返回
首页>推拿>人群养生

老人春季该怎么锻炼(最适合老年人的3大春季运动)

时间: 2023-03-03 18:53:46

老人春季该怎么锻炼

春季万象更新,百花盛开,正是外出锻炼的季节。生命在于运动。老年人经过一冬天的蛰伏,到春天该出来走走了。很多老人选择了锻炼,那您知道老年人春季该怎么锻炼吗?老人春季锻炼注意事项有哪些?

老年人春季锻炼的注意事项:

做好保暖:俗话说春捂秋冻,春天虽说气温高了,但仍是春寒料峭,特别是遇上倒春寒的天气,更是不亚于冬天的寒冷。这时老人外出锻炼,一定要注意穿衣保暖,可以多带几件衣服,热了就去掉几件。千万不要等到冷了,才想起来穿衣服,这样很容易感冒,有心脏病等疾病的老年人,还可能会因此加重病情。

锻炼前要适当吃点东西:很多老人早晨一起来就出去,其实这是不正确的。因为经过一夜的消耗,老年人的肚子都空了,这时应该稍微垫补点热牛奶、鸡蛋汤等,以增加能量和热量,帮助减轻一出门就感觉特别冷的状况。

锻炼时间不能太早:冬天的早晨温度还是比较低的,还经常有雾气,因此要避开这段时间出去锻炼。另外早晨也是上班高峰,空气污染严重。因此可选择在相对安静的9点左右出来晨练,空气质量要好很多。

锻炼要适度:刚开始锻炼的时间要短,运动强度要小,可在刚开始的时候选择散散步、打打太极拳等。随着时间的推移,可循序渐进地进行跑步、打球等相对剧烈的运动。

锻炼后不能脱衣物:老人锻炼后,可能会出汗,这时应赶快静坐或站立休息一下,千万不能脱掉衣服,或是冲澡,以防寒气侵入,患上感冒等。

伸懒腰:专家介绍,春天伸懒腰是老人锻炼的“法宝”,伸伸懒腰,活动活动四肢,能够锻炼腰颈,缓解疲劳,保持精力旺盛,而且老人做起来也比较简单。两腿开立,略宽于肩部,顺时针逆时针的缓慢旋转,反复20次左右。

最适合老年人的3大春季运动

 春季的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,心情自然也会舒畅起来。因此,春季,老年人经常到大自然中走一走,对消除不良情绪,增强体力,调节情志很有帮助。那么最适合老年人的春季运动有哪些呢?

 1、慢跑

 慢跑又称为健身跑,是适合老年人的运动项目,已成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人所选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处,可加强和改善心脏的功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠状动脉血流量,对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有好处。

 需要提醒老年人的是,跑步时间最好选择在清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。
 2、太极拳

 太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合老年人的一种锻炼项目。第一,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;第二,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等,具有祛病延年的功效。

 老年人应根据个人的体力来调节练拳的时间、次数和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。
 3、钓鱼

 钓鱼不仅可以让人忘却烦恼,放松身心,而且可以培养好心情。例如脾气急躁者钓鱼,可以培养他们的耐性。人们往往会选择山清水秀,环境优雅的地方,静静地垂钓,优美的环境可以让人心境清澈明朗,悠闲的钓鱼方式会让人的身心得到放松。

 此外,钓鱼时,精神集中的时间不宜过长,不要患得患失,不要为钓不上鱼而耿耿于怀。

 小贴士

 老年人运动要适宜,春季阳气生发,但寒气仍在,所以不主张消耗量大的运动。运动衣不出汗或微出汗为佳。

老年人春季健身攻略

老年人春季健身攻略

1、循序渐进

首先,要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。我们的身体经过冬季这样一个运动“低潮期”后,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能要比其他三个季节差很多,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人制宜,运动强度应以运动后心率在(220-年龄)×(0.65至0.85)为宜。

2、健身非一朝一夕

其次,选择一项或者多项自己喜爱并适合自身条件的健身项目,长期坚持下去。健身贵在持久,并非一朝一夕就可以改变身体状态。然而在我们的生活中,很多人健身都只是“三分钟热度”,因而健身效果并不明显。所以,选择合理、感兴趣的健身项目,让自己能够长期坚持下去是非常重要的。

骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择。对于老年人来说,在健身场馆、公园等拥有良好的环境与氛围的地方共同健身,结交朋友、共同健身、互相促进,能更好的让你坚持下去。

3、健身时间安排,提前做好防寒保暖

第三,注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

4、注意水分补充

第四,多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。但事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,一定时间后身体开始出现缺水的情况,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

相关阅读—老人正确的健身方法

健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

适合老年人的几种健身运动

散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的`支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但心肺功能减弱,而且全身肌肉也渐渐松弛,弹性和收缩力降低,所以不少老年人行走缓慢,步履艰难,呈现出特有的老年步态,于是,腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。

身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼,但要注意:(l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息,待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;(2)登楼时要量力而行,切忌过快或过劳;(3)注意安全。脚到眼到,脚踏实地,不可分心,以免发生意外。

打太极拳:太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。 玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头,或乘凉聊天时,单手甚至双手练着健身球,潇洒自如,悠闲安适,堪称一景。

以下是老人健身的几点注意事项:

运动前要进行身体检查 生理学家对运动中猝死者进行尸检表明,他们大多有潜在的疾病。因此,老年人应在运动前征得医生同意,并作必要的身体检查,以防意外。

速度切忌过快 跑步一般以每分钟120~130米的速度进行,以不喘粗气,边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

距离必须适当。要循序渐进,量力而行,开始可从走跑数十米、数百米入手,适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情绪、睡眠与食欲 这些是掌握适当运动量的安全阀,如负荷适当,运动时精神愉快、心情舒畅,运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受,运动后食欲不振、睡眠不佳,可能是活动量过大,应立即减少活动次数和活动量。

预防关节疼痛 活动过量及活动方法不正确,会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大,另一方面掌握正确的活动姿势,各种动作要慢并按要领操作,秋冬季节注意膝关节保暖。

呼吸要顺畅自然 呼吸和动作结合,有节奏而自然,发觉呼吸困难,要停止活动进行检查。

随时注意危险信号 如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花,心率过快,应停止活动,请医生检查,切不要勉强活动,以防发生意外。

注意活动场地的选择 最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动,或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时,思想必须高度集中,注意安全。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图