每个人都是有自己的生活习惯的,但是很多人都是有一些不良的习惯的,是会引发身体的疾病的,让我们的身体变得不健康,而正是这些坏习惯是会引起糖尿病,尤其是男性的朋友,下面我们就是一起来了解一下男性糖尿病由什么坏的生活习惯引起。
1、久坐少动
现在的上班族,每天都是需要整天的面对着电脑手机,所以是缺乏运动的,上了一天的班,回到家不是躺着就是躺着,那么,经过研究表明,糖尿病和身体缺乏运动有着很大的关系,如果你有六个月的时间都不运动,那么身体的体重、脂肪、血脂等等都会升高,患糖尿病的风险就会提高。
2、爱吃高热食物
糖尿病又称“富贵病”,这个“富贵”与生活水平提高、饮食习惯改变有着不小的关系。在早些年中,我们的生活条件不好,日常饮食中多粗粮、蔬菜,常年沾不上荤腥,所以患糖尿病的人数也远远低于现在。而现在人们日常“泡在”油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料等高热量食物中,时间久了,体重、腰围眼见着增加。糖尿病与肥胖关系密切,也就相伴而来了。
3、偏食精米细面,膳食纤维摄入不足
精制的谷物虽然说是更好吃的,但是很多人对于这类精米细面有偏好。但是这类精制的米粮会迅速升高血糖,加重胰岛细胞负担,也影响胰岛素的敏感性。另外,每天饮食中膳食纤维不足,对健康不利。蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维,消化较慢,多吃蔬菜能让血糖升高没有那么快。
4、忽视睡觉打鼾
睡觉严重严重打鼾者,可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状,医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。研究发现,这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响,会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足,更容易引起血糖升高。
5、经常熬夜
我们现在的夜生活是比较的丰富的,或者是因为工作的原因,很多人都是会在工作的时候,就会加班,导致出现熬夜的情况越来越多,那么,如果您长期熬夜的话,就会给身体带来伤害,其中有一项就是会引起血糖升高,如果每天您睡觉不足六个小时的话,那么,身体的血糖就会出现异常,增加糖尿病的患病率。
糖尿病患者在我们生活中是越来越多了,而且是呈年轻化发展,所以我们是需要认真的进行对待的,我们也是要养成好的生活习惯和饮食习惯,注意饮食上的影响,经常的参加一些运动锻炼,提高自己的身体素质。
目前糖尿病的发病率在我国已成井喷趋势,大家也可能深有体会,我们身边的糖尿病人越来越多,聚会吃饭时打胰岛素已经很寻常了。我认为原因如下:
1、饮食习惯改变:生活水平提高了,饮食习惯改变了,以前常常吃不饱,现在可劲吃,想吃啥吃啥,大鱼大肉、生猛海鲜、喝酒撸串、饮食无节制,夜宵增多都增加糖尿病风险。
2、体力劳动减少:经济条件好转,工业高度发展,人们体力劳动明显减少,很多体力劳动被机械化代替。相反人们久坐久站的工作相对增多,比如办公室一族、老师、服务员等,体力活动的减少,大大增加了糖尿病风险。
3、肥胖或超重:糖尿病的绝对高危因素,男性腰围大于或等于90cm,女性腰围大于或等于85cm,糖尿病风险大大增加。
4、一级亲属中有2型糖尿病家族史。
5、有高血压、高血脂、动脉粥样硬化性心血管疾病患者,也是糖尿病高危人群。
6、另外:职场竞争压力大、熬夜、作息不规律、人际关系紧张也在一定程度上增加糖尿病发病风险。
所以,我们要防患于未然,积极控制饮食及体重,适当运动,保持良好的饮食和作息习惯,培养宽厚豁达的性格,尽量降低糖尿病发病风险。
