老人秋季动脉硬化的锻炼方式(能治动脉硬化的锻炼方式推荐)

老人秋季动脉硬化的锻炼方式

老人在秋冬季节的时候最容易患有心脑血管疾病，动脉硬化就是冠心病、脑卒中、腹主动脉瘤等疾病的统称。动脉硬化经常发作比较急促，有时候还有致死、致残的高风险，有报道男性约60%、女性约45%首发症状即为急性心肌梗死，70%首发症状即为脑卒中，所以，尤其是老人，到了秋季，一定要注意保护心血管，预防动脉硬化。

老人秋季动脉硬化的锻炼方式

动脉硬化是可以通过平常的锻炼和保养进行治疗的，动脉硬化是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。心脏冠状动脉、脑动脉、颈动脉粥样硬化。因此，当体检时发现这三处动脉硬化区，一定要警惕。秋季的时候，老人一定要注意，动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的，而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式。

首先，走路可减低胆固醇。患有动脉硬化的老人，要注意平常的饮食，不要吃高胆固醇的食物，然后还要进行适度的锻炼，不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。

其次，多走路有助降血压。多走路可以降低血压的，因为平常走路，可以促进心血管加速循环，有利于身体的康复。研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱， 对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。

第三，走路可以减重。由于身体比较肥胖，所以很多老年人很容易患有动脉硬化，那么就需要加强锻炼，来缓解了。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。

第四，多走路，还可以版主老人保持身心放松，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

秋季老人预防动脉硬化锻炼的注意事项

姿势：首先老人在秋季选择走路来预防动脉硬化是非常正确的，但是要注意姿势。正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

时间：患有动脉硬化的老人，在每天进行走路锻炼的时候，要注意选择时间。因为每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

速度：老人在锻炼身体的时候，还要掌握一定的速度，患有动脉硬化的人群，不适合走路过快，应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。

放松：选择走路锻炼之后，还要注意回到家后最好打赤脚，彻底放松;最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳;洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。

现在动脉硬化的人群越来越多，对人体健康也有非常大的危害，尤其是现在动脉硬化是影响老人身体健康，甚至危害老人生命的一种高发的慢性疾病。因此，老人在秋季的时候，一定要注意加强锻炼，通过走路等方式进行降血压、降低胆固醇、减肥、放松身心，但是也要注意锻炼的姿势、时间、速度，这样才能合理锻炼，有益身心健康。

能治动脉硬化的锻炼方式推荐

目前,在临床上可以治疗动脉硬化的方法有很多种。然而有资料显示,动脉硬化患者需要进行一些体育锻炼。那么哪种锻炼能治动脉硬化?以下是我为你整理的能治动脉硬化的锻炼方式介绍，希望能帮到你。
能治动脉硬化的锻炼方式
1、走路能治动脉硬化

专家认为,动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的。除了吃药打针外,走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上,就有助于早期动脉硬化斑块的消退。”

首先,走路可减低胆固醇。不健康的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入量过多,从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量。

其次,多走路有助降血压。研究显示,经常走路,血压可降低5毫米汞柱,对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动。

