如何缓解高考的心理压力(如何缓解高考考前心理压力)

如何缓解高考的心理压力

有人认为，只有在烦恼的时候才会长吁短叹，而且长吁短叹也没有任何好处，实际并非如此。长吁短叹是人们对情绪的一种自我调整，有益于身心健康。

长叹气作为一种正常的生理现象，可以使横隔上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧最，加快血液循环，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。

由于坐姿和精力高度集中造成相对性的换气不足所致的叹气往往是不由自主的。也有些人因思虑过度或心中闷闷不乐而频繁地出现自发性长叹气，同时多伴胸前似有重物压迫感，但只要经过几下长叹气之后，憋气现象便会缓解许多。

由此可见，长吁短叹不仅没有坏处，反而好处颇多。因此当悲哀惆怅、心情忧郁的时候，当工作、学习、生活，或者即将备战高考的青少年盟友们紧张疲劳的时候，当进行体育运动之前，当决定某项重大策略和决心进取之际，都不妨长吁短叹一番，之后便感觉到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。

高考季，不少考生一定都会紧张的睡不好吃不下，甚至复习功课都没了心情。其实这样反而不对。虽然没有办法纠正这一想法，但是可以通过缓解心理压力的方式，来适当的放松自己。不要放自己始终处于紧绷的状态。只有心理没有了过重的负担和压力，才能够正常发挥甚至超长发挥，在高考中考出优异的好成绩。

希望本篇，能够对于即将参加高考的学子们，有所帮助。轻松迎战高考。

如何缓解高考考前心理压力

作为一名高考生，无论是学习和生活，压力都是相当大的，那么怎么缓解这些压力呢?看看我的分享吧!

1 一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

[解决方法]

找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2 失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

[解决方法]

自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。

3 越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。

[解决方法]

这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

4 心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

[解决方法]

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

5 怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

[解决方法]

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐(我在这里比较推荐班得瑞的音乐)。

6 出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

[解决方法]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的.是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。(可使用正念训练法让自己放松从而达到入眠的效果)

7 临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

[解决方法]

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

如何缓解高考压力和焦虑情绪 有哪些方法

高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是如何缓解高考压力和焦虑情绪的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

如何缓解高考压力和焦虑情绪 一、调整心态：心态决定成败，积极的心态可以创造奇迹。良好的心态是催化剂，以最佳的状态投入其中，可以让自己的能力得以更好地发挥。

二、增强自信：增强自信，相信“我能行”，积极的自我暗示，自我激励，相信自己的实力，相信自己能够做到最好。

三、优化情绪：将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步。去除消极情绪的干扰和影响，有利于在考试中保持积极的行为和健康心态，避免发挥失常。

四、调适压力：把压力调试到最佳状态，升华压力。压力，可以让人萎靡不振；压力，可以让人精神振奋。巧妙化解压力，让压力转化为动力。

五、掌握方法：掌握行之有效的应对策略，避免失误赢得优异的成绩。

帮助考生减轻心理压力，轻松应考。考场的竞争说到底是实力与心态的竞争。在实力相当的前提下，心态决定状态，状态决定成败。

良好的心态可以避免许多不必要的干扰，使我们在考前、考中、考后能集中精力应对考场内外的各种挑战，而不是去对付自己头脑里的各种杂念，从而赢得中高考的胜利。

高考前的建议 1.考前不要定目标。

2.考前保证精力集中，全力以赴。

3.考前不要担心自己的睡眠，失眠很正常。

4.考前如果睡不好，考前喝一杯咖啡、浓茶、巧克力。

5.不要被外面的紧张氛围所影响。

6.高考就是平常的一次考试而已。

7.高考并不神秘，紧张是自己吓自己。

8.按照步骤有序填写。

9.遇到难题稳住心态。

10.遇到熟题分析差异。

11.刚考完之后不要对答案。