老年人如何健康减肥

我们都知道，身体过于肥胖容易引起多种疾病，特别是一些心脑血管疾病。而老年人作为特殊人群，更是如此。有研究发现，比较肥胖的老人比一般老人患上血管疾病的可能性要大得多。所以，老年人适当减肥，有益于身体健康。

不过老年人的体质与年轻人不同，不适合于节食、剧烈运动等减肥方式。所以老人减肥，更加侧重于通过饮食习惯来起到减肥的效果。那么，老年人减肥需要注意哪些饮食原则呢?

1、每天摄入足够的蛋白质以及维生素

老年人的消化吸收能力相较于年轻人有所下降，所以需要在饮食中额外的添加一些富含维生素、蛋白质的食物，例如新鲜的水果、鱼类、瘦肉、豆制品、牛奶以及蛋类。

2、减少胆固醇的摄入

胆固醇是导致血管硬化、阻塞以及引发心脑血管疾病的罪魁祸首。所以老年人在饮食中要控制胆固醇的摄入量，少吃富含胆固醇的食物，例如蛋黄、动物内脏、植物性脂肪等。

3、减少热量的摄入

老年人每天消耗的热量要比年轻人少的多。所以在日常饮食中，要少吃高热量的食物，饮食最好以清淡、易消化的食物为主。

4、控制盐分的摄入

很多老年人都患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病，其主要原因就是因为摄入过多的食盐。一般老年人每天摄入的食盐量最好控制在5克以内。对于患有高血压和冠心病的患者，最好控制在3克一下。

5、减少脂肪的摄入

老年人最好对脂肪类的食物敬而远之。尤其是动物性脂肪更是碰不得。一般日常的饮食最好用植物性脂肪代替。

上面几点就是关于老年人减肥的饮食注意事项。除此之外，老年人虽然不能进行剧烈的运动，但是可以适当的练习太极拳、多散散步，也可以起到很好的减肥的效果。

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