警惕青少年女生易贫血,注意多补铁(青少年贫血怎么解决 推荐饮食补充)

警惕青少年女生易贫血,注意多补铁

女孩子要想有红润的气色，漂亮的皮肤，健康的头发，充沛的活力，就一道能够要在青春期发育的时候得到足够的铁供应，远离缺铁性贫血。要记住，食物中的铁分成“血红素铁”和“非血红素铁”两大类。

所谓“血红素铁”就是各种红色动物性食品中所含的铁，这种铁相人体血液中的铁是一个状态，服容易被吸收利用，而且不会受到膳食中其他各种因素的干扰。富含血红素铁的食物是肝、肾、心、脾等动物内脏，各种血液，还有红肉。红色越深越浓，所含的血红素铁就越多。

其他食物中的铁，都属于“非血红素铁”，它们不足红色的。这类铁一般吸收利用率比较低，而且会受到食物中各种干扰因素的影响，吸收利用率进一步下降。尽管在食物成分表上，可能发现很多植物性食品的铁含量很高，但是这不意味着它们能很好地起到补铁的作用。比如说，蛋黄中的铁，豆子和坚果中的铁，海带中的铁，含量都不算少。不过，它们的吸收率可就相当的不尽如人意了。这是因为，蛋黄中有“高磷蛋白”干扰铁吸收;黄豆、坚果相其他豆子中都有“植酸”和“单宁”干扰铁吸收;海带中的“褐藻胶”也会把铁牢牢地“绑住”，让人体难以吸收。涩味蔬菜中的草酸也会妨碍铁吸收，焯水可以去掉它，从而提高铁的利用率。

相比而言，蔬菜水果中的铁含量不太高，但是它们富含维生素C和有机酸，这两类成分都会促进非血红素铁的吸收。令人开心的是，维生素C还能帮助豆子、坚果中的铁免受植酸和单宁的“压迫”，能提高它的吸收率。所以，缺铁的人一定要多补点维生素C。

青少年贫血怎么解决 推荐饮食补充

对贫血的青少年来说，一旦会出现了这样的问题，对于青少年的健康来说影响还是非常大的，所以在平时就需要学会方法解决才行，通过合适的方法解决掉贫血的问题，对于青少年的健康很有帮助，还可以促进青少年的健康成长发育，下面就让我们看看怎么做效果好。
对于贫血的青少年来说，在平时首先需要注意的就是饮食了，在这时候需要选择合理的饮食去吃才行，特别是要选择多吃些补铁的食物，是有助于解决贫血问题的，不过值得注意，铁的吸收和利用率还与维生素C、维生素A、维生素B2、叶酸、维生素B12等营养素有关，所以在补铁的同时不要忘记补充这些，吃这些食物也是有助于解决掉贫血问题的，所以在可以吃新鲜蔬菜水果、奶类等食物，达到食物多样。青春期的女孩对蛋白质、矿物质的需要量，约比成人高出45%～50%，因此应多吃鱼类、肉类、贝类、猪肝、蛋类、绿色蔬菜、胡萝卜、番茄等等，这些食物都是非常健康的，能很好的解决掉贫血问题。
不过我们也要小心了，如果我们被诊断为缺铁性贫血，也不要过于担心，贫血多数是由于日常饮食缺乏铁质，或慢性失血铁丢失引起的，一般经过补铁就可以纠正贫血的症状，建议在营养师的指导下补充补铁剂，一般来说我们按时服用一到两个月贫血就会好转了，这样是解决贫血的一个好方法，可以很好的促进孕妇的健康，是解决青少年贫血问题的一个好方法。
上面给大家介绍了青少年贫血的一些情况，可以发现青少年也是容易出现贫血问题的， 这对青少年的健康来说影响还是非常大的，所以在平时就要学会方法解决才行，上面介绍的这些方法对于改善青少年贫血的问题还是有帮助的，可以很好的促进健康。

女孩青春期贫血应该怎么补

头晕也不一定就是贫血引起的，你是在发育时期，学习的压力，生活的情绪变化，都可能引起头晕，如果你确定是贫血引起的，那就要开始注意饮食了，红枣要看你怎么吃，如果是超市卖的那种跟零食差不多的红枣，老实说是没什么用的，最好你家人给你煮一些红枣粥，还可以加入花生，白果，连子，银耳，可以多吃藕，菠菜，都是活血补血的，你是青春期，不要随便吃补品，对以后的发育不好

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