自我管理管不好,降糖药物,胰岛素都阻挡不了并发症的发生。那自我管理管什么呢?就与我们的问题相关了,就是培养良好的生活方式,不良的生活方式导致的不只是糖尿病还有其他慢性疾病,比方高血压,心血管疾病,肥胖,甚至癌症。
(一)控制体重。肥胖和超重人群糖尿病患病率与体重正常人群相比,患病率显著增加。我国BMI>28就属肥胖,《糖尿病指南2017》2013年按体质指数(BMI)分层显示:BMI<25,糖尿病患病率为7.8%,25≤BMI≤30,糖尿病患病率为15.4%,BMI≥30糖尿病患病率为21.2%,由此看来,越胖患糖尿病几率越大。控制体重是预防所有慢性疾病的头等大事。
(二)均衡饮食。大家都知道糖尿病被称作是“富贵病”,长期粮太细,肉太多,菜太少,最终导致糖,脂肪,蛋白质代谢异常而发生糖尿病。所以糖尿病不单纯是因为爱吃糖得的,归根结底是由于饮食不均衡导致,所以也不要寄希望某一种食物可以帮你降糖,控制总热量,保持各大营养素比例均衡才是防糖控糖的最佳办法。
(三)久坐必病。出门开车,网络购物,方便得足不出户就可以满足生活基本需要,也诞生了很多沙发土豆,葛优躺的人群,而运动减少会导致代谢减慢,超重与肥胖。对于糖尿病人群来说,运动有助于控制血糖,有助于减少心血管危险因素,有助于减重,更有助于预防糖尿病发生。《糖尿病指南推荐2017》推荐每周150分钟中等强度有氧运动(快走,打太极拳,骑车等),配合每周2次的抗阻运动(哑铃,平板等)进行肌肉力量和耐力训练。“生命在于运动”是亘古不变的真理哈。
饮食不均衡,久坐不动,熬夜,肥胖,自我管理差,所有不良的生活方式都会找上你的身体,正所谓“出来混,迟早要还的”。健康从改变开始,我们一起吧!
生活中,不少的糖尿病人都存在有一些不好的生活习惯,因为这些习惯的存在,直接或间接导致糖尿病患者病情的反复。那么引发糖尿病的生活习惯有哪些?让我们一起来了解一下。
那么日常生活中哪些不好的习惯会导致引发糖尿病呢?1、吃饭过饱
据资料显示,日常我们饮食上,如果每顿吃的太饱太撑就会很容易患上糖尿病。如果人人吃饭吃的太撑了,胰岛素就会逐渐失去该有的作用,从而诱发糖尿病。日常生活中有很多人顿顿吃顿顿撑,吃的过饱,就会让人体内的胰岛素负担过重,造成功能性的障碍。尤其是有家族糖尿病史的人,更容易引发糖尿病。而长期过多饮食对于肥胖及有高血压的人群而言,就更容易引起身体内的胰岛素过量,从而引发糖尿病。
2、把水果当饭吃
我们现在很多人,如果是在炎热的夏天,即使有很多好吃的饭菜摆上桌子都会没有食欲,这些人觉得就吃水果或者喝一些饮料解解热,然后不去吃饭,把水果这些东西当成主食,比如常以西瓜苹果当成饭来吃,来应付每天的饭点。需要知道的是,很多水果所含有的糖分都特别高,对于一些上了年纪的人来说,本身就有血糖偏高的风险,然后又不节制的吃一些含糖分较高的瓜果等,所以就会很容易使血糖增高,引发糖尿病。
3、生活中不注意睡眠
据资料显示,很多睡眠不好,或者睡眠少时常熬夜的人,会更容易患上糖尿病。所以我们每天应该保证有一个足够的睡眠,尽量避免熬夜,虽然有的人觉得,白天可以补充睡眠,那也远不如晚上的睡眠来的更有用处。所以在生活中不论有多忙也请一定要注意每天早睡早起,按时按点睡觉,避免熬夜。
4、苏打水当水喝
有些女性如果每天喝一瓶以上的苏打水,就会很容易变胖,而且极大的增加了患病的概率。甜性饮料里面含有极多的热量,会使饮用的人更快的短时间摄入大量的糖分。当人,这也不能说一定就是糖的因素,但糖在水份中被饮用,就很可能会导致摄入的糖分过高高,从而引起糖尿病或糖尿病并发症。
以上四种习惯是导致糖尿病的不良生活习惯,为了预防糖尿病在日常生活中应加以注意,相信糖尿病会离我们越来越远。
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