男性润肠通便吃什么蔬果好(便秘吃什么水果最有效？)-人群养生-祝由网

男性润肠通便吃什么蔬果好

男性容易便秘的因素有很多，和自身的体质有关，也和一些饮食，生活习惯是息息相关的。便秘吃什么食物比较好你知道吗，男性缓解便秘的一些蔬果是不错的选择，可以帮着男性润肠通便，一起来看看这些缓解便秘的食材。

1、红薯

红薯里面含有的粗纤维比较多，我们在摄入红薯之后，红薯里面的粗纤维在肠道中遇水体积会膨大，这样就可以增加粪便的体积，及时将粪便排出体外。而且粗纤维不易消化，可以促使肠道蠕动。

2、荸荠

荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效。对于那些患有咳嗽痰黄、咽干口渴的人群有很好的缓解作用。因为其可以润肠通便，所以患有便秘的男性朋友可以适当的吃一些。不过生吃的效果比较明显一些，所以我们可以将其榨成汁饮用。

3、芹菜

我们都知道，芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。所以患有便秘问题的男性朋友也可以适当多吃一些芹菜来解决便秘的问题。

4、猕猴桃

猕猴桃不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除，还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，这样的食用方法对于男性便秘的情况有改善的作用，效果还是很不错的。患有便秘问题的男性朋友不妨可以找机会尝试一下，效果非常不错。

关于便秘吃什么蔬果比较好的这个问题，上面的这些食物是不错的选择，这些食材对于男性润肠通便来说都有一定的保健的作用和功效，而且含有的粗纤维素比较多，可以有促进肠胃蠕动的作用，男性便秘可以吃。

便秘吃什么水果最有效？

便秘吃香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果、雪梨等这些水果都有效。原因是：

1、香蕉有润肠通便的功能。

2、甘蔗对便秘也有帮助木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用。很适合便秘的人吃。

3、木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是润肠通便的水果。

4、火龙果可以润肠通便，还可以调节人的心情。

5、雪梨也是润肠通便，属于清凉的果子，特别适合夏天和秋天的时候吃。

所以便秘可以吃香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果、雪梨等这些水果，对身体都有一些帮助。

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

预防：

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

　便秘虽然不是什么大病。可是长期便秘可能让你排毒不畅，身材臃肿，肠道疾病等等，所以便秘的危害极大。那么要润肠通便吃什么好？什么水果合适？
　1、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
　2、猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
3、橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。便秘如何预防
　4、梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
　5、子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
　6、莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
　7、萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。
8、香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。
9、桃核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。
只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果，水果给大家的印象就是水分比较充足，能滋润肠道，膳食纤维丰富，能促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。其实吃水果的确有助于排便，但还有很多食物也能够帮助排便，另外，更好的办法是预防便秘，而不是便秘后再想办法来帮助排便。
便秘的原因可能有很多中，如果是处于胃肠道疾病引起的便秘，一定要对症下药，按时就诊，比如结肠炎，大肠炎等等，很多有结肠炎大肠毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘，结果最后拖出肿瘤了，这不是得不偿失吗！另一部分朋友是因为神经总是紧张，生活、工作压力大，神经性便秘，这类朋友到不是追求吃什么食物来缓解便秘，首当其冲还是要调整自己的情绪，寻找解压方式，让自己心情平静，才是最好预防便秘的方法，没有过不去的坎，给自己一些自信和希望，生活总会有办法。另一些朋友可能是因为生活、饮食、作息习惯突然的改变造成的便秘，比如外出旅游、出差、失眠、周末作息改变，而且很常见，这类便秘不用着急，只要稍微注意调节作息时间，选择和日常饮食接近的食物，稳定几天就能调整过来。另外还有排便使不上劲，括约肌无力等情况导致的便秘，多出现的中老年朋友身上，这类朋友一定得加强运动，提高体质，推荐每天步行7000左右，可以多做做提肛运动，有助排便使力和促进肠胃蠕动。
大部分便秘都是因为错过了“排便时间”，让食物残渣囤积在大肠中，不断被吸收水分，造成大便硬结干燥，润滑度差难以排出，越累积起来，上面的残渣压迫下面的残渣，残渣体积压缩，质密，更难排出，所以及时排便，固定自己的排便时间是最好预防便秘的方式。在固定的排便时间排便，养成习惯后，肠胃蠕动会更积极，这段时间最容易产生便意，便意更强，便更利于排便。如果便秘了，我们可以选择膳食纤维含量丰富的食物，如题主提到的水果，另外还有蔬菜、全谷物类食物、粗杂粮等食物，膳食纤维能填充肠腔，促进肠胃蠕动，膳食纤维还能增加大量体积，增强便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，让大便不至于过度干燥难以排出。增加运动量也是一种很好的缓解便秘的方式，能促进胃肠蠕动，缓解便秘。

总体来说治疗便秘的水果基本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维，这些水果包括：
柚子、橙子、大枣、香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、桑椹等。
大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。
几个建议，助你永别便秘：

