白领缓解大脑疲劳吃什么食物(白领吃17种食物提神醒脑)

白领缓解大脑疲劳吃什么食物

很多时候面对忙碌的工作和学习，其实很多的人都觉得比较疲劳，有时候总是觉得昏昏欲睡没精神，这个时候就应该多吃一些可以补脑的食物了。所以下面就为大家介绍，可以帮助起到滋养大脑，保持精神抖擞的食物。

鸡肉：

富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。这些物质都是大脑所必须的物质，对于大脑的思考，反应能力，都可以提高。所以常吃鸡肉的好处就是可以让思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。

柑橘类水果：

富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，可以帮助大脑有效的抵抗有害的物质，从而达到补脑健脑的效果，水果类的食物可以选择桔子橙子都是不错的选择。

胡萝卜：

富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，这样的物质对于防护大脑纤维，不受毒素伤害有着很大的作用和效果，如果你经常用脑又感觉记忆力不集中总是有疲惫的感觉的话不妨试试常吃胡萝卜，可以让你增强记忆力和抵抗力。

蓝莓：

抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、可以有效的促进大脑充足的利用食物中的葡萄糖，具有强化脑细胞的作用，从蓝莓中就可以补充这些物质，从而达到补脑的作用。

青花菜：

富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。很多食物中都含有抗氧化剂，这些物质是人体最需要的部分，具有补充大脑，增强记忆力的作用，可以常吃青花菜。

大家看了就明白了，不仅仅是普通的蔬菜那么简单的问题，它们可以帮助我们保证大脑健康，缓解各种疲劳的问题，都是非常有利的，所以希望大家可以注意这些健康饮食的技巧，这样不管选择什么食物，都可以利用它们为身体健康服务。

白领吃17种食物提神醒脑

白领吃什么提神醒脑？

2、苹果

苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，是人们公认的健康之果。不仅如此，苹果还具有天然的怡人香气，这种清香气味对于人体来说，有舒缓压力、提神醒脑的功效，而苹果中充足的矿物质硼，也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此。

3、橘子

4、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

养生导读 ：上班总是昏昏欲睡、精神不振？不妨吃点东西提神醒脑。香浓的咖啡可不是提神醒脑的好选择，那么白领吃什么提神醒脑呢？下面为您介绍17种食物，提神醒脑的功效堪比咖啡，但比咖啡更营养健康！

白领吃什么提神醒脑？

香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，最好少喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。那么白领吃什么提神醒脑呢？以下17种食物提神醒脑，比咖啡更健康！

1、绿茶

摄取过多的咖啡因会引起头痛而导致精神不集中，绿茶则是解决这一问题的良药。绿茶中不仅含有适量的咖啡因而且还含有氨基酸一种的茶氨酸，这具有提高神经灵敏度以及提高注意力的效用。

2、苹果

苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，是人们公认的健康之果。不仅如此，苹果还具有天然的怡人香气，这种清香气味对于人体来说，有舒缓压力、提神醒脑的功效，而苹果中充足的矿物质硼，也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此。

3、橘子

4、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

11、蓝莓

蓝莓不仅味道可口而且富含抗酸化剂，有助于提高记忆力。据2010年的一项研究结果显示，一个人连续2个月每天饮用蓝莓汁后，他的记忆力测评分数比之前明显提高。

12、香蕉

香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

13、鸡蛋

鸡蛋中富含高度不饱和脂肪酸的DHA，适量的DHA有助于提高记忆力以及促进心情愉悦。

14、草莓

草莓是一个提神果，能提神醒脑，首先源于它含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养；其次，草莓中含有的强有效的抗氧化剂能有效地清除人体内有害的自由基，其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以减缓衰老、保持脑细胞的活跃。这些都使得草莓具有改善忧郁、失眠、容易打瞌睡等症状的功能，帮人振奋精神、驱赶疲劳。

白领补充脑力吃什么

白领的工作压力很大，而且经常会有用脑过度或者是疲劳的情况出现，所以为了能够得到良好的状态和健康的身体，补脑就提上了日程，需要补充脑力，才能有精力去工作和学习，如果大脑缺氧的话很容易出现精神不集中的情况，那么吃什么可以补脑呢?

鸡蛋：

鸡蛋，大家都再熟悉不过了吧，有丰富的蛋白质和脂肪。对人体的神经系统有非常大的补充的作用。而且还可以增强记忆力和脑力。常吃鸡蛋对身体有好处。对于有经常用脑的人群，鸡蛋是不二的选择。

香蕉：

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质和维生素，特别是含有的钾元素特别的多，是非常有健脑功效的食物，常吃香蕉就具有补脑的作用和功效。

海带：

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑不闹的作用，因为海带中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。常吃海带是最有效补脑，增强记忆力的食物，而且还可以补碘，是非常有营养的食物。

芝麻：

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，这样的食物适合早晚各一次，一定要坚持食用，效果还是非常不错的，也可以常吃芝麻饼，可以有不闹的效果。

关于可以补充脑力的食物，上面已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是补脑的食物有很多，而且这样的食物都是比较常见的，对于保持健康有一定的好处的食物类型，而且还可以有效的补充营养，保持大脑的正常代谢和运转。

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