老年人腿抽筋该怎么补

老年人腿抽筋该怎么补

有不少老年人常常在夜间睡觉时，突然发生小腿腓肠痉挛、疼痛，甚至影响活动；民间称为小腿抽筋，即医学上称之为腓肠肌痉挛。脚抽筋可能是因为受寒、疲劳、低钙血症或者血流因素导致脚部肌肉痉挛。以往人们认为此病的病因是缺钙，其实它是老年人的一种衰老表现。由于肌肉营养不良，夜间睡眠活动减低，导致末稍血管血流减慢，从而引发腓肠肌痉挛。

维生素E具有保护肌肉和改善末稍循环血管血流的作用。据临床验证，有一组202例病人（其中少数病人为颈背部等肌肉痉挛），通过服用维生素E后，均有良好反应；以治疗夜间小腿痉挛效果最好。由于本病经常发作，故应长时间服药；每天至少服用维生素E300毫克，一天三次，每次服100毫克。另外，需要注意的是如每天服用维生素E的剂量小于200毫克，则无治疗效果。

老年人走路的时候经常抽筋，吃什么可以改善这种情况？

老年人腿抽筋最常见的原因是缺钙。一般建议服用碳酸钙D3颗粒和活性维生素D3制剂，可以补充基础钙含量，帮助小肠对食物中钙离子的重吸收，促进血钙升高。另外，可以多吃一些高钙食物，如大豆、牛奶、乳制品、鸡蛋、瘦肉，如牛肉、鸡胸肉等，可以补充钙质，防止低钙的发生。因为老年人钙的流失会加重，还会伴有骨量减少和骨质疏松。钙可以抑制神经肌肉接头的兴奋性。缺钙时，神经肌肉接头的兴奋性增加，会引起肌肉痉挛性疼痛，表现为腿抽筋。

是冷痉挛最常见的直接原因，可直接刺激腿部肌肉强烈收缩，血管突然痉挛。长期运动，大量无氧运动，出汗过多，体液和低钙、低钾、低镁等电解质流失，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，容易发生痉挛。如果长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使脚压在床上，迫使小腿部分肌肉长期受压，造成肌肉“被动挛缩”，供血不足。晚上睡觉的时候腿“抽筋”。很多人以为是缺钙，其实缺镁也会导致腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人不妨尝试多吃含镁的食物。成年人对镁的日需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁会导致肌肉无力，耐力下降。同时，镁对心血管健康有重要的保护作用。

将中指指尖放在患肢中点，拇指放在髌骨上方，适当用力按摩~ 1分钟。这样有活血消肿，通络止痛的功效。将拇指肚放在同侧患肢的阳陵泉穴上，其余四指贴在腿肚上，适当用力按压揉捏~ 1分钟。这种按摩可以疏肝利胆，解痉止痛。食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力按压~ 1分钟。这样做可以补益脾胃，调和气血。将患肢平放在健肢的膝盖上，健手指尖放在条口穴上，以适当的力度按压揉捏~ 1分钟。这有疏通经络、解痉止痛等功效。将拇指尖放在承山穴同侧，适当用力按压1分钟，可疏通经络，柔筋解痉。

老人容易抽筋吃的食物

老人很容易出现小腿抽筋现象，这与营养不良、天气等因素都有关。那你知道老人容易抽筋吃点什么好?下面我带你一一了解!

老人容易抽筋吃的食物 1、老人容易抽筋吃点含镁的的食物

有些老人晚上睡觉的时候腿“抽筋”,普遍认为是缺钙。但其实缺镁也会发生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢?常吃紫菜可以补镁。

一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来,国外科学家研究指出,人到中年以后更要注意补镁。含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。

2、经常抽筋吃香蕉好

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。

3、经常抽筋喝牛奶好

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

4、老抽筋试试冰糖炖鸡肠

中医认为,鸡肠入肾经,临床一般用来治疗遗尿、遗精、痔漏等疾患。从这位读者的描述来看,腿抽筋明显由受凉引起。这个偏方具有补益肾气的功效,炖冰糖有温补的作用,所以,对因着凉引起的腿抽筋能起到一定缓解作用。但这个方子不能缓解其他原因引起的腿抽筋,比如缺钙引起的腿抽筋就不适用。

老年人腿抽筋的原因 1、下肢动脉硬化闭塞症

据资料介绍,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的中老年患者,有的误以为是缺钙,长时间大量补充钙剂,而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,造成截肢,教训深刻。因此中老年人,尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化,如下肢动脉闭塞症。

2、腰椎间盘突出症

据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。

3、脊柱退行性病变

随着年龄的增长,中老年人的脊柱会发生退行性改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

4、药物性腿抽筋

有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人,要注意药物的注意事项和不良反应。

5、营养性腿抽筋

营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

防止抽筋的5个贴士 1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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