第三,走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。

第四,走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

2、医疗体操能治动脉硬化

医疗体操对治疗动脉硬化大致有两点好处。

首先,可以预防动脉硬化进一步发展。许多研究资料都表明,体力劳动者和经常进行体育运动的人,动脉硬化的程度比较轻。

其次,医疗体育可以改善血液循环,减轻由于局部缺血而出现的症状(手足麻木,软弱无力,精神异常等)。

目的是改善全身,尤其是四肢的血液循环,可进行下列四节体操和按摩,据初步观察,颇为适用。

坐位。两手握拳,然后张开手指,做20次,亦可用一手搓两个核桃。

坐位。两足踝绕旋,做20次。

坐位,两手抱颈。左右扭腰转体20次,注意转动要缓慢柔和。有头昏的人转动次数适当减少些。

坐位。两膝屈伸20次。

3、勃氏运动能治动脉硬化

勃氏运动是让患者平卧,血管堵塞的患肢抬高45度,维持1-2分钟,然后双足下垂于床边4-5分钟,同时双足和足趾向上、下、内、外各个方向运动10次,再将患肢平放休息2分钟,如此反复,以促进侧支循环的建立。此运动,每日至少3-4次,每次重复3-6遍,可改善下肢循环及肌肉强度。
动脉硬化怎么自测
动脉硬化指数(AI)=[血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL)。动脉硬化指数是国际医学界制定的一个衡量动脉硬化程度的指标。如果一个人的动脉硬化指数<4,反映出动脉硬化的程度不严重或在减轻,数值越小动脉硬化的程度就越轻,引发心脑血管病的危险性就越低;如果动脉硬化指数≥4就说明已经发生了动脉硬化,数值越大动脉硬化的程度就越重,发生心脑血管病的危险性就越高。
预防动脉硬化吃什么
荞麦:荞麦中所含的脂肪酸均为不饱和油酸,且亚油酸十分丰富,其所含的大量叶绿素和芦丁有软化血管、增加血管弹性的作用。

大蒜:大蒜含有丰富的抗氧化剂,可对抗那些对动脉壁造成损害且使之硬化狭窄的诸多因子。

燕麦:燕麦含有B族维生素、卵磷脂等,具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。

茄子:医学研究表明,茄子能降低胆固醇,防止因血脂异常而引起的血管损害,可辅助治疗高血压、动脉硬化等。

洋葱:洋葱含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。

大豆:大豆含有一种皂甙物质,可降低血液中胆固醇的含量。

山楂:山楂具有调节心肌,增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用,还能降低血清胆固醇、预防动脉粥样硬化。

黑芝麻:黑芝麻中含有亚油酸、维生素E、蛋白质等,其中亚油酸可阻止动脉粥样硬化的进展。

苹果:苹果中所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。

红薯:红薯能保持动脉血管的弹性,预防动脉粥样硬化。



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动脉硬化怎么锻炼

动脉硬化怎么锻炼

动脉硬化患者应该及时的进行正规有效的治疗，目前，在临床上可以治疗动脉硬化的方法有很多种。然而有资料显示，动脉硬化患者需要进行一些体育锻炼，因为体力过少是动脉硬化的一个危险的因素。但是在进行运动时应该注意以下几种问题。
增加体力活动，加强体育锻炼，对于治疗动脉硬化有许多好处。如有助于增加组织器官(如心脏、肾等重要器官)的供血，减少组织缺氧；能改善脂质代谢；减轻动脉硬化程度；有助于提高血液中抗凝系统活性，减少心肌梗塞的机会；有助于改善情绪，转移患者对疾病的注意力，调动患者的积极因素，克服害怕活动的心理。
动脉硬化患者体育锻炼的注意事项
(1)患者锻炼前，应明确体育锻炼的目的，以愉快的心情参加，达到增强体质和治疗的目的。
(2)要严格掌握运动量：根据患者的症状，心脏功能情况，确定适当的运动量。一般来说，运动量的大小，以不引起心绞痛或心前区不适或极度疲劳为度。
(3)全面锻炼：因为机体内各器官系统的活动是互相联络，互相制约，互相影响的；所以应注意周身的全面锻炼。
(4)动脉硬化患者应该避免在大量进餐、喝浓茶、咖啡后两小时内锻炼，也不应在运动后半小时内进餐或喝浓的饮料：大运动量锻炼时，不应穿的太厚，以免影响散热，增加机体消耗及心率。运动后不要立即用热水洗澡，应在活动后休息15分钟以上，控制水温在40度以下。过于高温及严寒时相应减少运动量。
(5)锻炼的时间一般在清晨或上午进行，也可根据病情变化选择时间安排：如冠状动脉硬化患者，应根据心绞痛常发作的时间，来安排锻炼的时间。如常在早晨发作者，锻炼时间最好在下午；常在饭后发作者，最好在饭前进行，或餐后2～3小时进行；常在夜间发作者，最好在睡前半小时左右轻松散步，这对防止夜间发作有一定帮助。
(6)应掌握循序渐进及持之以恒的原则：机体的适应性改变，要在一定强度的 *** 下才能产生。过弱的 *** ，运动量过小，起不到锻炼的作用；过强的 *** ，如超过机体的耐受能力，只能起到相反的作用。所以，对每个患者，应根据个自的身体状况和病情，制定锻炼计划，逐步增加运动量。同时，必须持之以恒，才能达到锻炼的效果。
动脉硬化患者在进行锻炼的时候应该注意以上几点，千万要避免因为锻炼不当而加重动脉硬化患者的病情。最好是在专业医生的指导下进行合理、适当的锻炼。

