晚上跑步的坏处

晚上跑步的坏处

在这个信息大爆炸的时代，繁忙的工作和学习占用了人们大量的时间，喜欢跑步的人们常常只能选择利用晚上的时间了。晚上跑步，能够加强人体的新陈代谢，提高身体免疫力，并能刺激青少年的大脑分泌更多的生长荷尔蒙，从而促进身体的发育。但是凡事都有两面性，有好处就有坏处，今天我们就来讲一讲晚上跑步的坏处。

晚上跑步的坏处

1、通常情况下，晚上的气温会比白天低一些，特别是春季和秋季，白天和黑夜的温差是很大的，晚上跑步的时候如果没有注意到保暖的问题，身体就会被寒气入侵，可能就出现感冒症状。有些时候，甚至还会为风湿病，关节炎等慢性病埋下病根。

2、如果一个人在晚上跑步的时候运动量过大，将会让他的大脑长时间的处于一个兴奋的状态，这样会造成晚上睡觉的时候不容易入睡，入睡后也可能出现多梦、不能深度睡眠的不良反应，严重影响到人体的睡眠质量。我们的身体会因为缺乏睡眠而变得虚弱，导致精神不振、记忆力和判断力下降等不良反应，如果长期如此的话，会为身体的健康造成巨大的威胁。

3、在晚上出去跑步，很多人都是才吃完晚饭不久，这个时候食物在胃里还没有完全消化。如果在这种情况下跑步，会影响到身体的消化功能，使人体消化不良，甚至会引起呕吐的症状。

4、由于晚上的光线弱，人体的视力会下降很多，在照明不足或者根本没有照明的地方，很容易发生意外。比如说，在跑步时路上有些小石头或者其它不容易发现的障碍物，如果没有看到的话，可能会造成我们摔倒，或者扭伤。

5、为了避开人群和车流，很多晚上跑步的人都会选择去一些偏僻、人少的小道上跑步。这存在着巨大的安全隐患，尤其是女性跑步者，很容易受到不法份子的侵害。

其实这些晚上跑步的这些不好的方面，跑步爱好者们只要注意认真防范，是完全可以避免的。比如说，晚上跑步时应该随身携带手电筒或者戴上有顶灯的帽子，穿上色彩醒目的衣服，跑步时做好保暖工作，以及控制好运动量等。最后着重提醒一下大家：晚上跑步的时候如果一定要去人少的地方，应该结伴而行，千万不要独自行动。

夜跑的坏处都有哪些？

坏处主要是容易感冒，不安全，还有就是空气不好。

好处：夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。

坏处：夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。

夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。

晚上跑步有什么坏处和好处？

好处：没有雾天，并且有充足的时间做准备活动和跑后放松活动，让跑步更科学。

坏处：睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

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