1、建立排便习惯，良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。

2、多吃些粗粮，主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

3、运动 + 饮水，每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

这个问题我最有发言权我一直有便秘的毛病上学的时候就被叫作貔貅因为真的不咋拉同时把蜂蜜香蕉酸奶都喝下去也不会拉我一般不存在拉肚子只存在食物不干净的时候狂吐就是这样还不能赶上上火要是上火的话那就更不拉了最严重的时候是前阵子过年前后真的各种不拉吃什么都不拉后来因为要备孕也不敢吃药医生建议我每天早上空腹喝一杯蜂蜜水再每天吃三根香蕉我坚持了两三天吧真的有效果然后就一直坚持着现在香蕉没有吃那么多蜂蜜水一直坚持喝很有效哦
便秘这个问题大家多多少少都会遇到！我一上火就便秘，实在太难受了，想了好多办法解决！

好多人建议是用开塞露解决，我决的不好，毕竟是药物，又有人说喝番泻叶，但我喝了没用啊！

后来发现喝酸奶也不错，一次喝两杯酸奶，效果还行，好多人说要多吃水果香蕉，但我觉得没什么用

我知道水果还是要多吃的，毕竟纤维还比较多，所以多吃点水果是对的！

后来人家又告诉我多吃火龙果，我个人觉得反正比香蕉好，我觉得还是多吃点蔬菜，多喝点水

蔬菜多吃点纤维蔬菜，比如芹菜，韭菜之类的，也可以喝一点蜂蜜水，或者喝两杯酸奶，感觉还不错

我觉得每天还是应该多喝水，多运动，促进肠胃蠕动，以前我同事叫我每天按摩腹部

增加肠胃动力，关键我太懒了，没法坚持，反正现在每天都吃点水果，每天那吃一个苹果也行

你们说我说的对不对呀？你们觉得的哪种办法比较好？欢迎写出来哦，让广大友友受益！
要想达到通便效果好，最简单的方法就多吃苹果、梨、桃、枣含膳食纤维的水果。膳食纤维具有很强的吸水的能力，可以增加便便的体积，加速让便便排出体外。膳食纤维在小肠不能被消吸收，在大肠被酵解为肠道细胞和肠道菌群提供能量。
梨，梨的品种很多，能量都不高，其中鸭广梨、库尔勒梨、苏梅梨的膳食纤维含量较高，分别是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可认直接生食，也可以熟食如银耳雪梨、川贝炖梨。

枣，在枣的世界中，乐陵枣和密云小枣膳食纤维含量达到8.8克/100克、7.3克/100克，这两种枣的钾含量也很丰富。

苹果，苹果中含有果胶具有润燥通便的作用。苹果还含有果糖、B族维生素、维生素C、维生素E、钾等营养成分。苹果能消除体内垃圾，对预防心脑血管疾病有很好的作用。

香蕉，一直有香蕉通便的说法，其实不然，香蕉中的膳食纤维含量不如梨，在没有熟透的香蕉里面含有一种叫鞣酸的物质，还会引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只个传说。

成人每天摄入30克左右的膳食纤维为宜，水果每天摄入量应要200－350克，光靠吃水果来摄取膳食纤维的量是有限的。膳食纤维丰富的食物还有谷物粗杂粮、杂豆、蔬菜，这些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。

【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]

便秘吃什么好，便秘就吃通便秘的食疗方子

一、火麻仁茶：黑木耳，火麻仁，决明子，番石榴果，桑葚，葛根，槐米，黄精，莱菔子

制法：把以上的食材全部切碎，然后取一个过滤布袋装好，放入到锅中煮半小时，代茶饮用即可

每日早晚以饮用一杯，通便秘效果好。

功效：火麻仁含脂肪油、蛋白质、矿物质及多种维生素。因脂肪油可润燥滑肠，故中医常用火麻仁来治疗大便燥结，尤其适用于治疗老年人血虚津枯之便秘。另外，诸如虚弱与热积病后，及产后津枯血少的肠燥便秘患者，同样很适于服用。

二、如果偏要吃水果，可以考虑香蕉，甘蔗，木瓜，火龙果，雪梨。

1，香蕉有润肠通便的功能，不过香蕉是寒凉的水果，种在田里的香蕉比较好，不过这种香蕉不宜吃多，特别是胃寒的人，因为吃多了对身体也不好。很多东西都是一样

2，甘蔗对便秘也有帮助，也是不错的选择，甘蔗分两种(一种是青皮甘蔗，另一种是黑皮甘蔗）青皮甘蔗清热，所以吃青皮甘蔗比较好

3，木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用，木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是润肠通便的水果

4，火龙果可以润肠通便，也有两种，一种是红色果肉，一种是白色果肉，白色果肉和红色果肉都有各自的特点

5，雪梨也是润肠通便，小孩不宜多吃，大人没关系，属于清凉的果子，特别适合夏天和秋天的时候吃