吃哪些食物可以预防考前焦虑(考试前心理状态不好吃什么好？)

吃哪些食物可以预防考前焦虑

其实许多的美味食物不仅营养价值是非常高的，对于帮助孩子们消除考前焦虑的效果也是非常好的哦，比如在考试前段时间多吃一些樱桃，菠菜，香蕉等等这些美味的食物，可以帮助孩子们有效的预防考前焦虑的情况哦，下面我们来看看吧。

樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。

菠菜

研究显示，缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少，可以导致忧郁的情绪发生，而菠菜中含有大量的叶酸，所以尤其是临近考试的孩子们，多吃一些菠菜是很不错的选择哦。

全麦面包

碳水化合物可以使得血清素增加，面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的，另外，南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。

葡萄柚

葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

香蕉

香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得我们的精神振奋起来，起到减少焦虑的作用。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于这些美味食物也是有了新的认识吧，所以还孩子们在考试前几天，多吃一些菠菜，樱桃，全麦面包以及香蕉等等这些食物是非常不错的选择哦，对于帮助大家预防考前焦虑也是非常有帮助的。

考试前心理状态不好吃什么好？

压力--现代生活中每个人都有所体验。
很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况，心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张......，总之，不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。
那么吃什么有助缓解压力？除了全面的营养外，还可针对性地多吃以下能够缓解紧张焦虑情绪的食物。推荐你几种老少皆宜的食物，和缓压方法：
一、食物：
（1）补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳。
（2）增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻，沙拉里加入橄榄油或葵花子油。
（3）碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内乳酸，缓解疲劳。
（4）多喝水，碱性水有助于肝脏和肠道的解毒。
（5）钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是神经高度紧张。同时记得补充镁，核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
（6）维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力的天然解毒剂，可适量补充。
二、对待考生缓压力的方法
据内科专家解释：经常运动的人可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的工作效率等等。因此，考生可以保持日常的运动习惯，但选择什么样的运动方式很重要。
1.是选择慢跑或散步
有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。
2.是选择做广播体操
广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。
3.是选择爬山
有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。
4.是选择简单运动
广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法。
（1）用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。
（2）紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。
（3）意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松
5.听听音乐
只有两种音乐可以起到舒缓压力的作用，一是个人喜欢的音乐，二是节奏适中的音乐。
前一种音乐之所以可以起到减压的作用，是因为听到熟悉和喜爱的音乐时，往往会让人觉得更有安全感和更舒适。
后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率，人与人之间的差异不大，因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让人觉得很惬意，从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。

考生在高考中都避免不了有紧张情绪，对抗高考焦虑的最佳食物是什么？

在我国几乎每年6月份都会举行高考，高考对于大多数人来说是一次蜕变的机会，更是一次改变命运的机遇，是金子发光的时候。所以每到接近高考的时候，考生和家长们都非常的紧张，因为这将决定个考生读书的结果，很多考生会因此焦虑不安，这种紧张的情绪如果持续时间太长的话会对考生造成影响，紧张会让一个人睡眠不安，思考力和注意力不能集中，甚至出现头痛，心悸，劳累等现象。这样的情况会严重的影响考生的发挥，于是作为考生的家长都会想尽一切办法帮助考生们缓解紧张，考生自己也会想办法舒张自己紧张的情绪，尽量让自己能够冷静的面对高考。

都说药补不如食补，其实紧张情绪也可以通过吃一些食物进行缓解。其实除了高考时会产生焦虑，平时我们在面对一些具有挑战性或者是困难程度较高的事情等，容易产生紧张的情绪。所以我们在了解了哪些食物可以有效缓解紧张后，平时的生活当中也可以适当的多摄入，起到平复心情的作用。

菠菜和甜菜中的成分能够有助于对抗压力，增强免疫力。香蕉富含镁和纤维素，而且香蕉里的甜味也有能够人有平复心情的效果。坚果当中有着丰富的维生素b二和维生素e。能够增强免疫力并且预防焦虑。鸡蛋当中富含生物学价值非常高的蛋白质，是对抗焦虑和压力的完美选择。

燕麦片当中的有益成分能够有助于对抗压力和增强免疫系统。牛油果当中含有大量的维生素b，能够促进大脑细胞释放神经递质，有助于舒缓情绪。沙丁鱼富含Omega3脂肪酸，而这种脂肪酸能够有利于对抗焦虑。红色的水果不仅色泽鲜艳，让人垂涎欲滴，加上含有丰富的抗氧化剂，能够对抗焦虑。

  其实，除了食物上的缓解焦虑以外，我们还能够通过运动，改善自己的认知，听音乐放松，冥想，睡眠等方式进行一个有效的放松。当身心放松之后，才能够真正的缓解内心的焦虑。希望所有的考生能够金榜题名考到自己想要的好成绩。

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