青少年缺钙吃什么东西补得快(青少年吃什么补钙)

青少年缺钙吃什么东西补得快

青少年缺钙有什么危害?青少年补钙的最佳办法是什么?吃什么能帮助青少年快速的补钙?青少年是长身体最快的时候，对钙质的需求量非常大，有时候因为饮食的不合理，导致很多孩子缺钙，那么缺钙怎么补，吃什么补得最快呢?

健康合理的饮食是青少年补钙的最佳途径

虽然市场上有很多适合青少年补钙的补品，比如钙片之类的，但是我们更推崇饮食来补钙，我们身边有很多的营养食物，家长只需要多花点心思，每天为孩子平衡膳食，这样就能很快的补充钙质，而且营养非常全面。下面是几种帮助青少年补钙的最佳食品。

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

青少年缺钙，会导致身高增长缓慢，容易出现骨质疏松，还会有腿抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿等，青少年缺钙还会严重影响生活和学习，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良，易过敏、易感冒等都是青少年缺钙的表现，因此，家长需要十分关注孩子的身体健康，利用多维的膳食来平衡孩子的营养，让孩子更加健康的成长。

青少年吃什么补钙

青少年最是长身体的时候，所以青少年补钙特别重要，那么青少年吃什么可以补钙?青少年补钙食谱有哪些?接下来我推荐几个青少年可以吃的补钙食物。

青少年吃什么补钙 豆制品：豆腐干。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类：榛仁。

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆类：芸豆。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　 　果蔬类：苋菜、小油菜。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的.钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：泥鳅。

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品：芝麻酱。

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

怎么给青少年补钙更合理？

青少年可以通过饮食和服用钙剂等方法补钙。
1.饮食补钙：可以多吃些含钙丰富的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。还可以多吃蔬菜类中的小油菜或者苋菜，小油菜和苋菜的含钙量非常丰富，另外，蔬菜富含大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，适量食用对健康有益。
2.钙剂：青少年成长比较迅速，身体所需要的钙量相对较多，可以通过钙片进行补钙。要选择正规厂家生产的钙片，配合补充一些维生素D，从而促进钙的吸收。在补钙的同时，多晒太阳，有助于提升效果。
需要注意的是，青少年补钙要适当，补钙过多，可能会影响矿物质的吸收。另外，在补钙期间注意不要吃高热量零食或者喝碳酸饮料，否则可能导致人体钙流失。

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