身的作用，如果我们想要让身体健康，那么就要经常的做这些腿部减肥操了哦，不要错过。

瘦腿减肥操，简单点的

瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典百合胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！

怎样减小腿和大腿 减肥操让你轻松瘦腿

动作一

1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。

2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。

动作二

1.将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。

2.在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。

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