上班族几乎是每天的坐着,一般一坐就是两三个小时有时候甚至是更长的时间。或许,是由于工作繁忙的原因,没有机会走动。其实,长时间的坐着,不仅囤积脂肪而且还会患有其他疾病,比如对女生来说的话,常见的是妇科疾病,而且很容易腰椎盘突出等疾病。那么,我们就应该注意了。哪些方法可以缓解肩周炎呢?我们不如一起来看一下吧!
上班族缓解肩周炎简单运动
1、肩胛内收运动:此时的你需要笔直的坐着或者战力,放松肩膀,然后将肩膀向下、向内用力拉伸,尽量使两边靠近,注意,在这过程中不要耸肩。
2、钟摆运动:你可以坐着或站着,将肩膀放松,手握矿泉瓶子,向前、向后摆动,幅度可以从小到大,达到放松肩关节,一般10分到20分钟即可。
3、画圈运动:就是双手指尖放在肩膀上,来回的画圈,一般每个一两个小时做一次,效果不错。你可以顺时针、逆时针交替进行,但是画圈的动作一定要缓慢的进行哦。
4、爬墙动作:这个方法也很简单。正面对墙,双臂紧贴墙上,然后慢慢地向上做爬墙的动作。要尽量的保持身体的稳定,直到你双臂不能爬的高度就可以了。坚持一段时间后,你的肩痛就会逐渐的缓解哦。
5、肩关节外展运动:此时,需要你坐着进行这项肩部运动。坐好,肩膀放松,将一直手臂放在桌子上,手肘弯曲90度,慢慢地将前臂往上抬着,停留29秒左右,再将它慢慢放下来。来回做10分钟到15分钟即可,坚持一周,你的肩膀痛会有很大的缓解效果哦。
通过上面为大家带来的有关“上班族缓解肩周炎简单运动”的内容介绍,相信大家对于肩周炎运动有了较为全面的认识了,不知是否学会了呢?这是很适合上班族缓解肩周疼痛的运动哦,不妨在工作中利用空闲时间做一做,或者回家坚持做一段时间,效果还是很不错的。
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