上班族压力大容易过劳死,如何避免

上班族压力大容易过劳死,如何避免

每逢到过年时节，或许是很多白领工作最忙的时节了，不仅要忙着业务，还要忙着制表。常常有着上班族因工作而劳累致死的新闻，这些也不是一些闻言耸听的事，所以吗，大家也还是要注意。那么，对于上班族如何避免劳累过死呢?我们不如一起来看一下吧!

上班族如何避免过劳死

1、可以在工作闲暇时间做一些按摩保健操，比如将双手搓热，然后放在需要按摩的部位进行搓擦，由上至下的方式进行着，不过动作一定轻缓哦。

2、在久坐一个小时候，不如休息3-到5分钟，利用此时间左右摇晃头脑，活动颈部，能够有效缓解颈部疼痛哦，长期坚持下去，效果不错。

3、建议女性朋友，在久坐后要多加练习收腹运动哦，每天坚持8-10次，可以消除腹部多余的脂肪哦，还能有效预防脂肪肝呢。

4、多做一些伸臂运动，可以加强腕部的机能，减轻手腕疼痛。具体的方法就是，将两个手臂伸直，然后以360度的姿势做圆形转动手腕。长期坚持下去效果不错。

5、不如每隔半个小时，离开座位，多喝喝水，利用上厕所的时间走动几下，有助于缓解眼睛疲劳，活动下肢血液循环，还能减轻腰部疼痛哦。

6、上班族每天会遇到工作中各种的烦恼，工作压力和生活压力是不可避免的，那么，此时不如调整一下心态，降低过高的期望值，努力的将自己从紧张、担忧状态中摆脱出来。

7、饭食是上班族最重要的能量来源了，即使工作再忙也要坚持吃饭，而且要养成好的进餐规律和习惯，不可吃的太油腻。

通过上面为大家带来的有关“上班族如何避免过劳死”的内容介绍，相信大家对于这个有着较为全面的了解了，也希望大家看后能够实际的把这些内容运用到我们的工作和生活中去。工作再忙，身体是自己的，有了健康才有一切哦。

过劳死成世界难题，如何避免过劳死？

随着社会的发展，人们面临的社会压力也越来越大，由此导致的过劳死也成为了一个世界性的难题。造成过劳死的原因一般都是因为长期超高强度的工作和劳作超过了身体的承受能力，从而引发的突然猝死或者器官衰竭而死。所以说要想避免过劳死最根本的就是减轻人们的压力和劳动强度，在工作中提倡劳逸结合。

要想避免过劳死，首先要减轻自身压力。随着社会的发展，越来越多的人承受着巨大的社会压力，为了生存不得不熬夜加班从而导致了过劳死，所以说减轻人们身上的压力是避免过劳死的关键；其次，禁止经常性的加班。熬夜加班已经成为了造成过劳死的一个“元凶”，所以说为了避免过劳死，我们必须禁止一切经常性的熬夜加班，拒绝频繁的熬夜加班；最后，加强锻炼。在平时的生活中，我们要进行适当的运动和锻炼，一方面缓解我们身上的压力，另一方面通过运动来增强我们的身体的抵抗力和免疫力，增强体质。

一、减轻自身压力。当代年轻人的社会压力过大是造成过劳死的主要原因，所以说避免过劳死也要从这一点来出发。只有减轻了压在他们身上的压力，才刻意真正的避免过劳死的发生。

二、拒绝熬夜加班。对于很多人来说，现在熬夜加班已经成为了他们的工作常态，经常性的熬夜加班已经成为了过劳死发生的一个主要方面。所以说避免过劳死我们就要拒绝经常性和频繁的加班。

三、加强身体锻炼。锻炼和运动对于我们的身体有很多的好处，通过锻炼和运动可以强身健体，增强我们的体质，减轻我们身上的压力。所以说在生活中进行适当的运动对于避免过劳死是有帮助的。

心理压力导致上班族眼睛过劳死上班族缓解压力的方法

意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。

案例：男子视力衰退疑为压力大所致

一名33岁的台湾男子在起床后，发现视力严重衰退，即使戴上眼镜、鼻子贴着报纸，报上斗大新闻标题也看不清。他担心是“眼球中风”，经医师确诊是“右眼过劳死”，病因是心理压力过大。

从事文书处理业的该名男子表示，上周日休假在家，傍晚临时接到主管来电要求在家加班，赶紧打开计算机工作。十点关机后，发现眼前一片模糊，但他不以为意，心想只要休息一晚，隔天情况就会好转。但一早男子起床后，发现眼睛不对劲，打开电视看晨间新闻时，字幕与画面都看不清楚;报纸都已贴住鼻子，斗大标题仍糊成一片。被诊断为“眼睛过劳死”让这位男子不解。

“眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。专家表示，“心理压力过大”是最可能导致眼球血管破裂的原因。

上班族最易“眼睛过劳死”

专家表示，这种“过劳”并不一定是身体机能上的“过劳”。临床发现，“眼睛过劳死”与身体是否疲惫较无关系，“压力”才是主因，即使躺下休息，心理压力仍然存在。记者、工程师、上班族是最可能发生“眼睛过劳死”的族群，患者呈年轻化趋势。

上班族缓解压力十招

既然“眼睛过劳死”与心理压力有关，那么上班族应该如何减压呢?据研究，下列10种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。

1.一吐为快假

如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2.开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3.听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4.阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5.重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6.大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的'一种方法。

7.与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己

8.不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9.留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10.学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

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