下肢动脉硬化栓塞如何锻炼

1、步行锻炼适用于早期动脉硬化闭塞症患者或恢复期，每天坚持步行锻炼，步行的速度和距离，应以不引起肢体疼痛为标准，一般经过数月的步行锻炼许多患肢间歇性跛行得到明显改善。
2、伯尔格运动适用于基本上不能行走的动脉硬化闭塞症患者，可在床上锻炼。先让患肢抬高2～3分钟，后下垂于床沿3～5分钟，再半卧2～3分钟，如此重复练习5～10次，每日3次，可以防止肌肉萎缩，有利于肢体功能恢复。
3、其他锻炼方法应根据患者的体质、所处环境和爱好来选择，如气功、体操、散步、太极拳等。但康复锻炼要循序渐进，逐渐增加运动量和延长活动时间，不宜勉强剧烈活动。

脑动脉硬化有什么体育锻炼

每周至少5天、每天30分钟的中等强度有氧运动或每周3天、每天20分钟高强度的有氧运动，避免连续2天不运动。推荐每天快步走>6000步，速度是每分钟100步。
首先，应注意加强体力和体育锻炼。身体运动有利于改善血液回圈，促进脂类物质消耗，减少脂类物质在血管内沉积，增加纤维蛋白溶酶活性及减轻体重，因此应坚持力所能及的家务劳动和体育锻炼。对有智力障碍、精神障碍和肢体活动不便者，要加强护理，以防止意外事故的发生。
其次，注意控制饮食。主要是应限制高胆固醇、高脂肪饮食的摄入量，以减少脂类物质在血管内沉积。如限制肥肉、猪油、蛋黄、鱼子及动物内脏等食物摄入，同时还要注意避免高糖饮食，因高糖饮食同样会引起脂肪代谢紊乱。应多吃豆制品、蔬菜、水果及含纤维素较多的食物。食用油以植物油为主。饮食宜清淡，不可吃得太饱，最好戒菸忌酒

咋治动脉硬化【动脉硬化】

你好！
选择治疗方法的关键在于你的症状如何。如有下肢溃疡、疼痛，建议首先血管造影介入治疗。如症状轻，可先服药（抗血小板药物）。
（梁卫大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
上海仁济医院梁卫 :drliangwei.haodf./

动脉硬化能治好吗_动脉硬化

动脉硬化随年龄增加常会出现，主要是防止进一步发展，血压控制不好会加速其发展，所以您现在要好好控制血压，注意检查血脂，心脏超声三尖瓣微量反流，可观察，现在对您影响不大，但要定期复查！

老年人轻微动脉硬化怎么办?_动脉硬化

一般看情况，如果没有高血压、糖尿病、血脂高等危险因素，没有出现梗塞的情况不需要治疗。老年人出现微动脉硬化很常见。

颈动脉硬化咨询【颈动脉硬化】

网友：
从描述看，似乎没有明显狭窄，若狭窄小于50%就不需手术，建议定期复查并坚持服药。
（张望德大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
北京朝阳医院张望德 :wangdezhang.haodf./

怎么预防动脉硬化的继续发展_动脉硬化

动脉硬化普遍存在于老年人群中,重在预防:化验血酯血糖,测量血压,根据结果行相应药物治疗.

动脉硬化闭塞症【动脉硬化闭塞症】

看临床症状和具体的造影情况，
症状不重或造影情况显示血管闭塞广泛，无法开通则选择保守主要以抗凝、抗血小板凝聚、扩血管药物应用为主，如果是血管炎可以加一些非甾体类的消炎药或中药；
如果症状较重，且血管造影情况允许进行血管腔内成形术，则应尽早行介入治疗。
（孔凡国大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

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