年轻男性必备的补钙食物类型

年轻男性必备的补钙食物类型

男性如果是经常性的缺钙的话，我引起重视了，很多男性长时间的缺钙会导致骨质疏松，而且也会出现腿疼容易出现骨折等等的问题。如何去解决这个问题?男性应该多吃一些具有补钙作用的食物来调理，下面的这些补钙的食物可以经常吃。

1、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，可以补充丰富的钙质，很好的消化和利用，可以起到男性补钙的作用和效果。

2、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。男性坚持吃坚果，每天吃一小把就可以补充人体所需的营养物质，钙质很好消化和吸收，对健康有好处。

3、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。所以说经常男性吃豆类的食物是不错的选择，而且也可以起到开胃健脾的作用。

4、果蔬类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜补钙是不错的选择，可以提高钙质的吸收和利用的作用，男性选择吃这类菜补钙不错。

5、鱼类——泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一。所以说经常吃含有钙质比较多的食物，可以起到男性提高免疫力的作用，鱼类就是不错的选择。

男性补钙的一些食物，上面介绍了相关的内容，这些食物可以起到很好的保健的作用和效果，对于增强人体免疫力有好处，而且也可以提高骨质的健康，男性补充丰富的钙质，同时也可以有强筋骨的作用，所以男性补钙不能缺少的就是这些食物的补充了。

哪些食物能给青春期的男生补钙？

适当的体育活动、充足的睡眠也是长高的重要因素。在生长高峰期钙的需求越来越多，所以就需要补钙，钙的补充非常重要。有助于孩子的生长发育，侯医生推荐两种钙，一种是瑞龙乳钙，一种是维D2乳酸钙。补钙效果都不错。青少年一般不需要特意吃钙片，多喝骨头汤，吃贝类，不但补钙，还可以补充其他微量元素。每天晒一会太阳，也是很好的补钙方式。药补不如食补。

食物中含钙丰富的食物有：芝麻酱、牛奶、小虾皮、腐皮、坚果类、豆类、鸡蛋、海带、花生、牡蛎、冬菇、花菜、荠菜等。饮食宜清淡，吃得太咸会伤骨头、骨头会脆化。补钙首选奶及奶制品，牛奶中含有的维生素D、维生素K、乳糖、酪蛋白磷酸肽(CPP)等能促进钙的吸收。如有乳糖不耐受的人群，可选用酸奶及乳酪。

我国营养学会曾经有过一个建议，那就是成年人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。 虾皮的含钙量很丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。海带补钙又降压，海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

维生素D虽然不是像钙元素那样声名鹊起，但是却可以促进肠道对于钙的吸收，改善肾脏对钙的重吸收，更是帮助钙在骨骼中的沉积，让身体对于钙的吸收更加完美。维生素D又被成为阳光维生素，只要您能每天坚持晒太阳就可以获取。生长期、孕期、更年期、老年期要补钙，补钙不仅仅对于孩子成长发育中的骨骼生长非常重要和能预防老年人骨质疏松，但其实补钙对于身体的每个年龄阶段而言都是非常有需要的，不同人群所需要的钙的摄入量不一样。

男人补钙吃什么好？

含钙多的食物有：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。补钙的同时，还需要晒太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。

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