青少年肥胖的饮食调理方法

青少年肥胖的饮食调理方法

青少年肥胖是很常见的一个现象，因为现在的人们生活水平提高了，很多家长都想让自己的孩子更加健康，所以加餐，不注意饮食规律，就很容易导致青少年肥胖的问题，那么应该如何去调理呢，从饮食开始吧，来看看这些调理方法。

一、合理安排小孩子的饮食习惯

在小孩子的成长过程中，小孩子需要各种各样的营养。我们需要根据小孩子生长发育的需求，提供充足的营养物质，但是不可以过量，摄入过量的营养物质，只会造成营养过多，不好消化。青少年肥胖要注意饮食，饮食习惯很重要，不能过量的摄入食物和营养物质，以免导致营养过剩的情况、

二、防止孩子摄入过多的甜食

甜食向来深受小孩子的喜爱，但是，甜食里，像糕点和冷饮里都含有大量的糖类。对于小孩子，我们要避免小孩子摄入过多的甜食，来防止多余的糖类转化为脂肪。防止肥胖症的发生。

三、良好的生活习惯

小孩子的肥胖，对小孩子来说不利于健康，家长也是烦恼的。有效的预防小孩子的肥胖，合理的饮食，良好的生活习惯对于小孩子的成长是很重要的。养成良好的生活习惯，合理的饮食，可以有预防青少年肥胖的作用。

四、多喝果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。少喝饮料可以有减肥的作用，而且还可以有预防热量脂肪升高的作用。

青少年肥胖的饮食调理你都知道了吧，青少年肥胖是一个很常见的现象哦，从饮食入手，合理的搭配食物，不要让孩子暴饮暴食，同时也要少吃脂肪多的食物，少喝甜饮料，少吃甜食，这些都是很重要的，大家要注意。

如何调理儿童青少年的身体肥胖问题？

对于生长发育中的青少年儿童，因生长发育迅速，首先应摄入充足的能量和脂肪酸来保证正常的生长发育需要。7-18岁青少年儿童脂肪的摄入量应占全天总能量的25-30%，每天约47.2-96.7g。问题可能与饮食和一个人的运动有关，我们也吃肉类，蔬菜，但都喜欢游泳。喜欢唱歌跳舞之类。平时吃多吃少从没限量，五六十岁也不肥胖。大家看看如何。

首先，要有一个良好的心态。作为胖丫的家长，我们一定要关注孩子，如果孩子身体健康，不会因为肥胖产生身体疾病，那么就不需要惊慌。因为这有可能只是临时状态。就如同我家宝贝，等断奶了以后就恢复了正常体重。《小儿肥胖可以食疗》小儿肥胖多由于摄入食物量大大超过消耗，其中部分是由于小儿精神性过食，少数则由于代谢紊乱或神经糸统疾病引起。对于此病，除了平时要注意饮食习惯，多运动外，也可在饮食上调理。

肥胖的原因大部分与饮食有关，其次是运动量。所以第一，控制饮食。控制食物摄入量和摄入频率，禁止高热量食物和垃圾食品，寻找有资质的营养师，合理配备饮食，保证营养均衡。第二，增加运动量。因为小胖子长大以后有很高的几率仍然是胖子，加上胖小孩的成长过程会伴随有身体、心理和情绪方面的不利因素，并且更容易患一些成年慢性疾病，如心脏病、中风和关节炎等。

长期缺乏膳食纤维，会导致便秘。如果长期缺乏主食里头的谷类，会容易导致血糖水平降低，容易产生头晕、心悸、精神不集中，严重还会导致低血糖、昏迷，甚至脑细胞死亡。那么同时也会增加多种慢性病的发病风险。

青少年预防肥胖吃什么

现在很多青少年都有肥胖问题，多是因为饮食不重视导致的，青少年多吃高脂肪高糖等食物就会容易出现肥胖的情况，所以说要健康的生长，一些预防肥胖的小常识需要重视起来，下面的这些食疗方法是不错的选择。

鸡肉冬瓜汤

材料：鸡肉300克，冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。

制作：

1、党参烘干研末，核仁去壳洗净，鸡肉洗净切成条，冬瓜刮去粗皮切成块。

2、锅置旺火，放清水适量，加入鸡肉烧开，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、葱节，烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。

3、烧开后改用小火炖熟，加精盐、味精调味即成。

功效：本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪，可以防止体内的脂肪堆积，而且也可以把多余的脂肪消耗掉。含有的纤维素比较多，可以促进肠胃功能，对于润肠有好处，而且也可以改善便秘。

青荷熏鲢鱼

材料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。

制作：

1、鱼肉洗净，切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂凉，捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。

3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开，直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，即可取出荷叶包，放入盘中，食时打开荷叶即可。这道食谱可以有健脾胃的作用，而且含有的蛋白质比较高，是属于低脂肪的食物类型。对于肥胖的情况有改善的作用，适合青少年食用、

关于青少年预防肥胖促进生长发育的一些食谱，上面都介绍了相关的内容，这些食疗的方法可以有补充营养的作用，但是不会出现肥胖的情况，而且也可以帮助代谢脂肪和胆固醇，对于降脂减肥预防肥胖有一定的好处和功效。

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