常吃4种食物预防心脑血管疾病-人群养生-祝由网

常吃4种食物预防心脑血管疾病

老年人由于身体各项机能都在衰退，血液流动也减缓了，容易诱发多种心脑血管疾病。只要经常吃一些具有疏通血管的食物，就可以有效减少心脑血管疾病的病发。

1、玉米

含脂肪中不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

2、大蒜

含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

3、茄子

保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂。

4、西红柿

不仅各种维生素含量比苹果、梨高2至4倍，而且还含维生素一芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保持血管弹性，有预防血栓形成的作用。

预防心血管疾病，哪几种食物可以多吃一点呢？

1、西红柿

西红柿含有大量的番茄红素，这是一种很好的抗氧化物质，能够消除人体内的自由基，延缓器官和组织的老化，以及帮助修复受损的细胞，而且经过加热烹饪，混合上食用油，番茄红素能够很好地被人体吸收利用。

另外西红柿还含有丰富的维生素P，能够降低毛细血管的通透性，防止毛细血管破裂，还可以防止血管硬化，预防高血压，调节甲状腺功能。

2、菠菜

同型半胱氨酸是一种会损害血管的氨基酸，并且还与心脏病有关。而菠菜富含叶酸，能很好的地降低血液中同型半胱氨酸的浓度，保护心脑血管，降低心脏病的患病风险。另外，菠菜还富含铁，能够有效预防缺铁性贫血，有利于维持血液健康。

3 、坚果

常见的坚果，比如花生和核桃，都含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，以及抗氧化物维生素E，能够有效降低血液中三酰甘油和低密度脂蛋白的浓度，同时提高高密度脂蛋白的含量，能够很好地帮助保持血管通畅，预防患上心脑血管疾病。

4、洋葱

洋葱不仅能够软化血管，增强血管壁的弹性，还能够扩张血管，预防血栓形成，避免血管堵塞。除此以外，洋葱还可以增强纤维蛋白溶解的活性，降低血液里的血脂水平，预防血管硬化。

5 、山药

山药可以软化血管，还能补充气血，让血液循环更加通畅。而且，山药含有的黏液蛋白，还可以抑制血脂沉淀在血管里，降低心脑血管疾病的患病风险。

6、燕麦

燕麦含有大量的可溶性纤维，能够帮助消除肠道内的垃圾，促进排便，还能让人产生饱腹感，从而帮助控制体重，降低体脂。另外燕麦还有助于稳定血压水平，有利于保持心脑血管健康。

要想保持心脑血管健康，大家不妨在日常饮食中多摄入西红柿、菠菜、干果、洋葱、山药、燕麦这几种食物，这些食物都能够帮助稳定血压，降低血脂，预防血管硬化，保持血管通畅。

常吃哪些食物可以预防心脑血管疾病？这5种你可能不知道

心脑血管疾病可以说是严重威胁人们健康的主要杀手，人们也都在这方面采取了各种各样的预防措施，特别是中老年人更是如此，除了适当地进行体育锻炼之外，最主要的就是在饮食方面加以控制了，有些不适合吃的食物就不能再吃了，然而为了使我们的身体更加健康，为了远离心脑血管疾病，我们更可以在饮食上多吃一些有助于预防心脑血管疾病的食物。下面，我们就一起来看看预防心脑血管疾病的食物都有哪些吧！

1.富含叶酸的食物

之所以多吃富含叶酸的食物，主要是给身体补充一定量的叶酸，因为如果我们的体内长时间的缺乏叶酸的话呢，就会容易发生动脉粥样硬化，蔬菜类的像菠菜、胡萝卜、油菜、扁豆、蘑菇、小白菜、莴苣等，水果类的像杨梅、石榴、猕猴桃、柠檬、樱桃、橘子、桃子、香蕉等都含有丰富的叶酸，但如果高血糖患者要考虑水果的含糖量，有选择的适量的吃。动物食品像牛羊肉、猪肝、鸡鸭肉等。谷类食物像糙米、米糠、大麦等。

2.富含精氨酸的食物

精氨酸这个物质可以使我们血管的张力得以有效的提高，还能使血小板的凝聚减少，使血管的损伤在一定程度上降低。这类的食物像豆腐皮、大豆、紫菜、章鱼、木松鱼、花生、芝麻、豌豆、海参、山药等食物都含有较为丰富的精氨酸。

3.天然抗凝作用的食物

一些食物中含有较为丰富的抗凝因子，可以对我们血小板的凝聚有着一定的抑制作用，有利于预防血栓。为了预防心脑血管疾病，我们可以多吃一些这类食物，像大蒜、草莓、洋葱、香菇、茼蒿、黑木耳、葡萄、番茄、橘子等都含有一定的抗凝物质，可以在一定程度上抑制血液的凝聚，减少高血压、高血脂等疾病的发生风险。

4.含碘较多的食物

如果没有甲状腺疾病的话，我们可以适当地多吃一些含碘较为丰富的食物，因为碘可以使动脉血管上的胆固醇沉淀减少，对于预防脑动脉硬化有着积极的预防作用。这类的食物像紫菜、海蜇皮、海带等食物都是含碘丰富的食物，尤其是海带，它里面除了含有丰富的碘以外，还含有蛋白质、钙、铁以及多种矿物质，对于降血压有着很好的作用。

5.多吃鱼类食物

鱼类食物对我们预防心脑血管疾病来说，也是非常有帮助的，因为多吃鱼类食物，可以有效地使我们的血管弹性得以改善，并且有助于我们钠盐的排泄，特别是它所含有的不饱和脂肪酸可以很好的预防心脑血管疾病。像牡蛎、扇贝等，还能使我们的血流量增加，在一定程度上使心肌的损伤降低。

总之呢，我们一定要好好研究一下我们的饮食，在饮食上下大功夫，下足力气，毕竟通过饮食能在一定程度上使我们远离心脑血管疾病，但要注意自己的是否患有其他基础疾病，然后适当地选择适合自己吃的食物，这样才能达到我们预期的目的，从而让我们的身体变得更加健康。

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