男性长期失眠危害大,睡前这样做改善(老公长期失眠，如何改善这种情况？)

男性长期失眠危害大,睡前这样做改善

对男性朋友们来说，在平时的生活中很容易会产生失眠的情况，这样的问题是让人非常烦恼的，我们都知失眠是不健康的，但是我们如果经常失眠，那么对健康影响也是比较大的，所以我们必须要小心对待，那么具体失眠如何解决，一起看看吧。

泡脚

想要解决失眠的问题，在平时更好都解决失眠的情况，那么我们在临睡前就可以试试用温水洗脚，我们可以通过泡洗揉搓脚部的方法来改善失眠的情况，而且我们可以活血舒筋，宁心安神，改善失眠的问题很有意义，如果男性朋友们发现自己容易产生失眠的问题，那么就不妨试试去多泡脚来改善了。

用手指梳头发

在平时我们还可以试试用手指去梳头发，选择用这样的方法来解决失眠的问题，效果也是很不错的，我们可以选择将双手五指分开，用以代替梳子，从前额及两旁一直梳到脑后。《贵耳集》说：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。”，这样的方法可以帮助我们促进血液循环，对解决失眠的影响是非常有好处的，是我们养生不能错过的。

按摩涌泉穴

除了上面介绍的方法，大家还可以试试按摩穴位来促进睡眠，在临睡前按摩足心涌泉穴是非常不错的选择，我们可以选择把双手互相搓热后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心发热就可以了，这时候就可以起到一个不错的养生效果，对我们改善失眠的情况有好处。

失眠的问题是让人很烦恼的，在平时每个人都可能会有失眠的情况产生，所以我们应该掌握方法调整好才行，上面介绍的方法效果不错，在睡前我们就应该注意试试，这样能帮助解决失眠的情况，是大家养生的时候不能错过的好选择。

老公长期失眠，如何改善这种情况？

可以选择多运动，适当放松一下，不要给自己太大压力，或者睡前喝一杯牛奶，帮助睡眠。

01、多运动，让自己累起来。先说，失眠是很痛苦的，好想睡就是睡不着，白天昏昏沉沉没有精神，对身体很不好，特别对心脏不好。平时让他多运动，消耗多余体力，人累到一定程度，人就不会想太多，对改善睡眠情况是有帮助的。

再说，也可以到药店买点百合，每天煮点百合，红枣，银耳汤喝喝，百合能够安神养心，促进睡眠。甚至看看他的作息习惯好不好，要是白天都用来睡觉，晚上睡不着，那就好办，纠正他这样行为，回归正常就行了。

02、工作压力导致，就要好好沟通一下。要是工作方面上原因，那么彼此敞开心扉讨论是有必要的，彼此应该理性分析，而不是随意的人云亦云，找到症结并解开才是对的。毕竟都失眠，工作再好，待遇再好，能有健康重要吗？这份工作不适合可以换一份，只要能养活家里，不管挣多少钱。

失眠原因很多，要找到方法，好对症下药，这世界上没有一种万能药可以治疗所有病，自己慢慢摸索总可以找到适合他的。

03、睡前喝一杯牛奶。要是失眠情况不严重，躺着还是能睡着，就让他睡前喝杯牛奶，这样可以帮助入睡。因为牛奶含有的酪氨酸。要是情况很严重，就不要耽误，赶紧带他上医院找医生治疗。有一些疾病在早期的时候，也是睡不着，早发现早治疗早健康。

总而言之，失眠人都会很痛苦的，你要体谅一下他，多发现少说话，找准他失眠的原因，对症下药，才能药到病除。

04、总结。找到合理释放自己压力的办法，比如，运动，健身，写日记，找好朋友倾诉等。具体的办法因人而异，自己喜欢哪种就选哪种，有效果就行。

男性摆脱失眠的5大方法

经过一天的忙碌工作后，很想要一次良好的睡眠可就是睡不着怎么办?怎么解决这个问题?一起来看看男性摆脱失眠的5大方法吧。

男性摆脱失眠的5大方法 按时入睡按时起床

要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。

睡前避免剧烈运动

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

每天用温水洗浴

睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

注意细节获得好睡眠

此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的.白色，作为卧房的主色。

房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线太早“溜”进来，还有隔音效果。

另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

选择枕头不可马虎

枕头高度不对，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。

专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。