男性不能缺少哪些营养素(男性健康离不开的营养元素)

男性不能缺少哪些营养素

男性也需要补充营养吗?男性更容易出现疾病。特别是心理上的，男性更需要补充营养元素才能拥有更健康的身体，其中男性必须的几种元素大家可能还不清楚，下面大家就和小编一起来了解下男人最不可缺哪五种营养元素吧。

维生素C、E

肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。其实，补充维生素C和维生素E就可以了。含有这样营养素的食物有很多的，平时我们吃的食材中就有，比如说豆类的食材，菠菜，蛋类，还有就是花生等，都可以摄入维生素C和E。

水

水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。如果是运动量比较大的男性的话，一定要补水多余一般的男性，要每天补充充足的水，水是男性必须的物质。

植物纤维

植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。植物的纤维是很有益健康的，可以降低胆固醇，减少便秘的发生，含有这样的物质食物有很多，比如说全麦的面包啊，马铃薯啊，胡萝卜苹果等这样的食物都是不错的选择。

上面的这些营养素都是人体所必须的，特别是一些男性朋友更加的明显。很多男性都很挑食，这样就减少了很多营养的摄入。其实除了以上五种元素的补充日常生活的饮食营养均衡，适量的运动和保持乐观的心态都是拥有健康身体的必备条件。

男性健康离不开的营养元素

男性健康离不开很多的营养元素，每个男性朋友都要重视自己的健康，这需要自己在生活中多补充一些含营养元素高的食物，合理的安排好自己平时的饮食是不可忽略的，那么关于男性健康离不开的营养元素有哪些呢?接下来，本文将为大家做出详细的介绍，下面我们来了解一下。

一、耐力的保证——铬

铬对于人体健康是不可或缺的，是维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。食物来源——铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每周喝两三次啤酒是比较有益，一次一瓶为宜不能多喝。

二、维护免疫力的必须——维生素A

维生素A对于人体健康意义重大，具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物来源——富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

三、减压必备——镁

研究表明，镁也是人体不可缺少的，摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

四、爱护心脏的功臣——维生素C

维生素C可以帮助人们增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙 龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

五、肠道健康的保证——纤维素

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等，这类食物可以多吃。

上文所介绍的这些营养元素都是男性朋友所必须具备的，平时生活中一定要多关注自己的健康状况，如果发现自己缺少某种元素的话，那么一定要多吃一些富含这类元素的食物，除了通过补充营养以外，男性朋友平时的生活中还要注意加强锻炼也是非常重要的。希望本文的介绍能对男性朋友有所帮助。

男人不可缺少的9大营养素 你了解吗

在如今的社会上，男人的压力会比女的大很多，工作上的，再加上男女的比例严重的失调，这就是为什么出去旅游的以女性居多了。不过身体是革命的本钱，本期的 健康饮食文化 ，为你解析。

铬让男人更健壮
铬是人体中的一种微量元素，但对男性的健康十分关键。它有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，此外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，从而避免多余脂肪。

植物纤维——肠道“清洁工”
物纤维能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外它还能消灭某些致癌物质，使人避免患直肠癌。
不仅如此，人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还能起到减肥的作用。

维生素A——帮你拥有一双“火眼金晴”
维生素A有助于提高人的免疫力，能起到预防癌症，保护人的视力的作用。
不过，尽管如此，有科学依据表明，过多食用维生素A同样会对身体有害。那么，补充维生素A的标准是什么呢？专家认为：一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A。

镁——做好爸爸的必须营养素
镁有助于调节人的心脏活动，有降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力的作用。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

维生素B6——肾结石的克量
维生素B6有助于提高人的免疫力，还可以预防皮肤癌和膀胱癌。研究表明，维生素B6还能保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），同时对失眠症也有一定的治疗作用。
男士每天需2毫克维生素B6（约等于2只大香蕉的含量），爱运动的男人消耗的维生素B6较多，需多补充几毫克。

威力无穷的维生素C
我们都知道维生素C对女性皮肤的重要性，其实，维生素C对男人一样有着巨大的威力。维生素C能提高人的免疫力，从而起到预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈的作用，它还有助于伤口的愈合，能抗气喘及治疗男性不育症。此外，它还能延缓人体衰老。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200一300毫克，最低应不少于60毫克。其实，要获得充足的维生素C并不难，每日半杯鲜橙汁便可满足人体对维生素C的最低需求。吸烟的男士更应多食用维生素C。

维生素E——抗衰老的法宝
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获取足量的维生素E，因此建议男士们每天服用10毫克维生素E药剂。富含维生素E的食物有：扁豆、花生、花菜及动物肝脏等。

锌对男人的重要性
它不仅有助于提高人体的抗病能力，还能保证男人的性能力和治疗阳痿。一般男士每日锌的摄人量应为1O微克，运动量大的男士则适当多些。不过，每天锌的用量绝不能超过15微克，否则会影响人体内其他矿物质的作用。

水——永远都是生命之源
人体任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%一65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

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