了解青春期男孩的饮食问题(男孩在青春期该多吃些什么？)

了解青春期男孩的饮食问题

相信我们大家对于饮食的重要性是非常的了解的，尤其是我们青春期的孩子们，更是需要注意饮食的健康哦，但是许多的青春期的男孩子们对于饮食的健康还不是非常的关注，下面我们就来一起看看青春期男孩子们的饮食健康问题吧。

平衡膳食，食物中含有人体所需的各种营养成分，但每种食物的营养成分及其数量差别很大，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种 维生素，无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是：早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳 水化合物的比例应分别占总热量的12～14%、20～25%、55～60%。

蛋白质：每日膳食中蛋白质的供给量，青春期男性为80到90克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，但是有些蛋白质也是会转变为脂肪的，这样是很容易导致我们出现发胖的症状的。

碳水化合物：碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复，当然了，我们在生活中吸收碳水化合物的主要来源就是生活中常吃的米饭和面食了，所以我们千万不要挑食哦。

脂肪：产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。

矿物质：发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：豆类、蛋类、牛奶 等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

上面我们就青春期男孩子的饮食问题做了详细的介绍了，所以我们青春期的男孩子们在生活中就要注意多吃上面介绍的这些食物哦了，因为这些食物的营养价值非常的高的，对于我们青春期男孩子的身体发育是非常的有好处的哦。

男孩在青春期该多吃些什么？

不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素，每一种食物都有不同的营养特点。而处于青春期正在长身体的男孩，需要的营养更多，应该多吃点什么？

第一种：蛋白质类的食物。蛋白质的食物很重要，比如肉类、鱼、鸡蛋等，可以补充一些蛋白质补充剂，比如蛋白粉。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

第二种：富含锌元素的食物。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹，因此可以购买一些这类的食物让孩子来吃，并且合理摄入富含锌的食物，有助于青少年智力发育，或者多吃富含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼等，有利于青少年智力和视力健康发育。

第三种：多吃水果、蔬菜和适量的维生素，补充身体所需的维生素。比如：胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成；橘子富含维生素C，有助于钙的吸收；也可以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果，这样可以很好地摄取维生素。当然，也有很多孩子不喜欢吃蔬菜，但蔬菜中的维生素矿物质对蛋白质的吸收非常重要。可以采用一些巧妙的方法，比如，把蔬菜与鸡蛋豆腐搅拌成很细腻的汁制作点心，让孩子摄入更多的膳食纤维蔬菜。

总之，男孩在青春期需保持饮食多样化，保证营养齐全，应经常吃含钙丰富的奶制品和大豆制品，保证钙的充足摄入量，同时建议经常进行户外运动，也可以吃维生素D的食物，促进骨骼健康发育；经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，可搭配含维生素C食物如新鲜果蔬，促进铁在体内吸收，预防贫血发生；并且孩子每增加1克体重，额外需要4.2大卡热量，所以碳水化合物的选择也很重要，尽可能选择粗粮，减少精米精面的摄入。

男孩在青春期该多吃些什么？为什么呢？

引言：男孩在青春期该多吃些什么？为什么呢？下面小编和大家一起来了解这个问题

不同的食物提供不同的营养

根据食物的不同，营养素和有益的膳食成分的种类和含量也不同。没有食物能满足人体所需的能量和所有营养素。每种食物都有不同的营养特征。青春期养育身体的男孩需要更多的营养。应该多吃什么？营养是儿童身体成长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆类食品。骨骼的形成需要足够量的钙、磷、微量的钨和铁。钙摄入不足、维生素D不足会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短、变厚，维生素C缺乏会导致骨细胞癫痫出现缺陷，变脆，这些都会影响骨骼的生长。

男孩在青春期该多吃些什么

每天吃小坚果，适当吃坚果，有助于身体的生长发育。另外，为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等。这样可以与平时吃的肉、鸡蛋、牛奶等食品的饱和脂肪保持平衡，但每天可以控制25克左右。牛奶酸奶一起喝，钙充足，不仅满足骨骼伸展的需要，还提高骨骼的硬度，为未来骨骼的健康“节约”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。牛奶类是补钙的最佳食物，不仅钙丰富，吸收率也高。一杯250毫升牛奶含有约350毫克钙。另外，豆类食品、绿叶蔬菜、能吃到壳的小鱼虾、软骨等也含有丰富的钙。建议每天早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶，吃豆制品和绿叶蔬菜。

少年在青春期要保持饮食的多样性

营养齐全，建议经常吃富含钙的乳制品和豆制品，保证钙的充足摄入，同时经常进行户外运动，还要吃维生素D的食物，促进骨骼的健康发育。经常吃富含铁的食物，如瘦肉，可以搭配新鲜水果和蔬菜等维生素C食物，促进体内铁的吸收，防止贫血的发生。而且，孩子每增加1克体重，就需要额外的4.2卡路里，因此碳水化合物的选择也很重要。尽量选择粗粮，减少精米正面的摄入。

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