男性健康需要补充哪些营养素(男性的9大营养元素，适当补有益健康)

男性健康需要补充哪些营养素

不同的食物含有的物质也是不一样的。所以我们在吃东西的时候都是搭配着吃，不能只吃一种食物，偏食对身体不健康。男性是生活中付出最大的一类人群，要想健康一定要注意自己的饮食习惯，补充所需的营养素的同时还应该吃的健康。

维生素A

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。成年人要每天食用一千微克的维生素A,可以通过食物中摄取，当然过量以后也是有害的。含维生素A较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

维生素B6

维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、秋梨、香蕉等。这些食物中含有的维生素B的物质比较多，男性可以通过食物来补充营养素。

维生素E

维生素E可降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获取足够的维生素E。所以男性健康想要清除体内多余的胆固醇要每天坚持补充一定量的维生素E，可以通过药物来补充。

锌

锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿;另外，它还有助于提高人的抗病能力。一般情况下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天锌的用量绝不能超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量较高。男性比女性的肌肉发达，而且需要的消耗能量也是比女人多的，所以要注意多补充锌元素，减少一些男性疾病的发生。

这些营养素是人体所需的，不管是男性还是女性都应该需要的，男性很容易出现性功能等一些男性问题，所以更应该在饮食上多加注意，多补充这些营养素可以减少很多男性疾病的发生，让男性充满活力减少疾病的危害，大家一定要牢记哦。

男性的9大营养元素，适当补有益健康

营养均衡对人体 健康 非常重要，日常饮食要注重饮食 健康 ，9大营养元素要适当补充，这样身体才能更 健康 。对于男性而言，这9大营养元素必须要知道。

铬可以促进人体胆固醇代谢，增加肌体耐力。一定条件下可以促进肌肉的形成，避免脂肪积累。中年男性一天需要摄入50微克的铬，对于活动量大的男性而言，男士一天则需要100 200微克的铬，而铬的获取很难依靠食物获得，男性可以通过服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

纤维素加快肠道蠕动，这谁都知道，它还可以降低胆固醇，可降低血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用。另外，植物纤维素还可以消灭某些致癌物质，避免直肠癌。

吃富含有植物纤维素的食物具有很强烈的饱腹感，又不会积存热量，减肥的人非常适合食用。建议男人 健康 饮食每次用餐时食用18 20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物。

镁在调节心脏活动上有很大作用，可降低血压、预防心脏病，提高男性生育能力。以下食物中含有丰富的镁元素：大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

维生素A对提高人体免疫力非常有帮助，可保护人的视力。成年男性每天需要摄入1000微克维生素A。含维生素A的食物有：肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、枇杷、香瓜。

维生素B6同样可提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石。慢性每天需要摄入2毫克维生素B，富含维生素B6的食物有：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉。

维生素C也是可提高人体免疫力，在预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈方面有很好的作用。男性保持维生素C摄入，可以延缓衰老。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

对于抽烟的男性而言，可多食用维生素C。

维生素E可降低胆固醇。但是维生素E很难从食物中获得。如果需要，男性可以通过维生素E药剂来获取。

锌对于保持男性性功能有很重要作用，还用于治疗阳痿，提高男性的抗病能力。火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

人体60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%是水分。对于男性而言，想要保持肌肉，就要补充足够的水。中等身材的男性，每天都要饮用8杯水，运动量大的男性则需求量更大。

【 联合 振东 健康 网 发布 】

两大营养素可保证男性健康

男性每天都在拼搏，为了就是可以过上更好的生活，可是这样对男性来说无疑不是一个巨大的伤害，如果身体得不到好的调理的话身体可能就会吃不消哦。每天你忙碌不可开交，每天是否一日三餐，每天是否注意饮食，是否注意规律饮食，如果你不按时吃饭对身体是很大的损害，下面介绍男性健康必须的营养素。

1、锌

锌可是人体必需的营养成分，可不要小看它的存在，它是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质，如果人体缺少为了它，就会出现各种的问题，比如说可以引起免疫系统的疾病，造成免疫功能的缺陷。而且男性如果缺锌的话还会造成前列腺疾病的发生。对男性来说，多补充锌元素是相当重要的。

食补——肉类、海鲜、生蚝都是含有丰富锌元素的食物，这样的话可以从食物中获得足够的锌元素，可以维持人体的平衡，同时还可以补充蛋白质。

捷径——鸡蛋，尤其是蛋黄中含有丰富的锌元素，男性应该适当的吃鸡蛋，但是每天不能多于两个，特别是蛋黄，胆固醇比较高，一定要注意，但是不能忽视的是鸡蛋的锌元素还是比较丰富的。

2、维生素B群

维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。男性的压力比较大，而且精神处于高度紧张的状态，如果缺少了维生素就会导致很多的健康问题出现，比如说口腔溃疡啊，或者是脱发白发的情况，所以维生素类的食物是非常重要的。

食补——深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，这样的营养素是可以维持皮肤的健康，缓解老化，还可以有增强抵抗力和记忆力的作用，对于男性来说是非常有帮助的。

捷径——饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，可以选择多种的维生素片一起吃，如果只吃一种的话作用不是很大。

这些营养素都是人体所必须的哦，而且是可以很容易从食物中所摄取的，所以在饮食方面我们一定要注意了，要合理的搭配饮食，这样才能吃出健康。锌、维生素B群、胶原都是容易在蔬菜中获得到的，让机体更加容易获得活力的，在厨房中多增加这些蔬菜，让生活更加有活力，工作中更加有精神!

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