老人骨质疏松就吃这四种食物(老人骨质疏松 需补充这些食物)

老人骨质疏松就吃这四种食物

老年人会随着年龄的增长，生理机能会逐渐的下降，会出现各类各样的问题，尤其是骨质疏松非常常见，一旦出现骨质疏松的话，通过一些食物来改善是很有必要的，下面小编将为出现骨质疏松的老年人介绍适合吃的四种食物，希望可以帮助到老年朋友。

三文鱼

三文鱼中的营养含量相信大家都应该是比较认同的，吃三文鱼非常有益健康，尤其是对于骨质疏松的人来说，吃一些三文鱼可以起到很好的调理作用。三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，对于骨质疏松症有很好的预防效果。

坚果和种籽

坚果和种籽类食物对于我们的骨骼健康是非常有帮助的，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼十分有益，所以老年人出现了骨质疏松的话，那么不妨平时吃一些坚果和种子类食物。

牛奶

牛奶中所富含的钙含量是很丰富的，而钙是强健骨骼的基础。所以通过喝牛奶来预防骨质疏松非常有效。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。

钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

酸奶和奶酪

平时不太喜欢喝牛奶的话，那么不妨试着吃一些酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比较营养的奶制品，其中含有丰富的营养元素，尤其是钙质。同时，这两种食物中含有的乳糖非常的低，对于乳糖不耐症患者来说，是补充钙质的最佳选当然，你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。

上述介绍的这些食物对于骨质疏松的老年人来说非常适合食用的，这对于老年人的骨骼健康有非常大的帮助，所以如果年纪大了，出现了骨质疏松，那么一定要多补充营养，除了上文介绍的食物以外，还要注意平时的饮食，一定要保证营养的均衡摄入，并且要适当的进行一些户外锻炼。

老人骨质疏松 需补充这些食物

老人进入老龄之后就容易出现骨质疏松，若是平时不好好补充钙质就容易出现骨折或是出现出现痛风。很多人对骨质疏松都会想到喝骨头汤，其实除了喝骨头汤之外也是可以吃其他的食物，来补充骨头所需要的物质，其实只有做到营养均衡才是最重要，这样才对骨骼带来好处。那么，出现骨质疏松吃什么食物最好呢?下面我们来详细了解吧。
老人出现骨质疏松时可用吃蛋白质食物，骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。
老人出现骨质疏松时候可以补充维生素K，主要是建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。平时可以多吃有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜，这些蔬菜当中含有维生素K。

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
老人出现骨质疏松的时候可以补充这些食物，都是可以帮助老年人的，经常吃这些食物也是可以补充体内所需要的物质，同时对于老年人出现骨质疏松时就应该注意，不可以进行剧烈运动，否则是容易出现骨折发生或是出现扭伤，最终想要彻底恢复是非常非常的困难的，平时只有做好保护工作才能减少带来影响的。

骨质疏松吃什么好？推荐4种食物 每天吃一点 养肾 补骨 护关节

骨骼是支撑人体活动和保护身体的重要器官，但也会随着年龄的增加而逐渐老化，骨骼也有它自己的年龄，被称之为骨龄。大量数据表明骨骼中的骨量会随骨龄的增长而逐渐降低，更重要的是随着骨量的降低会诱发骨质疏松，严重时会导致骨折的发生。

此外骨骼的老化不仅与年龄有关，还跟体内的成骨细胞与破骨细胞活性失衡有关，平时运动中的关节磨损、饮食不良都能造成骨密度的降低，导致骨质疏松，当骨量丢失超过20％会增加骨折的风险，对骨质疏松患者来说不仅自己要承受痛苦，给家庭和生活都带来了沉重的负担。

所以一定要提早的预防骨质疏松，给骨骼补充营养增强骨密度，中医认为肾主骨生髓，所以日常生活中多吃这4种食物既能养肾护肝，还能补骨护关节！

1、骨脂蛋白
从鲨鱼软骨中提取的骨质蛋白是软骨素的一种，是骨骼组成的重要成分，被人体吸收后可以结合水分子润滑关节，减少关节磨损缓解疼痛，同时还能刺激成骨细胞活性，促进软骨的修复和再生起到补软骨护关节的作用，每天饭后吃一些可以补充骨骼所需的营养，预防骨质疏松。

2、补骨脂
补骨脂作为治疗骨质疏松常见的中药，也是药食同源中既可以食用也可以药用的食物。食用补骨脂可以促进骨形成抑制骨吸收双重康骨质疏松活性，同时还能促进骨骼的再生与重建功能，骨质疏松患者可以多吃一些。

3、杜仲叶

杜仲叶作为《药典》中的上品中药材，有补肝肾强筋骨的作用。《黄帝内经》中记载：杜仲辛，性温；主治腰背疼痛，足膝酸软乏力。现代药理研究发现，杜仲叶能促进肾上腺皮质功能，抗衰老，抗肌肉骨骼老化，同时还能降血压，保护肝脏。
4、淫羊藿

淫羊藿别名三枝九叶草，性味辛甘，归肾经，有补肾健骨祛风湿之效，用于筋骨萎软，风湿痹痛等症。淫羊藿作为常用的补肾气食物，也有极高的药用价值，被肠胃吸收后能促进肾脏造血功能滋养骨骼。用中医的一句话说就是“肾主骨生髓”,一旦肾精充盈便能滋养骨骼，预防骨质疏松。

以上4种食物对于运动爱好者或者中老年人再或是关节疾病患者来说都有一定的改善作用，经常食用不仅可以补肾还能养肝，增强骨密度起到保护关节的作用！​​​​

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