更年期不可怕做好三件事平安度过

更年期不可怕做好三件事平安度过

更年期，这个词语无时无刻不充斥着女性的心理。无论再完美的女性都不能抵抗生理的变化，到了这个年龄段以后各方面都会出现问题。想要永远保持年轻状态的你是不是应该了解一些养生的保健方法呢，不妨来看看下面这篇文章你就更多的了解一些常识了。

(一) 更年期保健宣教

加强更年期妇女保健宣教工作，使患者了解更年期是女性必经的生理过渡期，知道更年期是一个什么样的阶段我们就可以有足够的信心去面对它了，同时也要建立良好的心态，保持心情的舒畅，可以多做自己喜欢的事情，也要注意运动，多参加集体的活动，对缓解不良情绪有很大帮助。

(二) 加强更年期常见病预防

更年期妇女应加强运动锻炼，增强体质，适当的锻炼身体可以增强体质的同时还可以缓解骨质松散疾病，也是预防很多疾病的最好的方式，调节更年期有很大的帮助。

(三) 做好更年期妇女的普查工作

在更年期妇女的保健中普查为首位，应保持半年或1年做一次妇科检查，包括：宫颈刮片，早期诊断生殖道的癌症，因为女性中年以后很容易出现各种的疾病，特别是生殖器官的癌症一定要预防，如果出现了不规则的出血一定要引起重视。还要注意乳房的变化，预防乳腺癌的发生。注意血糖和高血压的问题，这些都是女性更年期要注意的几个问题，一定要记牢。

在更年期的时候一定要注意这些问题，做好心理和身体的护理工作，更年期不要害怕，积极的正确面对。更年期不可怕，只要注意保养的方法和养生的常识你就会有所改变的，同时也要注意心情的愉悦，不要让情绪影响你的健康，乐观的心态很重要。

女人要平稳度过更年期并不难！这3个小秘诀，不妨收起来

女性在更年期到来时，身体会逐渐衰老，还可能会出现更年期综合征。更年期综合征，就是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。此时，身体会有许多不良症状出现。因此，在45岁之后，女性就要做好万全的准备，针对更年期带来的影响做好预防措施，否则卵巢、子宫功能逐渐下降，许多不良症状也会出现，对 健康 不利。

1、保证睡眠时间充足

女性面临更年期，可以通过作息规律的方式让更年期不良症状得到改善。因为不少女性平时睡眠没有规律，植物神经功能无法保持正常，生物钟也没有固定下来，睡眠质量会下降。到了更年期，身体已经有老化的表现，更应该重视作息合理积极对抗衰老。

同时，调节内分泌，才可以让雌性激素分泌。在这个阶段女性尽量做到早睡早起，对身体保养有利。另外，如果女性受到更年期综合征影响睡眠质量下降，可以在睡前适当泡脚。当然，还可以通过饮食调节获取营养，一些安神助眠的食物可以多吃。

2、积极锻炼身体

女性在更年期到来时，应该适当地多锻炼身体。通过这种方式来调节内分泌，对 健康 有促进作用。因为更年期到来说明卵巢，子宫功能下降。如果此时还缺乏锻炼，运动量过少对内分泌保持正常不利，可能在内分泌紊乱的过程中让体内激素水平持续降低。

雌性激素分泌量少，身体的不良症状明显。如果可以通过多锻炼来促进全身的血液循环，提高基础代谢率，不仅可以改善肥胖表现，还对女性重要器官血液及时提供有利，可以增强器官功能，这是在保养身体时需要遵循的原则。

3、补充人体需要的营养

更年期到来确实可怕，如果可以从饮食入手调节身体，补充足够的营养，或许可以安稳地度过更年期。因为在更年期到来时很多女性会发现身体老化速度加快，主要和雌性激素分泌量过少有关。

如果可以补充一些抗氧化物质，往往可以对抗自由基，达到延缓机体衰老的效果，例如富含维生素、花青素的水果和蔬菜都可以多吃，均可以达到延缓机体衰老的效果。另外，有骨质疏松表现的女性可以多补钙，豆类食物，乳制品多吃都可以发挥良好的补钙效果，避免骨质疏松产生。

总之，更年期到老，会让女性身体出现不良症状。如果可以通过以上这几方面调节身体，或许更年期不良症状会减轻，否则更年期出现了，女性多有潮热出汗、失眠多梦、情绪波动的情况。

到了更年期，应该怎么平稳的度过呢？

以下这4种办法，可以让你平稳的度过更年期：

1、适当的锻炼

当进入到了更年期以后，身体的功能就开始慢慢的衰退，这就意味着要走入衰老的过程。而这个时候，想要平稳的度过更年期，我们能做的就是让身体的状态年轻起来，所以适当的锻炼是不能少的。在更年期的时候，可以选择游泳或者是慢跑，这些都是非常不错的有氧运动，不仅可以提高身体的素质，延缓衰老，还能调节心态，这样就可以很好的度过更年期。

2、个人卫生要注意

对于更年期的女人来说，月经已经停止了。那么很多人对于自己个人卫生问题，也就松懈了。其实这是非常错误的一件事情，因为在更年期的时候，雌性激素由于分泌的比较少，那么身体的器官就会受到一定的影响，抵抗的能力就会开始慢慢的变差，这个时候如果不注意自己的个人卫生，那么很容易导致出现感染等问题。所以在更年期的时候，个人卫生要更加留意。

3、保持好的情绪

对于女人来说，更年期是一个必须要经历的事情。所以面对这件事情的时候，不要过于的抵触。我们试着去接受他，然后调整好自己的情绪，拥有一个好的心情，那么身体的变化就不会有那么的明显。所以在更年期的时候，保持一个好的情绪是非常关键的。

4、饮食要营养均衡

营养绝对是不能少的，对于身体的健康来说，营养的缺失会导致身体出现问题，所以在日常的饮食当中，要多吃一些维生素丰富的食物，这样就可以让我们的身体维持一个健康的状态。特别是在更年期的时候，荤素搭配，营养均衡是非常关键的，所以营养均衡是可以让你平稳的去度过更年期。

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